루테인 효능 및 하루 권장량부터 가격비교 정리

 오늘은 든실이네 87번째 건강 이야기 "루테인" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난포스트인 "커큐민 효능 및 부작용부터 가격 정리" 에서 예고했듯이, 눈 영양제로서 아스타잔틴과 더불어 눈 망막의 중심부 시력을 담당하는 루테인이 부각되고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 현대인들은 스마트폰 및 여러 전자기기를 통해 블루라이트에 쉽게 노출되며, 노년 층의 질병으로만 여겨졌던 백내장이나 황반에 도달하여 황반변성과 같은 눈 질환이 발생할 가능성이 증가한 상황입니다. 또한, 건강 프로그램 뿐만 아니라 여러 매체에서 루테인 효능이 언급되면서 관심이 부쩍 증가한 가운데, 지금부터 하나둘씩 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

루테인이란 무엇인가?

 

• 먼저, 루테인에 대해 한 번쯤은 들어보았으나, 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 루테인(Lutein)은 베타카로틴 등과 같은 카로티노이드 계열 중 하나로서, 항산화 능력을 지닌 식물 색소를 의미합니다. 

• 황반은 망막에서 가장 중요한 부분으로서, 망막을 구성하는 성분인 루테인, 지아잔틴, 메소-지아잔틴 중에서 루테인의 비중은 절반에 해당하며, 루테인 지아잔틴으로서 불리고 있습니다. 

• 특히, 루테인은 체내에서 자체적으로 합성이 이루어지지 않는 성분인 점 주목할 필요 있습니다.따라서, 외부로부터 섭취가 이루어져야 하며, 루테인이 함유되어 있는 여러 음식들이 존재합니다.

• 그러나, 현실적으로 매일 섭취하는 데는 어려움이 있어 캡슐이나 타블렛(정제) 등의 '영양제'로 대부분 섭취하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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루테인 효능

 

노화로 인한 뇌기능 저하 예방

• 루테인은 기억력 저하나 언어능력 퇴행 등의 노화로 인한 뇌기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

시력 유지 도움

• 루테인은 황반색소의 밀도를 증가하여 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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망막 손상 예방

• 스마트폰 및 전자기기로 인해 눈에 치명적인 블루라이트인 청색광을 흡수하며, 활성산소종을 제거하여 망막이 손상되는 것을 방지한다는 점 주목할 필요 있습니다.

 

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백내장 예방

• 루테인에 함유되어 있는 카로티노이드는 백내장과 같은 눈 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

• 특히, 카로티노이드는 한 번 제거되면, 자체적으로 복원이 어려우며, 자연적으로 재생되지 않는 성분이기 때문에, 외부 섭취를 통해 꾸준히 보충이 필요하다는 점 인지할 필요 있습니다. 

• 사실, 찾아보시면 나이가 증가하여 눈이 침침하거나 근거리 및 원거리까지 시력을 높여줄 수 있는 중년분들의 노안 및 백내장 수술에 대해 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

• 또한, 꼭 수술 단계까지 아니더라도, 3대 눈 건강 요인으로서 오늘의 주제인 루테인, 그리고 지아잔틴, 아스타잔틴 등의 핵심 성분을 기반으로 제조된 눈 영양제가 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들에게 뜨거운 관심사에 해당하는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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심혈관 질환 예방

• 루테인은 눈 건강 뿐만 아니라, 동맥경화 같은 심혈관 질환에 예방에 도움이 된다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

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루테인 부작용

 

• 미시건 보건 대학교 연구에 따르면, 루테인 부작용에 관해 특별히 보고된 것은 없다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 다만, 루테인 과다복용 시, 부작용이 발생할 수 있으며, 섭취하는 데 주의하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

루테인 하루 권장량 & 루테인 복용법

 

• 루테인 복용법에 관하여, 루테인 하루 권장량은 어떻게 되며, "얼마나 많은 루테인을 복용해야 하나요?" 와 같은 의문이 발생할 수 있습니다.

• 루테인 하루 권장량은 정해진 것은 아니나, 피츠버그대학 의료 센터(University of Pittsburg h Medical Center)는 루테인 효능을 누리기 위해서는 5~30mg의 함량이 요구된다는 발표한 적이 존재합니다.

• 사실, 루테인이 안구 건강에 영향을 조사한 다양한 연구 결과들이 존재합니다. 그 중에서, 피츠버그 메디컬 센터의 연구에서는 황반변성 환자가 하루 10mg 의 루테인을 복용하자 시력이 향상된 것을 발견하였습니다. 

 

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• 그러나, 하루 6mg을 복용한 실험에서는 변화가 없었다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 즉, 위 내용들을 종합하여, 현재 본인의 안구 건강 상태, 평소 식단 등을 고려하면 자신에게 적정한 루테인 복용량을 결정할 수 있습니다.

