리보플라빈 비타민b2 효능 및 많은 식품부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 148번째 건강 이야기 "리보플라빈(비타민b2)" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 종합 비타민을 자주 복용하는 사람이라면 아마 "리보플라빈"이라는 용어에 대해 익히 들어본 적 있을 것입니다. 리보플라빈은 다양한 종류의 비타민상에서 흔히 찾아볼 수 있는 성분이지만, 대부분의 사람들은 이 성분이 정확히 인체 내에 어떠한 기능 및 작용을 하는지 잘 알지 못합니다. 리보플라빈은 수 많은 신체활동에 필수적인 기능을 하고 있는 가운데, 지금부터 하나둘씩 알아보겠습니다.

리보플라빈이란 무엇인가?

• 먼저, 리보플라빈이 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 리보플라빈(Riboflavin)이란 다른 이름으로 비타민 b2로서, 비타민 b군에 속한 8개의 비타민 중, 수용성 비타민을 의미합니다.

• 리보플라빈은 탄수화물, 지방, 단백질을 체내에서 에너지로 변환할 때 이용되며, 이는 리보플라빈이 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 필요한 효소의 구성성분이기 때문인데요.

• 따라서, 에너지 섭취량이 많을수록 리보플라빈(비타민b2)를 많이 섭취하여야 합니다. 특히, 지방의 대사를 도와주는 리보플라빈으로 인해 각종 질병으로부터 건강해질 수 있습니다.

• 만일, 리보플라빈이 부족하면 지방이 에너지원으로 이용되기 어려우므로, 리보플라빈이 많은 식품이나 영양제 등을 통해 보충하여야 하여야 합니다.

리보플라빈(비타민b2) 효능은 어떻게 되는 것인가?

• 리보플라빈 효능에 관한 연구는 끊임없이 진행되어 왔으며, 그 중에서 공신력 있는 효능 중심으로 알아보겠습니다.

인지 능력 증진

• 다른 비타민 B와 마찬가지로, 리보플라빈은 건강한 뇌 기능 유지에 직접적인 영향을 가하게 됩니다.

• 리보플라빈에는 대사와 호르몬 조절에 필요한 특정 황색 단백질이 함유되어 있어, 인지 능력 증진에 도움이 됩니다.

혈관 건강 개선 및 심혈관 질환 예방

• 리보플라빈은 새로운 적혈구의 합성과 혈액 내 호모시스테인 수치 조절에 필수적인데요.

• 리보플라빈의 본 기능은 동맥 혈관 벽의 플라크 형성을 방지하여 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 물론, 리보플라빈뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 혈압 관리 및 혈관 건강 개선에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

우울증 증상 완화

• 한 연구에 따르면, 상당한 숫자의 우울증을 앓고 있는 집단이 비타민 b2 성분이 결핍되어 있는 것으로 나타났습니다.

• 즉, 리보플라빈은 기분을 증진시키고 에너지 수준을 증가시킴으로서 우울증의 전반적인 영향을 감소하는 데 도움이 됩니다.

백내장 예방 및 눈 건강 개선

• 리보플라빈은 건강한 글루타치온 수치를 유지함으로서 눈 건강 유지에 도움이 되는데요.

• 글루타치온은 "강력한 산화 방지제"라고도 불리우며, 노화에 따른 백내장의 주요 원인 중 하나로서 빛에 의한 산화 스트레스에 대항하는 역할을 합니다.

• 실제로, 한 연구에 따르면, 리보플라빈 영양 상태가 가장 높은 백분위 수에 속한 사람들은 백분위가 가장 낮은 사람과 비교하였을 때, 백내장 발생 확률이 절반 가까이 차이가 나는 것으로 밝혀졌습니다.

• 사실, 찾아보시면 나이가 증가하여 눈이 침침하거나 근거리 및 원거리까지 시력을 높여줄 수 있는 중년분들의 노안 및 백내장 수술에 대해 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

항산화 작용

• 리보플라빈은 지질 과산화 및 재관류 산화 손상을 억제하는 과정인 글루타치온 산화 환원 순환의 핵심 구성 요소 중 하나입니다.

• 따라서, 최적 수치의 리보플라빈을 유지하게 되면, 앞서 언급한 백내장예방과 함께 수 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

리보플라빈(비타민b2) 부작용에 대해 궁금합니다.

• 리보플라빈은 수용성 비타민으로서 과다 복용시에도 초과된 양은 소변으로 배출되어 부작용이 거의 없는 편입니다.

• 다만, 과다복용 시, 경우에 따라서 가려움증이나 화끈거리는 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 또한, 항 콜린성 약물이나 항우울제 약을 복용하고 있는 경우. 부작용으로서 예상치 못한 상호 작용이 발생할 수 있어 복용 전 전문의와 상담 후 결정하여야 합니다.

