아보카도 오일 효능 및 먹는 방법부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 41번째 건강 이야기 "아보카도 오일" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 최근에 지상파 교양 프로그램에서 아보카도 오일이 소개된 이후로, 아보카도 오일이 주목 받고 있는 상황입니다. 방송에서는 혈관 건강에 좋은 음식으로 아보카도 소개되었으며, 다이어트와 상관관계가 존재합니다.

 

 

 

 

 

 

 혈관 건강 뿐만 아니라, "지방 잡는 지방"이란 수식어를 달고 있는 아보카도 오일은 열량이 높음에도 불구하고 유명 연예인들의 다이어트 식단이자 건강을 유지하는 비결 중 하나로 밝혀진 바 있습니다. 본격적으로, 41번째 건강 이야기 "아보카도 오일" 관하여 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

아보카도 오일이란 무엇인가?

 

• 아보카도 오일이 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 먼저, 아보카도는 멕시코가 주 원산지이며, 과육은 매우 부드럽기 때문에 버터와 같은 식감, 그리고 노락색에 특이한 향을 가지고 있다는 것이 특징입니다.

• 이처럼, 아보카도는 "숲 속의 버터" 또는 "버터 후르츠"라고 불릴 만큼 우리 몸에 이로운 과일인 가운데, 

• 아보카도 오일(Avocado oil)은 씨앗을 제외한 과육만 착즙해 아보카도의 풍부한 영양을 그대로 담아낸 식물성 기름 중 하나인 점 인지할 필요 있습니다.

• 식물성 기름은 카놀라유, 올리브유, 아마씨유 등 이 존재하며 그 중에서 최근들어 아보카도 오일이 주목 받고 있는 상황입니다. 

• 아보카도 오일은 발연점이 높아 열에 의한 영양소 파괴 우려가 적고, 먹으면서 빼는 4050 중년 여성의 다이어트 식품으로 알려지면서 더욱 주목받고 있습니다.

 

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아보카도 오일 성분

 

• 아보카도를 주 재료로 압착하여 오일로 추출한 아보카도 오일 성분은 아보카도의 이로운 영양소를 그대로 함유되어 있습니다.

• 더군다나, 아보카도 오일 50ml을 만들기 위해서는 무려 20개 이상의 아보카도가 필요하다는 점을 고려할 때, 아보카도 오일이 함유하고 있는 농축된 영양소가 엄청나다는 점을 짐작할 수 있습니다.

• 즉, 아보카도 오일 1큰술에는 아보카도 100g 정도의 영양소가 함유되어 있다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 이렇게 추출된 아보카도 오일이 함유하고 있는 성분은 다양합니다. 아보카도는 "착한 지방"이라고 불리며 미네랄 11가지, 비타민 20가지, 아미노산 10가지, 필수 아미노산 8가지가 함유되어 있습니다.

 

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• 특히, 오메가 3, 오메가 6, 오메가 9등의 불포화 지방산과 단일 불포화지방산인 올레산, 루테인, 제아잔틴 성분까지 함유되어 있어 효능이 뛰어난 것으로 알려져 있으며, 자세한 효능은 아래에서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

아보카도 오일 효능 & 아보카도 오일 캡슐 효능

 

• 슈퍼푸드 명성 답게, 아보카도 오일 효능은 다양하게 존재하며, 하나둘씩 자세히 알아보겠습니다.

 

 

피부미용 및 노화 방지

• 아보카도의 원산지인 멕시코에서는 아보카도를 보습과 피부 결 개선 목적으로 바른다고 알려져 있습니다.

• 실제로, 아보카도는 피부에 좋은 비타민 E와 베타카로틴, 알파카로틴이 풍부하여 피부 보호에 우수한 효과를 얻을 수 있습니다. 

• 또한, 미네랄이 풍부하여 피부의 수분 흡수를 도와 피부미용과 노화 방지에 도움이 됩니다.

• 따라서, 앞서 이야기한 피부 장벽 개선뿐만 아니라 각종 트러블, 기미나 잡티, 넓은 모공 해결하는 데 목적을 두고 있다면, 코코넛 오일뿐만 아니라, 

• 피부에 바르는 천연 팩부터 고혼진 등의 기능성 화장품, 무엇보다도 먹는 피부 영양제(inner beauty, 이너뷰티)로 불리우는 피부 3대 진피층 요소인 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산부터 미백과 연관된 항산화제로서 글루타치온(Glautachion), 비타민 C 등을 함께 복용하는 것이 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 빠르면 노화가 시작된 30대 연령층부터 주로, 집중 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들 중심으로 대부분 함께 병행하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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눈 건강

• 아보카도는 루테인이라고 하는 영양소가 다량 함유되어 있는데, 이는 산화방지제의 역할을 할 뿐만 아니라, 눈 건강에도 도움을 주는 대표적인 성분 중 하나입니다.

