아슈와간다 효능 및 부작용부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 150번째 건강 이야기 "아슈와간다" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 꽈리 또는 인도의 인삼으로도 알려진 아슈와간다는 아유르베다 의술에서 인기 있는 약초인데요. 말의 땀과 비슷한 독특한 냄새 때문에 말 그대로 "말의 냄새로"번역됩니다. 최근 들어 빈번한 스트레스에 시달리고 있다면 이 글을 집중할 필요 있습니다. 그 이유는 부신피로증후군과 우울증 관련한 효능으로 인해 아슈와간다를 많이 찾고 있습니다. 지금부터 하나둘씩 자세히 알아보겠습니다.

   

아슈와간다란 무엇인가?

• 먼저, 이름조차 특이하며 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 아슈와간다(Ashwagandha)는 인도의 건조한 지대로부터 이스라엘, 아프리카에 이르는 영역에서 자생하는 작은 상록 관목을 의미합니다.

• 오래 전부터 질병을 앓고 난 후의 회복을 돕거나 자양강장제로 사용하였으며, 종양 및 관절염을 비롯한 염증 또는 여러 감염성 질병의 치료에 사용되기도 하였습니다.

• 고대 이집트 민간 의학에서는 수면체리(Withanina somnifera)로 부르며 잎과 뿌리를 수면 장애의 치료에 사용였는데, 오늘날의 스트레스와 우울증 개선과 상관관계가 존재합니다.

• 또한, 아슈와간다는 간의 피로회복과 슈퍼푸드로 알려진 마카 그 이상으로 남성성기능 개선 목적으로서 정력제로 알려져 있습니다.

아슈와간다 효능은 어떻게 되는 것인가?

스트레스 및 우울증 완화

• 이는 아마 아슈와간다의 가장 잘 알려진 효능에 속합니다.

• 우리 몸은 스트레스를 받으면 부신이 고갈되어 면역 및 소화 시스템에 영향을 미치고, 수면 패턴에도 악영향을 가하게 됩니다. 그 결과, 피곤함을 느끼게 되고 밤에는 수면장애를 겪게 됩니다.

• 한 연구에 따르면, 아슈와간다를 다량 섭취한 사람들은 대조군에 비해 코르티솔 수치가 평균 30% 감소하는 것을 확인할 수 있었었습니다.

• 여기서 언급한 코르티솔은 급성 스트레스 반응에 분비되는 호르몬을 의미하며, 근육을 약화시키고 주름을 발생하기도 하며, 심지어 비만에도 영향을 주는 호르몬인만큼 최대한 억제하는 것이 삶의 질에 중요합니다.

• 또한, 아슈와간다는 우울증과 불면증에서 나타나는 증상을 평균 69% 감소시킬 수 있으며, 매일 600 mg의 아슈와간다를 복용할 경우, 심각한 우울증이 79% 감소하는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

• 이처럼, 아슈와간다는 스트레스와 밀접한 관계가 있는 갑상선 기능 항진 및 부신피로와 만성피로증후군 개선에 도움이 됩니다.

피부 미용 개선

• 아슈와간다는 에스트로겐 수치를 증가시키고, 이는 다시 콜라겐 생성을 촉진하게 되는데요.

• 따라서, 피부가 젊음을 유지하고 천연 유분을 생산하는 데 관여하여 피부 미용에도 도움이 됩니다.

• 만일, 각종 트러블이나 기미나 잡티, 넓은 모공 해결하는 데 목적을 두고 있다면, 아슈와간다 섭취뿐만 아니라, 피부에 바르는 팩을 병행할 경우, 더욱 효과적으로 작용하여 단 기간에 효과를 얻었다는 후기와 무료로 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

기억력 및 집중력 개선

• 한 연구에 따르면, 아슈와간다에 함유된 항산화 물질은 산화 스트레스를 감소시키고, 기억력이 향상되었다는 연구 결과가 존재합니다.

• 이는 매일 600 mg의 아슈와간다를 복용할 경우, 기억력과 업무 수행능력, 그리고 집중력이 현저하게 향상되는 것을 확인할 수 있었습니다.

남성 정력증진 도움

• 한 연구에 따르면, 남성 75명을 대상으로 아슈와간다를 복용시킨 결과, 정자 수와 정자의 운동성이 향상되는 것을 나타난 바 있습니다.

• 또한, 아슈와간다는 비타민 C가 고갈되는 것을 방지하는데, 비타민 C는 성호르몬의 생성을 돕고 성욕과 근육 성장에도 관여하는 성분입니다.

• 이처럼 아슈와간다는 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 증가시키는 효능으로 인해 슈퍼푸드로 알려진 마카 그 이상으로서 남성 성기능 개선에 도움이 됩니다.