• 그 외의 가벼운 경증 부작용으로서 위장 장애 및 소변의 양이 증가할 수 있으니 참고하셨으면 하는 바람입니다.

리보플라빈 많은 식품은 어떠한 것들이 있나요?

• 리보플라빈(비타민b2)를 보충하는 첫 번째 방법으로서, 식품을 통해 보충하는 방법이 있습니다.

• 주로, 리보플라빈은 육류나 닭고기, 생선과 같은 동물성 식품과 유제품에 풍부하게 함유되어 있으며, 이 밖에도 녹색채소, 곡류, 난류에도 함유되어 있어 보충이 가능합니다.

• 리보플라빈은 수용성비타민으로서 물에 잘 녹기 때문에, 물을 이용한 조리에서 쉽게 손실되지만 열과 산에는 비교적 안정적입니다.

• 다만, 곡류에도 리보플라빈이 함유되어 있으나 도정을 할 경우, 약 60% 정도가 손실되기 때문에 현미와 같이 도정하지 않은 곡류를 섭취하는 것이 좋습니다.

리보플라빈 복용법 및 권장 섭취량은 어떻게 되는 것인가?

• 리보플라빈(비타민b2)를 보충하는 두 번째 방법으로서, 영양제를 통해 보충하는 방법이 있습니다.

• 앞서 언급한 리보플라빈이 많은 식품으로도 보충이 가능하나, 매일마다 식단을 갖추어 섭취하는 일은 현실적으로 어려운 편에 속합니다.

• 따라서, 대부분은 하루 권장량에 입각하여 물과 함께 간편하게 섭취할 수 있는 영양제로 복용하고 있는데요.

• 리보플라빈(비타민b2) 권장 섭취량은 앞서 잠깐 언급했듯이 에너지 소모량에 따라 차이가 있습니다.

• 일반적으로 성인 기준으로 남성은 1.5mg, 여성은 1.2mg으로 알려져 있습니다. 다만, 비타민b2 결핍증의 경우, 5~30mg으로 권장하고 있습니다.

• 이처럼, 초과한 양을 복용하더라도 소변으로 배출되기 때문에, 비타민b2 영양제의 경우 권장 섭취량보다 많은 양을 함유하고 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

리보플라빈 파는곳 및 가격에 대해 궁금합니다.

• 리보플라빈은 대부분 캡슐 및 타블렛 형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도, 최근 들어 여러 건강 프로그램 등을 통해 한국인에게 부족한 영양소로 소개되면서 수요가 증가하였으며, 그에 따라 국내 제약회사에서도 영양제를 판매하고 있습니다.

• 다만, 비타민 b를 경구 복용하였을 때, 체내에서 활성 형태로 전환되어야 하는데, 이는 브랜드, 공정과정에 따라 차이가 존재합니다.

• 또한, 원산지 및 합리적인 가격도 고려 안할 수 없으며, 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 리보플라빈(비타민b2) 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

솔가 Solga, 비타민 B, 100 mg 100 베지 캡슐 => 약 12,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Solgar-Vitamin-B2-Riboflavin-100-mg-100-Vegetable-Capsules/10170?rcode=AXN9017)

Source Naturals, 코엔지메이트 B2, 설하용, 60 타블렛 => 약 15,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Source-Naturals/1036?rcode=AXN9017)

나우푸드 Now Foods, B-2, 100 mg, 100 캡슐 => 약 6,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-B-2-100-mg-100-Capsules/402?rcode=AXN9017)

Natural Factors, BioCoenzymated, B2, 리보플라빈 5'-인산염, 50 mg, 30 식물성 캡슐 => 약 7,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Natural-Factors-BioCoenzymated-B2-Riboflavin-5-Phosphate-50-mg-30-Vegetarian-Capsules/78240?rcode=AXN9017)

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정리

• 국민건강영양조사에 따르면, 리보플라빈(비타민b2)는 비타민 d와 더불어 한국인에게 부족한 영양소로 나타난 바가 있습니다.

• 앞서 이야기한 영양제 함유량이 너무 많이 함유된 것처럼 느낄 수 있으나, 본인이 술을 많이 마시거나 만성피로에 시달리는 사람, 또는 스트레스를 많이 받는 사람은 비타민 b를 별도로 섭취하는 것이 전문가들은 조언하고 있습니다.

 이번 포스트에서는 "리보플라빈" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 비타민 b군은 그 종류가 많아 각각 이름도 헷갈릴 수 있는데요. 이번 내용을 토대로 이름뿐만 아니라 복용법까지 숙지하여 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.