실론 시나몬 효능 및 파우더부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 63번째 건강 이야기 "실론 시나몬" 관하여 자세히 알아보겠습니다. 본격적인 겨울을 앞두고 있는 상황에서, 아침 저녁으로 큰 일교차로 인해 자칫하면 감기에 걸리기 쉽습니다. 감기 예방을 위해 따뜻한 옷을 걸치며 체온을 유지하기도 하지만, 속을 따뜻하게 데워줄 차 한 잔이 필요할 수 있습니다.

 최근에 한 지상파 프로그램에서 이종격투기 선수 김동현이 다이어트 비법으로서 시나몬물이 언급한 이후로, 시나몬물 만들기의 재료인 실론 시나몬이 이목을 집중받고 있습니다. 본격적으로, 63번째 건강 이야기 "실론 시나몬" 관하여 자세히 알아보겠습니다.

실론 시나몬이란 무엇인가?

• 먼저, 실론 시나몬이 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 흔히, 시나몬 = 계피라고 헷갈려 하는 분들이 꽤 존재합니다. 하지만 이 두 가지는 엄연히 차이점이 존재합니다.

• 실론 시나몬(true cinnamon)은 인도 남부와 스리랑카에서 자라는 계피의 일종이며, 흔히 이야기하는 계피는 중국 남부와 베트남에서 나는 카시아 계피를 의미한다는 점인지할 필요 있습니다. 

• 실론 시나몬은 단맛이 강하며, 계피의 경우 중국의 시나몬으로서 거칠고 매운맛이 강한 편에 속합니다. 또한, 아래 사진에서 알 수 있듯이, 실론 시나몬은 안에 꽉 차있다는 점 인지할 필요 있습니다. 

• 한 예로서, 커피 숍에 구비되어 있는 시나몬 가루는 실론 시나몬을 의미하며, 영어로는 cinnamon이라고 대게 통용적으로 부르긴 하지만, 

• 마치 감귤과 제주감귤 그리고, 오렌지를 orange라고 부르는 개념과 비슷하다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

실론 시나몬 성분

• 실론 시나몬 성분은 활성 성분의 일종인 아세트산시아밀, 신나밀알코올, 신남알데하이드가 함유되어 있습니다.

• 또한, 폴리페놀, 산화방지제, 망간, 칼슘, 철, 식이섬유 등이 함유되어 있어 미네랄의 원천에 속하며, 자세한 효능은 아래 효능 부분에서 알아보겠습니다.

실론 시나몬 효능

• 실론 시나몬 효능은 쿠마린 성분 함량을 제외하고는 핵심 성분을 공통적으로 함유하고 있어 계피 효능과 크게 다른 점이 없다는 점 인지할 필요 있습니다. 

심장병 예방

• 실론 시나몬은 심혈관 질환 등의 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤(LDL)수치를 감소하여, 심장이나 동맥을 보호하고자 할 때 도움이 됩니다.

• 또한, 심장 마비 위험을 감소하고, 소염 성분도 함유되어 있어 내부 조직이 감염되었을 때 효과적입니다.

제 2형 당뇨병 개선

• 실론 시나몬에 함유된 신남탄닌 B1 성분은 인슐린 흡수를 활성화하고, 인슐린 흡수를 저해하는 효모를 억제하는 역할을 합니다. 

• 그로 인해, 세포가 글루코스를 활용하기 더 쉬운 상태가 되며, 혈류의 글루코스 수치가 감소하게 됩니다. 따라서, 인슐린 저항성으로 인해 발생하는 가장 흔한 제2형 당뇨병을 도움이 됩니다.

• 사실, 실론 시나몬뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

소화기능 개선

• 실론 시나몬에 함유된 철분, 식이섬유, 칼슘 같은 성분은 담즙산염이 이러한 성분에 달라붙어 체내에서 배출되도록 하는 역할을 합니다. 

• 만일, 담즙산염이 소화관에서 제대로 배출되지 않으면 결장에 해로운 영향을 끼치게 되는 점 인지할 필요 있습니다. 

• 또한, 장경련을 정상화하여 과민성 대장 증후군을 개선하는 데 도움이 됩니다.

여성 생리에 도움

• 실론 시나몬은 혈소판이 필요 이상으로 달라붙는 것을 예방하는 역할을 합니다. 

• 따라서, 생리 중인 여성들에게 도움이 되며, 또한 생리통 완화에도 우수한 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

다이어트 도움

• 앞서 서론에서 언급했듯이, 이종격투기 선수가 시나몬물을 통해 다이어트에 효과를 얻은 사례가 존재합니다.

