커큐민 효능 및 부작용부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 86번째 건강 이야기 "커큐민" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 "아스타잔틴 효능 및 하루 권장량부터 가격 정리" 에서 예고했듯이, 강황가루에 함유된 강력한 항산화 작용을 하는 핵심 성분인 커큐민에 대해 이야기 나누고자 합니다.

 커큐민은 강황의 대표적인 성분으로서, 최근 들어 건강 프로그램 등에서 소개 되면서 우수한 효능이 두각을 드러내고 있습니다. 그로 인해, 사람들의 이목을 집중 받고 있으며, 세계적인 해외 과학 저널에서도 커큐민 효능에 관하여 꾸준히 게재되고 있는 상황입니다. 지금부터, 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

커큐민이란 무엇인가?

• 먼저, 커큐민이 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 커큐민(Curcumin)은 동인도산 생강과에 속하는 식물인 강황에서, 뿌리에서 추출된 폴리페놀 성분의 노란색 향신료를 의미합니다.

• 흔히, 커큐민은 카레의 함유되어 있어 카레의 노란 색 빛깔은 커큐민에서 비롯된다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 물론, 카레가루로 커큐민 효능을 얻는 데는 함량이 적은 관계로 어려움이 존재하여, 별도의 영양제로 섭취하고 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 커큐민은 항산화제로서 염증을 제거하는 데 탁월하며, 최근에는 뇌의 인지기능의 상관관계에 대해 임상실험이 진행중이라는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

커큐민 효능

• 커큐민 효능 전반적으로 꾸준히 연구 진행중이며 공신력 있는 효능 중심으로 알아보겠습니다. 

노인성 치매 예방

• 카레를 즐기는 인도인들은 알츠하이머병의 발병률이 미국인의 25%에 불과하며, 인도는 세계에서 치매 발생률이 가장 낮은 나라인 점 주목할 필요 있습니다.

• 커큐민의 인지기능 관련한 연구는 끊임없이 진행되고 있으며, 커큐민의 항산화 기능이 세포의 산화를 방지하고, 염증을 감소하여 치매를 예방하거나 진행을 지연하는 것으로알려져 있습니다.

세포 노화방지

• 커큐민은 인체에 유해한 활성산소를 중화하여 노화를 방지하며, DNA손상 및 지질과 산화를 억제하고 유리기를 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 따라서, 피부 노화방지에 도움이 되어 각종 트러블이나 기미나 잡티, 넓은 모공 해결하는 데 목적을 두고 있다면, 커큐민 섭취뿐만 아니라, 피부에 바르는 팩을 병행할 경우, 더욱 효과적으로 작용하여 단 기간에 효과를 얻었다는 후기와 무료로 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

항암효과

• 커큐민은 암세포 성장에 필수적인 혈관 신생을 저해하는 효능 지니고 있습니다.

• 따라서, 유방암, 자궁경부암, 위암, 간암, 백혈병, 난소암, 췌장암, 대장암 등 다양한 암에서 암의 발생 과정을 억제하는 능력이 있으며, 특히, 정상세포에는 전혀 독성이 없고, 암세포에만 스스로 사멸하도록 유도하는 효능이 존재합니다.

항염효과

• 미국 저널 오브 바이오케미스트리 발표된 내용에 의하면, 커큐민 성분이 일반 소염, 진통제인 이부프로펜, 나프록센보다 항염증 효능이 뛰어나다는 사실을 밝혀낸 바 존재합니다.

• 실제로, 인도 전통의학인 아유르베다 의학에서는 예로부터 카레를 염증을 가라앉히는 약으로 사용되어 왔다는 점 인지할 필요 있습니다.

다이어트 효과

• 커큐민은 담즙 분비를 통해 콜레스테롤 소비를 증가하며, 콜레스테롤 조절을 하는 역할을 합니다.

• 뿐만 아니라, 지방세포의 분화를 억제하며, 단백질인 아디포카인의 작용을 저해하여, 콜레스테롤 축적 예방 및 다이어트에 도움이 됩니다.

