불안 장애를 알리는 4가지 신호는 무엇이며 극복에 좋은 음식

현대인에게는 불안을 동반한 정신질환에 쉽게 노출되어 있습니다. 불안장애는 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인하여 일상 생활에 장애를 일으키는 정신질환입니다. 공포를 포함한 불안은 경고 신호로서 정상적인 정서 반응응에 해당하나, 과도할 경우 상황에 대한 적절한 대처를 더 어렵게 하고 정신적 고통과 신체적 증상을 유발하게 됩니다. 실제로, 불안으로 교감신경이 흥분되어 두통, 심작박동 증가, 호흡수 증가, 위장관계 이상 증상과 같은 신체적 증상이 나타나 불편감이 발생하는 점에서 예의주시할 필요 있습니다. 이번 든실이네 건강 이야기에서는 이러한 불안 장애를 알리는 4가지 신호에 대해 핵심 내용 위주로 차근차근 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

심장 박동수 증가

 

• 면접이나 갑작스러운 상황에 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰는 경험을 누구나 한 번쯤은 경험한 적 있을 것입니다.
• 불안감은 우리 몸안에 내장된 경보 장치로서, 위험한 상황에 재빨리 대처할 수 있도록 알리는 역할을 하는 셈입니다.
• 뇌의 편도체라는 영역은 위협적인 상황을 감지했을 때 이 경보 장치를 울립니다. 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 대량 분비시켜 "투쟁-도피 반응"을 할 수 있는 준비 태세를 갖추도록 돕습니다.
• 이려한 일련의 반응은 심장 박동 수와 혈압을 증가시키고 가슴이 빠르게 뛰게 만드며,
• 우리가 위험한 상황에 즉시 대응할 수 있도록 돕는다는 점에서 안전을 위한 필수 반응에 해당합니다.

 

 

 

 

오한 및 발한 발생

• 투쟁-도피 반응이 일어날 때 우리 몸은 갑작스러운 온도 변화를 경험하게 됩니다.
• 이는 체온을 조절하는데 관여하는 뇌 영역인 시상하부가 불안장애의 영향을 받기 때문이며,
• 이로 인해 한기가 느껴져 오슬오슬 떨리거나, 반대로 덥고 땀이 날 수 있습니다. 

 

 

 

 

소화불량 및 구토 발생

 

• 소화관에는 우리 몸의 다른 어떤 곳보다 많은 신경섬유가 존재합니다. 스트레스와 같은 자극이 가해졌을때 소화관에 있는 신경계가 이에 반응하면서 가슴이 울렁거리고 구토할 것 같은 반응이 나타날 수 있습니다.
• 신경 전달 물질인 세로토닌도 이에 관여하는데, 흔히 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌은 부정적인 감정에서는 그 역할을 제대로 수행하지 못합니다.
• 다수의 신경 섬유가 소화관에 있다는 점에서 감정 불균형은 구토나 소화불량 등의 원인이 됩니다.

 

 

 

 

호흡 곤란

 

• 증상이 심한 경우, 호흡 곤란이 발생하기도 하는데, 그 이유는 심장과 폐는 서로 영향을 미치는 관계입니다.
• 심박수가 갑자기 빨라지면 폐는 산소 공급을 위해 더욱 열심히 일하게 됩니다.
• 공황발작처럼 극심한 불안장애를 느낄 때 호흡이 매우 가빠지는 이유이기도 합니다.
• 이럴때는 심호흡을 통해 심박수와 숨 가쁨 두 가지를 모두 가라앉히는 시도를 함으로서 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

불안장애 극복에 좋은 음식

 

• 크게 3가지로 분류되며, 앞서 이야기한 세로토닌이 풍부한 것으로 알려진 바나나는 섭취 시, 트립토반 성분으로 하여금 세로토닌 생성을 도와 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 또한, 연어에는 피로 해소를 돕는 비타민 B군과 오메가3 지방산이 풍부하여 섭취 시 좋습니다.
• 뇌 건강의 대표적인 견과류로서 호두는 불안할 때 먹어도 도움이 되는 데, 호두에 다량 함유된 식물성 오메가3지방산인 '리놀렌산'이 다른 견과류보다 만힝 함유되어 있으며,
• 리놀렌산은 혈압을 낮추고, 스트레스와 불안감을 해소하는 데 효과적으로 작용합니다.

 

 

 

 

 

 

 

정리

 

• 불안 장애는 소화불량 및 심박수 증가부터 심할 경우, 호흡 곤란 증상이 나타날 수 있으므로,
• 심호흡 등의 조치를 취했음에도 상태가 개선되지 않고 악화된다거나 가슴 통증이 느껴지는 경우, 즉각적인 의학적 처치 및 응급실 방문이 요구되는 점 숙지하여야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이번 포스트에서는 체내에서 불안 장애를 알리는 4가지 신호와 극복에 조금이나마 도움이 되는 음식에 대해 이야기를 나누어보았습니다. 현대인에게 누구나 발생할 수 있는 불안장애를 미리 숙지하여 예방하는 데 관여하고자 글을 작성하게 되었으므로 천천히 읽는 경우 이해하는 데 어려움은 없을 것 같습니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 에너지가 솟구치는 건강한 하루 되십시오.