이소플라본 효능 및 부작용부터 영양제 정리

 오늘은 든실이네 152번째 건강 이야기 "이소플라본" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 우리는 건강을 위해 많은 식품에 관심을 둡니다. 그런데, 세상에는 너무도 많은 식품과 이와 관련된 성분이 존재하는데요. 일일이 하나씩 다 알 수 없을 정도로 말입니다. 오늘 콘텐츠에서는 '콩'과 연관이 있는 성분이며, 일명 '식물성 에스트로겐'이라고 불리는 이소플라본은 과연 어떠한 물질인지 정의부터 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

이소플라본이란 무엇인가?

• 먼저, 구체적으로 이소플라본이 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 이소플라본(isoflavone)이란 콩에 존재하는 식물성 천연 에스트로겐을 의미합니다.

• 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 분자 구조 뿐만 아니라, 체내 에서의 효능도 유사하다고 알려져 있는데요.

• 이소플라본을 함유하고 있는 콩은 식물성 단백질로서 지방함량이 낮은 편이며, 식이섬유질이 풍부한 것이 강점입니다.

• 그러나, 모든 콩에 이소플라본이 풍부한 것은 아니며, 미국농무부(USDA)에 의하면, 콩 중에서 이소플라본이 많은 콩은 대두(Soybean)으로 한정됩니다.

• 즉, 팥, 검은콩, 강낭콩 등에는 이소플라본 함유량이 1mg 이하로서 거의 없다고 하여도 무방한 함량이며, 실제로, 대부분의 이소플라본 영양제 성분을 확인하면 대두추출로 제제된 것을 확인할 수 있습니다. 

이소플라본 효능에 대해 궁금합니다.

항암효과

• 이소플라본에 함유된 제니스테인(Genistein)성분은 암세포의 성장을 저해하고 암의 전이를 억제하는 데 관여합니다.

• 특히, 이소플라본은 난소암, 대장암, 유방암, 전립선암 등을 예방하는 데 효능이 있는데, 이는 거의 제니스테인으로부터 기인한 것입니다.

월경 전 증후군(PMS)을 완화

• 한 연구에 따르면, 월경전증후군(PMS) 증상이 심각한 여성 23명을 대상으로, 이소플라본을 복용을 진행하였습니다.

• 그 결과, 피부트러블과 같은 월경전증후군 증상이 위약을 섭취한 그룹에 비해 유의미하게 감소하였다는 연구 결과가 있습니다.

콜레스테롤 수치 개선

• 이소플라본에 함유된 다이드제인(Daidazein) 성분은 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 감소하여 각종 만성 질환을 예방 및 치료에 도움이 됩니다.

• 또한, 혈소판 응집을 억제하여 혈전이 생성되는 것을 방지하여 혈관 건강 개선에 효과적으로 작용하게 됩니다.

• 사실, 이소플라본뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 혈압 및 혈관 건강 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

갱년기 증상 완화

• 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 역할을 하기 때문에, 여성호르몬 결핍으로 인해 발생하는 여러 질병을 개선하는 데 도움이 되는데요.

• 즉, 폐경기가 되면 여성호르몬 분비량이 급격하게 감소되면서 우울증, 불안증, 불면증, 골다공증 등과 같은 질병 노출 가능성이 증가하게 됩니다.

• 실제로, 이탈리아에서 진행된 연구에 따르면, 이소플라본을 복용하는 것이 갱년기에 발생하는 홍조, 불면증, 우울증 등의 증상이 40% 감소하는 것으로 확인할 수 있었습니다.

가슴 커지는 데 도움

• 아마도, 여성분들에게 관심이 가는 효능이기도 하는데요. 

• 여성의 가슴이 커지는 작용은 에스트로겐 호르몬이 중요한 요소가 됩니다. 즉, 에스트로겐과 이소플라본은 분자 구조가 유사하여 유방 세포의 증식을 촉진하여 가슴이 커지는 데 도움이 됩니다. 

다이어트 효과

• 이소플라본은 기초대사량을 증가시키고, 그로 인해 신진대사가 활발하게 하는 역할을 합니다.

• 그로 인해, 지방 연소에 도움이 되어 체중감량에도 이소플라본이 효과적으로 작용하게 됩니다.

• 만일, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 이소플라본 섭취뿐만 아니라 AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.

이소플라본 부작용에 대해 궁금합니다.

• 이소플라본은 천연 식물성 에스트로겐 성분으로서 안정성이 높고, 특별한 부작용은 없습니다. 다만, 다음에 해당하는 경우 부작용이 발생할 수 있어 주의하여야 합니다. 

• 첫 번째는 에스트로겐 호르몬 섭취에 민감한 사람의 경우, 예를 들어 에스트로겐 의존성 유방암이나 자궁체부암의 경우 부작용이 발생할 수 있어 복용 피하는 것이 권장됩니다.

