비타민k2 효능 및 권장량부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 105번째 건강 이야기 "비타민k2" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 "비타민D 효능 및 하루 권장량부터 가격 정리" 링크 에서 예고했듯이, 비타민k2는 체내 비타민d 혈중 농도를 유지하는 데 밀접한 상관관계가 존재합니다. 이 뿐만 아니라, 비타민A 등도 존재하며, 특히, 뼈 건강 및 심혈관 질환과 연관성이 있는 비타민K에 관하여 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

  

비타민 k2란 무엇인가?

• 먼저, 되게 생소할 수도 있는 비타민 k2가 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 비타민k(Vitamin K)는 지용성 비타민의 일종으로서, 혈액 응고(k1) 및 칼슘을 빼내는 단백질 활성화(k2)에 관여하는 비타민을 의미합니다.

• 사실, 다른 비타민에 대해서는 친숙할 수 있으나, 비타민k에 대해서는 처음 들어본 사람도 꽤 많이 존재합니다. 최대한 화학적인 요소를 축약하여 간략히 설명을 언급하자면, 다음과 같습니다.

• 비타민k는 퀴논 구조를 갖고 있으며, 사슬의 형태에 따라 비타민k1(필로 퀴논)과 비타민k2(메나퀴논)으로 분류됩니다.

• 비타민k1은 주로, 시금치, 케일, 양배추와 같이 짙은 녹색을 가진 식물에서 합성되기 때문에, 식물성 비타민k라고 불리고 있습니다.

• 비타민k2는 메나퀴논의 앞글자 "M"을 따서 비타민k2 mk7이라고 불리우며, 섭취한 비타민k1이 체내에서 또는 장내 세균에 의해 합성되거나, 낫토, 청국장 등의 발효식품 등에 나타나는 비타민k를 의미하는 점 참고하셨으면 합니다.

• 비타민K는 k1과 k2로 분류되며, 조금 헷갈릴 수 있으나, 일반적으로, 비타민k는 비타민k2를 의미하고 있습니다.

비타민k2 효능 & 비타민k 효능

연조직의 석회화 감소

• 석회화에 관하여 건강 프로그램에서 언급된 바가 있습니다. 혈관 석회화는 심장병이나 신잔병과 같은 만성질환의 발병과 상관관계가 존재합니다.

• 비타민k는 칼슘이 신장이나 혈관 같은 연조직에 축적되는 것을 방지하는 매트릭스 GLA 단백질(MGP)의 생성을 촉진하는 역할을 합니다.

• 따라서, 이러한 MGP를 통해 혈액이 딱딱해지는 것을 방지하며, 혈관의 신축성도 증가하는 역할을 하여 석회화 감소에 효과적이라는 점 주목할 필요 있습니다.

• 실제로, 해외에서는 비타민k2가 비타민k1보다 심혈관 건강에 도움된다는 연구 결과를 발표한 적이 있는 만큼, 우리가 더 주목해야할 영양소는 비타민k2인 점 거듭 강조되는 바입니다.

• 사실, 비타민 k2뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 혈관 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

치아 건강

• 비타민k2는 치아 덴틴에 존재하는 오스테오칼신을 활성화하는 역할을 합니다. 

• 따라서, 충지를 예방하는 데 도움이 되며, 또한, 타약 내의 충치균의 감소에도 효과적이라는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

골다공증 예방

• 골다공증은 뼈에서 칼슘이 빠져나오는 현상으로서, 자칫 칼슘이 혈액으로 흘러 심혈관 질환을 유발할 수 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 이를 예방하기 위해, 뼈의 골격을 형성하는 오스테오칼신이라는 단백질이 필요 합니다. 이 때, 비타민k2가 오스테오칼신 생성을 활성화하고 뼈의 구조를 더욱 튼튼하게 하는 역할을 합니다.

• 또한,  나이가 있는 중년분들의 무릎이나 허리와 같은 관절 통증을 완화하는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

피부 주름살 개선

• 최근 연구에 의하면, 비타민k2(메나퀴논)는 동맥과 정맥의 탄력을 유지하는 것과 똑같은 방법으로서, 피부의 탄력성을 보호하여 주름을 막고 피부의 노화를 방지하는 역할을 합니다.

• 즉, 노화가 진행되면, 피부의 탄력섬유는 석회화되어 탄력을 잃고 주름이 발생합니다. 이 때, 비타민k2는 미네랄의 피부 침착을 방지하여 피부를 탄력있게 하는 데 도움이 됩니다.

비타민k2 부작용

• 비타민k2 부작용이라기 보다는, 비타민k1과 관련이 있으며, 만일, 혈액을 묽게 하는 약을 복용중이라면, 전문의와 상담 후 복용하는 것이 권장됩니다.

• 또한, 임신 중이거나 모유수유 여성의 경우, 비타민k2 권장량 이상으로 섭취하는 것은 피하는 것이 권장됩니다.

