콜레스테롤을 낮추는 음식 5가지 정리

오늘은 잠시 쉬어가는 시간으로서 성별을 불문하고 나이가 있는 50대 이상 중년 분들의 큰 고충요인인 콜레스테롤 낮추는 방법에 관하여 설명을 드리고자 합니다. 젊었을 때는 몰랐으나 나이가 증가할수록 혈당부터 콜레스테롤(LDL)을 포함한 혈관 건강에 관심이 집중되고는 합니다. 실제로, 건강 프로그램이나 가까운 주위에서도 혈관건강에 도움이 되는 음식 및 영양제를 섭취하는 경우를 흔치 않게 찾아볼 수 있습니다. 그 만큼, 가만히 방치해서는 중년을 위협하는 고지혈증, 동맥경화, 당뇨, 고혈압 등의 혈관질환 발병률이 증가하는 만큼, 각별한 관리가 요구되고 있습니다. 이번 포스트에서는 시중에 존재하는 콜레스테롤을 낮추는 음식 5가지에 대해 하나둘씩 정리하는 시간을 가져보고자 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

첫 번째 음식, 가지

 

• 여름철에 시장이나 마트에 가면 널린게 가지입니다. 그런데, 검자주색 이 채소에는 섬유질이 다량 함유되어 있습니다.
• 섬유질은 물에 녹느냐 아니냐에 따라 불용성과 수용성, 두 가지로 나뉘는데 가지에는 특히 수용성 섬유질이 풍부합니다.
• 수용성 섬유질은 물에 녹으면서 젤을 생성하며, 그리고 그 젤이 콜레스테롤을 감싸서 동맥벽에 쌓이는 대신에 체외로 배출되게끔 하여 LDL 콜레스테롤(유해한 콜레스테롤)수치를 감소시키는 데 효능이 존재합니다.

 

 

 

두 번째 음식, 호두

 

• 건강 프로그램에서 자주 등장하는 견과류는 다량 함유된 불포화 지방이 풍부한 까닭입니다.
• 특히, 호두에는 오메가-3 지방산(Omega-3-fatty acid)가 풍부하게 함유되어 있으며,
• 체내 복용 시, 오메가 3 지방산 성분으로 하여금 유해한 콜레스테롤(LDL)수치를 감소시키고, 혈액을 맑게 하여 심혈관게 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

세 번째 음식, 아보카도

 

• 부드러운 육질을 가진 아보카도에는 섬유질과 함께 불포화 지방이 풍부합니다.
• 요즘 유행인 과일이라서 인근 마트나 온라인을 통해 접하기 쉬운 것도 장점이며,샐러드에 곁들이거나 토스트에 얹어 섭취하면 더욱 효과적으로 작용합니다.

 

 

 

네 번째 음식, 당근

 

• 주황색 빛깔의 독특한 향기를 지닌 당근에는 불용성 섬유질이 풍부합니다.
• 불용성 섬유질은 직접적으로 체내 유해한 콜레스테롤(LDL)수치를 감소시키지는 않으나, 포만감을 주기 때문에 콜레스테롤이 다량 함유된 음식을멀리하고 여성 분들의 체지방 관리 및 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

다섯 번째 음식, 콩

 

• 콜레스테롤 수치를 감소시키려면 앞서 이야기한 좋은 음식을 먹는 한편 나쁜 음식을 동시에 피하여야 합니다.
• 백미나 파스타 등 정제 탄수화물은 되도록 삼가하여야 하며, 치즈 및 버터, 아이스크림 등이 해당됩니다.
• 대신에 콩을 통해 단백질(Protein, 프로틴)을 섭취하는 것이 대안으로서, 두유나 두부 등 콩으로 만든 음식을 먹는 것이 콜레스테롤 관리 뿐만 아니라 혈당을 포함하나 근본적인 혈관건강 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

정리

 

• 건강 검진을 할때마다 콜레스테롤(LDL)수기가 조금씩 올라가고 있다면, 앞서 이야기한 음식과 함께,
• 꾸준한 음식 섭취가 불가피한 경우, 오메가-3 영양제 등을 통해 혈당을 포함한 혈행 관리에 집중하는 것이 40대 및 50대 이상 중년 분들의 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
• 혈관질환이나 다이어트 관련된 글은 든실이네 data 카테고리 영양과 효능 카테고리에서 다양한 핵심 성분에 대해 총정리한 바 있으므로, 아래의 바로가기 링크를 첨부하였으니 참고하시면 더욱 좋습니다.

 

👉 콜레스테롤 낮추는법

(바로가기)

 

 

 

 

 

이번 포스트에서는 콜레스테롤 낮추는 음식 5가지에 대해 하나둘씩 알아보는 시간을 가져보았습니다. 나이가 증가할수록 건강에 대한 관심은 더욱 증가하는 가운데, 조금이나마 일찍이 조금씩 관리하는 경우, 훨씬 수월하다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다. 이번 내용을 통해 또 하나의 건강 지식이 쌓였으며, 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 에너지가 솟구치는 건강한 하루 되십시오.