• 실제로, 다이어트 원리는 실론 시나몬에 함유된 신남알데히드 성분이 혈당 관리에 도움을 주어, 인슐린 저항성이 감소하게 되고, 지방세포의 발열 및 에너지로서의 대사 과정을 촉진하여 다이어트에 도움이 됩니다.

• 따라서, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 실론 시나몬 섭취뿐만 아니라 AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.

실론 시나몬 부작용

• 실론 시나몬 부작용은 특별히 보고된 바 없으나, 카시아 시나몬과 혼동하는 경우가 꽤 존재합니다. 

• 카시아 시나몬, 즉 카시아 계피는 실론 시나몬 대비 쿠마린 성분이 고함량 함유되어 있으며, 

• 장기간 많은 양을 섭취할 경우, 독성으로 작용할 수 있다는 점 주의할 필요 있습니다.

• 이에 비해 실론 시나몬은 쿠마린 성분이 극히 미량 함유되어 있어 상대적으로 안전한 편에 속하나, 

• 과다복용할 경우, 혈당을 낮추는 효능이 있어 세심한 혈당 관리가 필요한 당뇨병 환자의 경우, 섭취하는 데 전문의와 상담이 권장됩니다.

실론 시나몬 먹는법 및 물

• 실론 시나몬은 파우더 및 캡슐, 드물게 스틱으로 섭취 가능합니다. 그 중에서 다이어트로 화제인 시나몬 물 섭취 방법에 대해서 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

• 실론 시나몬 물 만드는법은 의외로 간단한 편에 속합니다. 실론 시나몬 파우더 1/2티스푼을 물에 타서 섞으면 완성되며, 단 맛이 강하게 나는 것이 특징입니다.

• 실제로, 실론 시나몬 물 다이어트는 프로 운동선수들 사이에서 많이 사용하고 있습니다.

• 주의할 점은 기초대사량이 낮은 사람이라면, 아무리 많이 실론 시나몬 물을 마셔도 칼로리 소모가 늦어 지방 감소 효능을 얻기 어렵다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 좀 더 간편하게 섭취하는 방법으로, 캡슐 및 파우더 형태로 물과 함께 섭취 가능하다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 시나몬은 몸에 열을 높이는 효과가 있어, 열이 많은 사람은 하루섭취량을 준수하여 섭취하여야 한다는 점 주의할 필요 있습니다.

• 실론 시나몬 하루섭취량은 보통 6g으로 알려져 있으나, 정확한 섭취량은 제품에 표기된 복용법을 따르는 것이 권장됩니다.

실론 시나몬 파는곳 및 가격 정리

• 실론 시나몬은 파우더와 캡슐로 대부분 판매되고 있으며, 드물게 스틱 형태로 판매되고 있습니다.

• 시중에서 판매되고 있는 시나몬은 중국이 원산지인 대부분 카시아 시나몬(계피)이므로, 오프라인에서 구매하고자 한다면 고급 향신료 매장에 가야 실론 시나몬 파우더를 접할 수 있습니다. 

• 그로 인해, 온라인에서 구매할 필요 있으며, 만일 온라인에서 브랜드 및 원산지, 파우더 및 캡슐 형태로 제조하는 공정과정, 함량 및 합리적인 가격을 비교하여 구매하는 것은 현실적으로 어려운 편에 속합니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 실론 시나몬 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

Frontier Natural Products, 유기농 실론 시나몬, 가루로 만든, 1.76 oz (50g) => 약 6,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Frontier-Natural-Products-Organic-Ceylon-Cinnamon-1-76-oz-50-g/35483?rcode=AXN9017)

Carlson Labs, 실론 시나몬, 180캡슐 => 약 33,000원

(아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Ceylon-Cinnamon-180-Capsules/61076?rcode=AXN9017)

Frontier Natural Products, 유기농 실론 계피 가루, 16 oz (453 oz) => 약 22,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Frontier-Natural-Products-Organic-Ceylon-Cinnamon-Powder-16-oz-453-g/30999?rcode=AXN9017)

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정리

• 앞서 언급했듯이, 카시아 시나몬과 실론 시나몬을 구분해야하는 큰 이유는 쿠마린이라는 독성성분 때문인 점 인지할 필요 있습니다.

• 마트에서 손쉽게 구매할 수 있는 카시아 시나몬에는 약 2% 정도의 쿠마린이 함유되어 있으며, 

• 이 수치는 스리랑카가 원산지인 실론 시나몬에 비해 약 50배 이상의 독성성분에 해당하며, 다이어트 목적으로 실론 시나몬을 섭취할 경우, 제대로 숙지하는 것이 현명합니다.

 이번 포스트에서는 "실론 시나몬" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 이번 내용을 토대로 익숙하면서도 다시 알게된 또 하나의 슈퍼푸드 지식이 쌓였으며, 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.