• 루테인은 체내에서 합성되지 않아 외부로부터 섭취해줘야 하는데, 아보카도 오일은 루테인의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.

 

 

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다이어트 효과

• 아보카도 오일은 섭취만으로 지방을 제거할 수 있는 효능이 있어 다이어트 식품으로 주목받고 있습니다. 내장지방을 감소하려면 좋은 양질의 지방을 섭취하는 것이 중요한데, 이 때 아보카도 오일을 섭취하는 것이 효과적입니다.

• 아보카도 오일에 함유된 불포화 지방산인 "올레산"이 몸속 지방을 빠르게 연소시키고, 혈중 중성지방 농도를 감소시킵니다.

• 또한, 식물성 지방은 동물성 지방과 다르게 혈액 속에서 중성지방으로 바뀌는 양이 적으므로, 대사증후군의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 따라서, 피부미용과 더불어 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 아보카도 오일 뿐만 아니라 뚱보균 제거와 연관된 AMPK 효소, 가르시니아(HCA), 시서스(Cisuss), 녹차추출물(EGCG, 카테킨) 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여,

• 실제로, 빠르면 30대 연령층부터 주로, 집중 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들 중심으로 하여,평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.

 

 

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혈관 건강

• 아보카도 오일에는 단일 불포화 지방산인 올레산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

• 올레산은 우리 몸에 필요한 성분 중 하나로서, 좋은 콜레스테롤(HDL)수치는 높이고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓이는 것을 방지하여 혈중 콜레스테롤 농도를 조절하는 역할을 합니다.

• 특히, 혈관에 쌓이는 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적이며, 콜레스테롤과 혈전 생성을 방지하여 혈액의 흐름을 원할하게 하는 데 도움을 줍니다. 

 

 

혈압 조절

• 아보카도는 칼륨 함량이 풍부하다고 유명한 바나나보다 많은 칼륨을 함유하고 있습니다. 

• 칼륨은 세포막에서 자극을 전달하고, 세포로부터 음식물 섭취와 노폐물 제거 기능의 균형을 유지하는 중요한 역할을 합니다.

• 또한, 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 도와 혈압 조절을 하는데 도움을 주고, 혈압이 상승하는 것을 방지하고, 혈압 강하 작용을 하여 고혈압 및 뇌졸중 들의 혈관질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 사실, 아보카도 오일뿐만 아니라, 오메가-3 지방산 및 나토키나제, 코엔자임Q10, 키토산, 달맞이꽃 종자유 등 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 및 혈압 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 많다는 점 주목할 필요 있습니다.

 

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아보카도 오일 부작용

 

• 아보카도 오일 부작용은 특별히 존재하지 않으나, 과다섭취시 부작용이 발생할 수 있습니다. 

• 즉, 아보카도 오일을 과다섭취할 경우, 간 손상을 유발할 수 있으므로, 간 질환 환자는 복용시 주의할 필요 있습니다.

• 또한, 아보카도 오일은 임산부 및 모유수유 여성의 모유량에 영향을 끼칠 수 있으며, 유선에 안 좋은 영향이 가해질 수 있다는 점에서 해당 여성은 섭취를 피하는 것이 권장됩니다.

• 아보카도 오일은 사람에 따라서 알레르기 반응을 유발할 가능성이 존재합니다. 따라서, 섭취 시 알레르기 반응이 나타난다면, 복용을 자제하는 것이 권장됩니다.

• 아보카도 오일의 경우 칼륨이 다량 함유되어 있어, 당뇨환자의 경우 과다섭취를 지양할 필요 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

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아보카도 오일 보관법

 

• 아보카도 오일 보관법은 상온에 실온보관하며, 냉장보관은 별도로 할 필요 없다는 점 주목할 필요 있습니다. 

• 더군다나, 아보카도 오일 캡슐의 경우 보관이 더욱 용이하다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

아보카도 오일 먹는 방법

 

아보카도 오일 캡슐 및 생으로 섭취

• 가장 간단한 섭취 방법이며, 캡슐인 경우 물과 함께 섭취하거나, 오일은 직접 섭취 가능합니다.

