마카 효능 및 복용법부터 분말 가격 정리

 오늘은 든실이네 43번째 건강 이야기 "마카" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 최근 마카가 세계적인 슈퍼푸드로 각광받고 있으며, 옛 잉카제국 군사들이 전쟁 출전에 앞서 먹었던 건강식품으로 알려져 있습니다. 현재, 미국항공우주국 NASA에서는 마카를 우주비행사의 균형 보조 식품으로 공급하고 있다는 점 주목할 필요 있습니다.

 마카는 영양분이 풍부한 뿌리 부분을 주로 섭취하는데, 최근 몇 년 사이 마카 뿌리의 약효와 영양학적 가치가 널리 알려지면서 찾는 사람들이 부쩍 증가하였습니다. 본격적으로, 페루의 산삼이라고도 불리는 43번째 건강 이야기 "마카" 관하여 자세히 알아보겠습니다.

마카란 무엇인가?

• 먼저, 마카가 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 마카는 남미 페루 지역 안데스산맥 해발 4000m이상의 고산지대에서 자라는 식물로서 2억년동안 지구의 영양분을 흡수해 왔습니다. 

• 화학비료나 농약을 사용하지 않고, 오롯이 토양의 영양분을 먹고 자라며 24시간 동안 봄, 여름, 가을, 겨울이 지나가는 혹독한 환경에서도 견딜 수 있어 생명력이 매우 강하다는 특징이 존재합니다. 

마카 성분

• 마카 성분은 31가지 천연 미네랄과 사포닌, 9종의 필수아미노산, 셀레늄 등 인체에 유익한 성분들을 담고있어 우리나라의 산삼과도 비교가 되기도 합니다.

• 구체적으로, 탄수화물, 지방, 단백질, 칼륨, 철, 구리, 망간, 요오드, 아연, 올레산, 비타민 C, 비타민B6 등이 함유되어 있습니다.

• 특히, 풍부하게 함유된 아르기닌, 아연 등에 의해 남성의 스태미너 증강에 큰 도움을 준다고 알려져 있으며, 자세한 효능은 아래 효능 부분에서 이야기 나누어 보겠습니다.

마카 효능 & 마카 분말 효능 

• 마카 효능은 슈퍼푸드 중에서도 상당히 효능이 많은 편에 속합니다. 마카 복용을 계획하고 있다면, 숙지하는 것이 좋습니다.

혈관 건강

• 마카에 함유되어 있는 글루코시놀레이드 성분은 장내에서 흡수, 분해되어 이소시오사이네이트라는 성분으로 바뀌게 됩니다.

• 이소시오사이네이트 성분은 강력한 항산화제로서, 콜레스테롤이 혈관 안에서 산화되어 동맥경화를 발생하는 것을 예방해 주는 효과가 존재합니다.

• 마카를 꾸준히 섭취하면 고혈압과 고지혈증과 같이 각종 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 사실, 마카뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 및 혈압 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

두뇌 건강

• 마카의 필수 지방산은 뇌세포를 보호하는 보호막 역할을 하여, 활성산소로 인한 손상을 치유하는 데 도움이 됩니다. 

• 추가적으로, 소염 효과까지 존재하여 장기적인 맥락에서 볼 때, 기억력과 신경 변성 질환, 인지 능력이 퇴화되는 위험을 감소하는데 도움이 됩니다.

• 마카의 건강한 지방은 동맥의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 제거하여 뇌졸중 발병 위험을 감소하여, 치매 또는 뇌졸중 발병 위험이 있을 경우 마카를 꾸준히 섭취하면 효과를 기대할 수 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

항암 효과

• 마카에는 앞서 언급한 글루코시놀레이트 성분이 함유되어 있는데, 클루코시놀레이트 성분은 백혈구와 사이토카인을 조율하는 역할을합니다.

• 즉, 대장, 위, 유방, 간, 폐, 식도 등에서 종양의 성장을 억제하는 효능이 있어, 마카를 꾸준히 섭취하면 암을 예방할 수 있습니다. 

• 평소 암 발병 위험률이 높고, 암 가족력이 존재한다면, 암 발병 위험에 특별히 더 신경을 쓰고 관리할 필요가 있습니다. 

• 따라서, 식단 조절 및 운동 등으로 예방하기 어려운 상황이라면 마카와 같이 암 예방에 좋은 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 권장됩니다.

남성 성 기능 향상

• 남성 정력에 관심이 많은 사람이라면 주목할 필요 있습니다. 

• 마카는 남성 성 기능 향상에 도움이 되는 천연 강장제, 천연 정력제로서 그 효능이 다양한 실험을 통해 밝혀진 바가 존재합니다.

• 현재, 세계 각지에서 자세한 실험이 실시되고 있으며, 임상실험과 논문 발표가 꾸준히 진행되고 있습니다. 

• 한 임상실험에서 마카를 꾸준히 섭취한 남성의 정자를 검사한 결과, 정자 수는 200%증가하였으며, 정자의 활동성은 180% 증가하였다는 결과가 존재하는 만큼 마카가 정력 증진에 도움이 될 수 있습니다.

• 또한, 마카 섭취뿐만 아니라 나이가 있는 중년 남성의 활력이나 근본적인 전립선 건강을 돕는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

폐경기 증상 조절

• 마카는 남성뿐만 아니라 여성들에게도 매우 좋은 천연 식품에 해당됩니다. 