• 두 번째는 대두 알레르기를 나타내는 사람의 경우, 알레르기 반응이 나타날 수 있어 복용에 주의할 필요 있습니다.

• 세 번째는 어린이 및 임산부와 수유여성의 경우, 이소플라본은 인체내에서 에스트로겐 유사 작용을 기능을 수행하기 때문에 복용을 피하는 것이 권장됩니다.

• 그 외의 과다복용할 경우, 구역, 설사 등과 같은 위장장애 부작용이 발생할 수 있으므로, 하루 복용량에 준수하여야 합니다. 

이소플라본이 풍부한 음식은 어떠한 것들이 있나요?

• 이소플라본은 국내논문과 기타자료에 의하면 콩가루, 콩나물, 유부, 두부, 연두부, 순두부, 청국장, 된장, 두유 등에 함유되어 있습니다.

• 참고적으로, 이소플라본은 된장과 청국장과 같은 콩 발효식품에는 가수분해된 형태로 존재하므로, 체내 흡수율이 더 우수하다고 보고된 바 있습니다.

이소플라본 복용법 및 하루 복용량은 어떻게 되는 것인가?

• 이소플라본은 앞서 언급한 일상적인 음식을 통해 섭취가 가능하며, 영양제 형태로도 복용이 가능합니다.

• 즉, 효능을 얻는 데 목적을 두었다면, 단 기간이 아닌 꾸준하게 하루 복용량에 입각하여 복용할 수 있는 영양제로 복용하는 것이 권장됩니다.

• 또한, 이소플라본 효능에 관여하는 제니스테인(Genistein)과 다이드제인(Daidazein)성분을 효과적으로 섭취할 수 있다는 강점이 있습니다.

• 이소플라본 하루 복용량은 40 ~ 150 mg으로 알려져 있으며, 제품에 따라 함량의 차이가 있므으로 복용 전 제품에 표기된 복용법을 준수할 필요 있습니다. 

이소플라본 파는곳 및 가격에 대해 궁금합니다.

• 이소플라본은 대부분 캡슐과 타블렛 형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내를 제외한 서양권 국가에서는 콩 섭취를 거의 안하는 음식 문화로서 이소플라본 영양제가 이목을 집중받고 있습니다.

• 국내에서는 이소플라본이 함유된 대두류 섭취 비중이 낮은 편은 아니지만, 매일 식단을 갖추어 섭취하는 일은 어려움이 있어, 효능을 목적으로 영양제로 섭취하는 분들이 증가하고 있습니다.

• 특히, 주로 여성들에게 유익한 효능으로 인해 많이 찾고 있는 가운데, 대두 원산지 및 브랜드, 추출 및 공정과정, 그리고 합리적인 가격 등을 고려할 필요 있습니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.
  

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 이소플라본 추천 제품은 다음과 같습니다.

Now Foods, 대두 추출 이소플라본, 120 식물성 캡슐 => 약 24,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Soy-Isoflavones-120-Veg-Capsules/792?rcode=AXN9017)

Solgar, 솔가 이소플라본, 위드 제니스테인 및 다이드제인, 120 타블렛 => 약 39,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Solgar-Isoflavones-Super-Concentrated-120-Tablets/13986?rcode=AXN9017)

Life Extension, Estrogen for Women, 30 식물성 타블렛 => 약 28,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Estrogen-for-Women-30-Vegetarian-Tablets/79064?rcode=AXN9017)

Nature's Way, 에스트로겐 대두, 폐경기증상 완화 블렌드, 60 식물성 캡슐 => 약 26,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Ascenta-EstroSoy-Menopause-Relief-Blend-60-Vegetarian-Capsules/4334?rcode=AXN9017)

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정리

• 이소플라본을 남성이 복용하여도 되는지에 대한 의문이 생길 수 있습니다. 2010년 15개의 위약실험을 메타분석한 결과에 의하면, 콩 음식 뿐만 아니라, 이소플라본 제제(영양제)도 남성호르몬 분비에 영향을 주지 않는다는 분석을 내놓았습니다.

• 게다가, 또 다른 연구에서는 이소플라본 제제(영양제)가 정자의 밀도나 숫자, 생존비율 그리고, 정액의 양과 아무 관계가 없다는 결과가 있으니 큰 걱정은 안하셔도 되는 부분입니다.

• 다만, 과다복용시에는 체내 여성호르몬 농도에 영향을 주어 발기능력이나 성욕등에 어느정도 부작용이 발생할 수 있으니, 하루 복용량에 입각하여 복용하는 것이 현명합니다. 

 이번 포스트에서는 "이소플라본" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 이번 내용을 토대로 콩, 그 중에서 대두에 함유된 성분에 관하여 알게 되었으며, 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다.