• 식품의약품안전처에서는 루테인 하루 권장량을 20mg으로 규정하고 있으며, 복용법 및 하루 권장량에 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

 

 

루테인 파는곳 & 루테인 가격비교

 

• 루테인은 캡슐 형태로서 전 세계에서 판매되고 있으며, 슈퍼푸드와 달리 한 가지 형태로서 구매하는 데 혼동이 적다는 강점이 존재합니다.

• 다만, 지난 포스트에서 이야기 나누었던 크릴오일과 더불어, 눈 건강에 이롭다는 사실이 여러 매체를 통해 소개된 이후로, 국내 판매업체가 기하급수적으로 증가한 상황입니다.

• 메이저 제약회사 뿐만 아니라, 중소 제약회사까지 루테인에 대해 소개되고 있으며, 이러한 상황 속에서 소비자로서는 어떠한 제품을 구매해야하는지 혼란스러울 수 있으며, 따라서 현재로서 든실이가 알아본 바 시중에 존재하는 국내 루테인 TOP 10 제품은 아래와 같습니다.

 

루테인 TOP10 👆

 

 

• 특히, 루테인 지아잔틴 형식으로서 같이 함유된 제품이 많이 판매되고 있으며, 소비자로서 브랜드 및 원산지, 공정과정, 루테인 지아잔틴 함량 및 비율, 최종적으로 합리적인 가격 등을 일일이 고려하여 구매하는 일은 현실적으로 어려운 편에 속합니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 그 중에서도 든실이의 루테인 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

• 잠시, 제품에 대해 첨언하자면, 메소-지아잔틴까지 들어있는 제품은 아직 많지 않으며, 현재로서는 라이프 익스텐션(Life Extension), 닥터스베스트(Doctor's Best)가 존재합니다.

• 2가지 제품은 각각 장점이 존재하며, 먼저, 첫 번째 제품인 닥터스베스트는 1 소프트젤에 루테인 20mg 함유된 고함량이 장점에 속합니다.

• 두 번째, 라이프 익스텐션 마쿠가드는 1 소프트젤에 루테인 10mg으로 함량이 상대적으로 적으나, 인지질 결합을 통해 흡수율을 더 높였기에 체감 효능은 차이가 없을 것으로 판단이 됩니다.

• 또한, 루테인 및 지아잔틴, 메소 지아잔틴 외에 안구건강에 좋은 추가 성분들이 더 함유되어 있다는 점이 장점이며, 구매하는 데 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

첫 번째, Doctor's Best, 루테맥스 2020를 함유한 루테인, 20mg, 180 소프트젤 => 약 33,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기👆

 

 

 

두 번째, Life Extension, 마쿠가드, 샤프란으로 시력 지원, 60 소프트젤 => 약 22,000원

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• 물론, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 루테인(Lutein)의 경우,
• TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송 등에서 눈 건강 향상에 관여하는 영양 성분으로 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강기능식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 '루테인' 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 눈 영양제는 다른 부위보다 특히 종류가 많은 편에 속합니다. 지난 포스트에서 언급한 크릴오일부터 아스타잔틴, 그리고 루테인 및 지아잔틴까지 그 종류가 다양합니다. 

• 따라서, 서론 및 루테인 추천 제품 설명에서 언급했듯이, 망막 구성성분인 루테인, 지아잔틴, 메소-지아잔틴이 모두 함유된 제품을 복용하는 것이 권장됩니다.

• 다음 포스트에서는 3대 눈 영양소로서 루테인과 뗄 수 없는 지아잔틴, 그리고 아스타잔틴, 크릴오일, 오메가-3 지방산 관하여 이야기 나누어 보겠습니다. 

 

 🔽 당신만을 위한 추천 리스트 🔽

 

지아잔틴 효능 및 하루 권장량부터 가격 정리

식물성 초임계 알티지 오메가3 효능 부작용 5가지 및 성분 종류 차이 가격 추천 총정리

크릴오일 효능 및 부작용부터 가격비교 정리

아스타잔틴 효능 및 하루 권장량부터 가격 정리

 

 

 

 

 

 

 이번 포스트에서도 "루테인" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이, 다른 페이지나 사이트에서 잘 알려주지 않고 얻기 힘든 내용을 글로 쉽게 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 이번 내용을 토대로 눈 건강에 관여하는 영양소에 관한 또 하나의 지식이 쌓였으며, 조금이나마 시력 향상부터 더 나아가, 백내장 및 녹내장 등의 눈질환 예방에 도움이 되셨으면 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 건강한 하루 되십시오.