• 마카에 함유되어 있는 비타민과 미네랄이 호르몬의 균형을 맞춰주는 역할을 하며, 특히, 폐경기 여성들에게 큰 도움이 된다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 예를 들어, 땀이 나는 증상이나 홍조 증상 등을 조절하는데, 그 이유는 마카의 다양한 성분들이 중추 신경계를 진정시키는 효과가 있으며, 노화로 인한 인지 장애를 감소하기 때문인 점 인지할 필요 있습니다. 

• 이 밖에 마카에 함유된 아르기닌과 리신은 생식기관을 활성화시켜 난소 이상 같은 여성 질환을 방지하는데 도움이 됩니다.

불임 증상 개선

• 최근 주목받고 있는 마카의 또 다른 효능은 불임 증상 개선입니다. 

• 불임증의 원인은 다양하지만 그 중 하나인 자궁발육부전이나 월경 이상은 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소가 원인으로 작용합니다. 

• 마카에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 불임 증상의 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

• 단, 불임 증상이 있을 경우, 개선 효과가 있는 식품에만 의존하지 말고 산부인과 및 난임 센터에 내원하여 적절한 치료가 동반되어야 한다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

항암 효과

• 마카에는 앞서 언급한 글루코시놀레이트 성분이 함유되어 있는데, 클루코시놀레이트 성분은 백혈구와 사이토카인을 조율하는 역할을합니다.

• 즉, 대장, 위, 유방, 간, 폐, 식도 등에서 종양의 성장을 억제하는 효능이 있어, 마카를 꾸준히 섭취하면 암을 예방할 수 있습니다. 

• 평소 암 발병 위험률이 높고, 암 가족력이 존재한다면, 암 발병 위험에 특별히 더 신경을 쓰고 관리할 필요가 있습니다. 

• 따라서, 식단 조절 및 운동 등으로 예방하기 어려운 상황이라면 마카와 같이 암 예방에 좋은 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 권장됩니다.

마카 부작용

• 앞서 긴 글의 효능을 알아보았으며, 부작용도 고려안할 수 없습니다. 단, 특별한 부작용이 보고된 바는 없으나 주의사항이 존재합니다.

신체가 호르몬에 민감한 상황인 경우

• 자궁암, 유방암, 난소증, 자궁내막증, 자궁근종을 앓고 있는 환자의 경우 마카 복용을 피할 것이 권장됩니다.

• 그 이유는 앞서 언급한 질환은 호르몬 변화에 민감하게 반응할 수 있으며, 호르몬 균형 및 불균형에 마카가 관여할 수 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

임산부와 모유수유 여성인 경우

• 임산부와 모유수유 여성에 대한 부작용 연구가 명확히 밝혀진 바가 없습니다. 

• 따라서, 안정성이 검증되지 않은 상황이며, 해당 여성의 경우 마카 복용을 피하는 것이 권장됩니다.

마카 복용법

• 마카 분말 형태 및 캡슐 형태로 섭취하는 것이 보관에도 용이하고 섭취하기도 간편하다는 장점이 존재합니다.

• 먼저, 마카 분말 먹는 방법은 물이나 요거트 및 우유 등에 섞어서 섭취 가능합니다. 단, 마카를 끓이면 영양소가 파괴될 수 있어, 음료 및 따뜻한 물에 타서 차처럼 마시는 방법이 권장됩니다.

• 마카 캡슐은 간편하게 물 또는 음료와 함께 섭취 가능합니다. 또한, 마카 하루 권장섭취량에 대해 궁금해하실 수 있습니다. 

• 마카 하루 권장섭취량은 해당 제품에 표기된 복용법을 따르는 것이 권장됩니다. 

마카 파는곳 및 마카 가격 

• 앞서 언급했듯이, 마카 분말 및 마카 캡슐 형태로 대부분 시판되고 있습니다. 하지만, 마카는 아직 국내에 알려진 지 오래되지 않아서 조리법이 많지 않은 상황입니다.

• 그리고, 마카 분말 또는 마카 환 형태로 섭취 시, 마카 특유의 맛으로 인해 힘겨워하는 분들이 꽤 많이 존재합니다.

• 또한, 합성 첨가물 여부와 원산지, 함량에 따른 합리적인 가격, 공정 간 위생 관련하여 일일이 제품마다 확인하는 일은 현실적으로 힘들 수 있습니다. 

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 양질인 것은 아니며, 그 중에서  든실이의 마카 추천 제품은 다음과 같습니다.

California Gold Nutrition, 페루비안 마카, 500 mg, 240 식물성 캡슐 => 약 17,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Peruvian-Maca-500-mg-240-Veggie-Caps/61635?rcode=AXN9017)

Now Foods, 마카, 500 mg, 250 식물성 캡슐 => 약 15,000원 

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Maca-500-mg-250-Veg-Capsules/9743?rcode=AXN9017)

• 아이허브 추천코드: AXN9017
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• (수시로 변동되며, 위의 코드와 중복입력 가능)

정리

• 마카는 남성 기능 개선으로서 많이 알려져 있으나, 조금 전 효능에서 언급했듯이 여성에게도 상당히 도움이 된다는 점 인지할 필요 있습니다. 

• 또한, 우울증 완화 및 운동력 향상에 관한 효능에 관해 여러가지 임상 연구가 진행 중이며, 이로운 슈퍼푸드, 제대로 숙지하고 구매하여 섭취하셨으면 하는 바람입니다.

 이번 포스트에서는 "마카" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 이번 내용을 토대로 또 하나의 슈퍼푸드 지식이 쌓였으며, 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.