• 사실 아슈와간다 섭취뿐만 아니라, 나이가 있는 중년 남성의 활력이나 근본적인 전립선 건강을 돕는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

혈관건강 개선

• 아슈와간다는 혈전을 예방하고 혈당을 안정시키며, 체내의 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

• 또한, 혈압 수치를 정상 범위 이내로 유지하도록 도와, 스트레스가 심장에 부담을 가하지 않도록 방지하여 심혈관 질환 예방에 효과적으로 작용합니다.

아슈와간다 부작용에 대해 궁금합니다.

• 아슈와간다는 4,000년 역사의 오래 전부터 주로 인도인들이 복용해왔던 약재로서 특별히 부작용이 보고된 바는 없습니다. 다만, 다음에 해당하는 경우 부작용이 발생할 수 있어 주의할 필요 있습니다.

• 먼저, 당뇨병이 있는 환자의 경우, 부작용으로서 혈당 수치를 낯출 수 있어 복용 전, 전문의와 상담 후 복용여부를 결정하는 것이 권장됩니다.

• 두 번째는 위궤양이 있는 경우, 위장관을 자극하여 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취에 주의하셔야 합니다.

• 세 번째는, 갑상선 약을 복용중인경우, 부작용으로서 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있어 전문의와 상담 후, 복용여부를 결정하여야 합니다.

• 또한, 임산부, 수유부, 어린이의 경우, 신뢰할만한 충분한 연구를 통해 검증이 진행되지 않았으므로 예상치 못한 부작용을 방지하고자 섭취를 피하는 것을 권장됩니다.

• 그 외 가벼운 경증 부작용으로서 설사나, 구토 등과 같은 위장장애 부작용이 발생할 수 있으며, 본인의 해당사항이 없는지 확인 하는 것이 현명합니다. 

아슈와간다 복용법 및 권장 섭취량은 어떻게 되나요?

• 전통적으로 식물 전체를 약용으로 사용하여 왔으나, 오늘 날에는 주로 뿌리를 사용하고 있습니다.

• 뿌리에서 추출하여 영양제 형태로 정제 후, 복용이 가능하며 알약 섭취하듯이 물과 함께 간편하게 복용이 가능합니다.

• 아슈와간다 권장 섭취량은 일반적인 목적으로는 캡슐 기준, 300~650mg으로 알려져 있습니다. 

• 정자수 및 정자의 운동성 증가 목적인 경우, 분말 기준으로 5g 으로서 목적에 따라 조금씩 상이합니다.

• 따라서, 제품마다 함량의 차이가 있으므로 복용 전 제품에 명시된 복용법을 준수하는 것이 권장됩니다. 

아슈와간다 파는곳 및 가격에 대해 궁금합니다.

• 아슈와간다는 대부분 분말(파우더), 캡슐 형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도 수험생이나 스트레스를 많이 받는 직장인, 그리고 성기능 개선 목적으로 효능이 알려지면서 그 수요가 증가하기 시작하였습니다.

• 특히, 인위적이지 않고 인도의 천연 약재로서 마카와 더불어 꾸준히 이목을 집중받고 있는 가운데, 원산지 및 브랜드, 뿌리로부터 추출 후 공정과정, 합리적인 가격 등을 고려할 필요 있습니다.

• 따라서, 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 양질의 제품인 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 아슈와간다 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

California Gold Nutrition, 아슈와간다, 450mg, 180 식물성 캡슐 => 약 20,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Ashwagandha-450-mg-180-Veggie-Capsules/89863?rcode=AXN9017)

Now Foods, 아슈와간다, 450 mg, 180 식물성 캡슐 => 약 20,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Ashwagandha-450-mg-180-Veg-Capsules/78203?rcode=AXN9017)

Jarrow Formulas, 아슈와간다, 300 mg, 120 식물성 캡슐 => 약 15,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas/3302?rcode=AXN9017)

Starwest Botanicals, 유기농 아슈와간다 뿌리 분말, 453.6 g(1 lbs) => 약 23,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Starwest-Botanicals-Organic-Ashwagandha-Root-Powder-1-lbs-453-6-g/44088?rcode=AXN9017)

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정리

• 아슈와간다는 효능이 다양하여 목적에 따라 연령층 및 성별도 제 각각으로 판단이 됩니다. 

• 오늘 이야기한 아슈와간다 외에도 든실이네 건강 data에서 아유르베다에 등재된 여러 슈퍼푸드에 관하여 이야기 나누었던 적이 있으니 검색을 이용하여 참고하였으면 하는 바람입니다. 

 이번 포스트에서는 "아슈와간다" 관하여 자세히 이야기 이야기 나누어 보았습니다. 이번 내용을 토대로 또 하나의 슈퍼푸드 지식이 쌓였으며, 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.