• 따라서, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 커큐민뿐만 아니라 AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.

커큐민 부작용

• 커큐민 부작용은 특별히 보고된 바는 없으나, 커큐민은 혈액을 묽게 하는 특성이 있어, 혈액응고제를 복용하고 있는 경우, 전문의와 상의 후 복용하는 것이 권장됩니다.

• 또한, 커큐민 과다복용시, 설사와 같은 소화기관 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취하는 데 주의할 필요 있습니다.

• 또한, 간 기능장애와 같은 커큐민 부작용이 발생할 수 있습니다. 

• 임산부 및 모유수유 여성의 경우, 안정성의 충분히 검증되지 않았으므로, 부작용이 발생할 수 있어 섭취를 피하는 것이 권장됩니다.

커큐민 복용법

• 커큐민 복용법은 대부분 캡슐 형태로 전 세계에서 복용하고 있습니다.

• 캡슐 형태의 커큐민은 물과 함께 간편하게 복용할 수 있으며, 보관에도 용이하다는 강점이 존재합니다.

• 커큐민 하루 권장량은 정해진 바는 없으나, 정확한 복용법은 제품에 표기된 복용법을 따르는 것이 권장됩니다.

커큐민 파는곳 & 커큐민 가격 

• 커큐민은 일부는 가루로 판매하고 있으나, 대부분 캡슐 형태로 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 강황 속 커큐민은 국내에서 강황과 더불어 시너지 효과로 주목받은 이후로, 국내에서도 수 많은 판매 업체가 증가한 상황입니다.

• 커큐민은 500mg, 600mg, 1000mg와 같은 성분 함량이 명시되어 있으나, 함량 뿐만 아니라, 커큐민 흡수율 높인 제품에 주목할 필요 있습니다. 즉, 같은 함량이라도 흡수율에 따라 효능 부분에서 차이가 발생한다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 따라서, 수 많은 제품 중에서 소비자가 원산지 및 브랜드, 커큐민 흡수율 높인 제품 및 함량, 최종적으로 합리적인 가격 등을 고려하여 구매하는 일은 현실적으로 어려운 편에 속합니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 커큐민 흡수율 높인 제품은 다음과 같습니다.

Doctor's Best, 고흡수 커큐민, C3 복합체 및 BioPerine 함유, 1000mg, 120정 => 약 59,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-Curcumin-with-C3-Complex-and-BioPerine-1-000-mg-120-Tablets/12137?rcode=AXN9017)

California Gold Nutrition, 커큐민 C3 Complex, BioPerine 함유, 500mg, 120 식물성 캡슐 => 약 34,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Curcumin-C3-Complex-500-mg-120-Veggie-Capsules/60047?rcode=AXN9017)

Now Foods, 커큐브레인, 인지능력 보조제, 400mg, 50 베지 캡슐 => 약 26,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-CurcuBrain-Cognitive-Support-400-mg-50-Veg-Capsules/57292?rcode=AXN9017)

Thorne Research, 메리바-SF, 커큐민 파이토솜, 120알 => 약 52,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Thorne-Research-Meriva-SF-Curcumin-Phytosome-120-Capsules/68449?rcode=AXN9017)

• 아이허브 추천코드: AXN9017
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정리

• 커큐민 효능에 관한 연구는 암 성장 억제부터 항염, 항산화, 항생작용에 관해 임상실험 논문이 꾸준히 게재되고 있습니다.

• 커큐민은 제품에 따라 노란색 캡슐 형태와 붉은 빛을 띄는 소프트겔 형태로 분류되며, 노란색 캡슐의 경우, 특유의 한약방 냄새가 날 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

• 다음 포스트에서는 눈 영양제로서 한 번쯤은 들어보았던 루테인에 관하여 이야기 나누어 보겠습니다.

 이번 포스트에서는 "커큐민" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 이번 내용을 토대로, 예전 포스트에서 이야기 나누었던 강황가루에 이어 핵심 성분인 커큐민에 대해 알게 되었으며, 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.