• 단, 제품에 표기된 권장 복용법에 준수하여 섭취해야 한다는 점 인지할 필요 있습니다.  

 

스무디

• 보통, 아보카도를 통째로 갈아 마시기도 하지만, 아보카도 오일을 넣어 마셔도 우수합니다.

• 사과, 키위, 바나나 등 각종 과일에 아보카도 오일을 넣으면 흡수도 더 잘되고 철분, 칼슘, 비타민 등이 풍부해 영양적으로도 더욱 우수하다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 특히, 오렌지, 딸기, 레몬과 같이 비타민 C가 풍부한 과일은 아보카도 오일 속에 있는 철분 흡수를 돕는다는 점 인지할 필요 있습니다.

 

튀김 요리

• 튀김 요리를 할 때는 무엇보다도 발연점이 중요합니다. 아무리 좋은 식물성 오일이라 할지라도, 발연점이 낮은 오일을 사용하면 발암물질이 생성될 가능성이 높다는 점 주의할 필요 있습니다.

• 이 때문에 발연점이 높은 오일을 사용하는 것이 권장되며, 아보카도 오일은 발연점이 무려 섭씨 271도로, 튀김 요리에 매우 적합하다는 특징이 있습니다.

• 특히, 오일은 열에 의한 영양소 파괴가 적어 이로운 성분을 그대로 섭취할 수 있고, 향과 풍미는 유지가 됩니다.

 

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샐러드 드레싱

• 아보카도 오일을 채소와 함께 먹으면 채소만 섭취했을 때보다 비타민 흡수율이 15.3배 더 높다고 밝혀진 바 있습니다. 

• 이 밖에도 볶음, 부침 등 생식으로 먹는 요리부터 가열 요리까지 폭 넓게 사용할 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

아보카도 파는곳 & 아보카도 오일 가격 

 

• 아보카도 오일은 오일과 캡슐 형태로 대부분 시판되고 있습니다. 

• 아보카도 오일이 방송에 소개되고 다이어트 및 몸에 이롭다고 알려지면서 우후죽순으로 국내 업체가 증가한 상황입니다.

• 수 많은 업체에서 브랜드, 기름추출방식, 원산지 및 품종, 오일 등급 등을 일일이 확인하여 구매하는 것은 현실적으로 힘들 수 있습니다. 

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 아보카도 오일 추천 제품(오일, 캡슐)은 다음과 같습니다.

 

 

Now Foods, Solutions, 아보카도 오일, 16 fl oz (473 ml) => 약 12,000원

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Dr, Ohhira's, 에센셜 리빙 오일, 60정 => 약 37,000원

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• 물론, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 아보카도 오일의 경우,
• TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송 등에서 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 '아보카도 오일' 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 아보카도 오일을 다이어트 목적으로 섭취하는 경우가 꽤 존재합니다. 이 때, 지방이 많이 포함되어 있어 하루 1~2스푼 또는 제품에 표기된 복용법 이상의 캡슐을 과다섭취 시 다이어트의 역효과를 볼 수 있다는 점 주의할 필요 있습니다.
• 따라서, 다이어트 및 체지방 감량 효능을 얻는 데 목적을 두고 있는 경우, 한 가지 성분만 단독으로 과다하게 복용하기 보다는,
• 오늘의 주제인 아보카도 오일을 포함하여, 지난 든실이네에서 이야기 나누었던 핵심 성분인 가르시니아(HCA) 및 AMPK 효소, 다이어트 유산균(BNR 17), 녹차 카테킨(EGCG) 등을 함께 복용하는 것이 효과적으로 작용하며,
• 실제로, 이미 배우 오나라 및 홍윤화, 팍시(FCCE) 및 센트디, 면역, 공비환 기반의 한약, 수면 다이어트, 스키니랩, 올컷 다이어트 등의 핵심 성분으로 함유되어,
• 상대적으로, 젊은 연령층에 비해 집중 관리가 요구되는 40대 이상 중년 여성분들 중심으로 대부분 함께 복용하고 있다는 점 주목할 필요 있습니다.

 

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 이번 포스트에서는 "아보카도 오일" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이, 다른 페이지나 사이트에서 잘 알려주지 않고 얻기 힘든 내용을 글로 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들도 이해하는 데 큰 어려움 없을 것으로 판단이 됩니다. 이번 내용을 토대로 효능뿐만 아니라 맛도 좋은 슈퍼푸드 지식이 쌓였으며, 조금이나마 다이어트 및 피부미용, 더 나아가 근본적인 혈관 건강 개선에 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.