비타민k가 많은 음식 & 비타민k2 음식

• 비타민k1는 태양으로부터 에너지를 얻는 녹색 식물에 존재하며, 비타민k가 많은 음식으로는 케일, 콜라드, 시금치 등이 존재합니다.

• 비타민k1는 결핍될 일이 거의 없으며, 행여나 결핍될 경우, 출혈 증상으로 나타나게 됩니다.

• 따라서, 정상적인 일상생활을 영위하고 있을 경우, 비타민k1 결핍을 걱정할 필요 없다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 다만, 문제는 비타민k2 공급원이며, 흔히, 서론에서 언급했듯이 "비타민k1이 장내세균에 의해 비타민k2로 전환"된다는 이야기도 존재합니다.

• 사실, 비타민k1에서 전환되는 비타민 k2는 MK7이 아닌, 반감기가 매우 빠른 MK4입니다. 따라서, 하루에 최소 3회 이상 매우 많은 양을 섭취하여야 하며, 자세한 내용은 아래 부분에서 알아보겠습니다.

비타민k2 권장량

• 비타민 k2 권장량은 앞서 언급한 내용을 정리하면서 알아보겠습니다.

• 먼저, 비타민k1에서 전환되는 비타민k2는 mk7가 아닌, mk4를 의미합니다. 여기서 mk4는 체내 반감기가 짧고, 비타민k2를 식품으로 섭취하기 위해서는(K1 => MK4) 엄청난 양의 녹색 채소를 먹어야 한다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 사실상, 인간은 식물의 비타민K1을 비타민K2로 전환할 수 없다고 보는게 현명하며, 따라서, 비타민k2는 비타민k2 권장량에 입각하여 영양제를 통해 반드시 보충이 필요하다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 비타민k2 권장량은 특별히 보고된 바는 없으나, 점점 늘어나는 추세입니다. 일반적인 건강관리 목적의 비타민 k2 권장량은 120~500mcg, 항암 목적으로는 1,200mcg(1회 기준) 이상까지 권장됩니다.

• 따라서, 임산부 및 모유수유인 여성을 제외하고, 과다 복용에 관한 걱정은 큰 의미는 없으며, 이렇게까지 섭취하는 것도 힘든 편에 속합니다.

• 다만, 제품마다 함량에서 차이가 존재하여, 비타민k2 권장량 충족을 위해, 제품에 표기된 복용법을 준수할 필요 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

비타민k2 파는곳 & 비타민k2 가격

• 비타민 k2는 대부분 캡슐형태로서 시중에 판매되고 있습니다.

• 비타민k2는 몇 년전부터 전 세계에서 꾸준히 판매되고 있으며, 국내에서는 최근 들어 뒤늦게 알려졌으며, 일부 제약회사에서 판매되고 있습니다.

• 비타민k는 세부적인 종류가 많고, 그 내용 또한 복잡한 편에 속하여, 일반인이 종류별 함량만 보고 판단하기는 상당히 어려운 편에 속합니다.

• 또한, 소비자가 브랜드 및 공정과정부터 최종적으로 합리적인 가격까지 도출해 내는 일은 현실적으로 힘들 수 있습니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.
  

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아닙니다. 그 중에서도 비슷해보여도 똑같은 비타민k가 아니며, 든실이의 비타민k2 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

• 첫 번째 제품에 대해 잠시 첨언 하자면, 음식에 가장 가까운 풀스펙트럼 비타민 k2라는 점과, 1~2달 분량의 제품임에도 불구하고, 한 통에 약 10,000원 정도 밖에 하지 않는 저렴한 가격이라는 점 인지할 필요 있습니다.

• 또한, 세번째 제품은 지난 포스트에서 언급한 비타민d가 같이 함유된 제품이라는 점에서 시너지 작용을 기대할 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

첫 번째, California Gold Nutrition, 비타민 K2 (MK-4, MK-6, MK-7, MK-9 형태), 120 mcg, 60 식물성 캡슐 => 약 10,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Vitamin-K2-as-MK-4-MK-6-MK-7-MK-9-120-mcg-60-Veggie-Capsules/86957?rcode=AXN9017)

두 번째, Now Foods, 비타민 K-2, 100 mcg, 100 식물성 캡슐 => 약 10,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-K-2-100-mcg-100-Veg-Capsules/8702?rcode=AXN9017)

세 번째, Now Foods, 비타민 D-3 및 K-2, 1,000 IU / 45 mcg, 120 식물성 캡슐 => 약 9,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-K-2-1-000-IU-45-mcg-120-Veg-Capsules/10056?rcode=AXN9017)

• 아이허브 추천코드: AXN9017
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정리

• 잠시 여담으로서, 현재, 젊었을 때부터 건강검진을 통해 조기 암 진단을 통해 평균 수명이 꾸준히 증가하고 있습니다. 

• 그러나, 65세 이상인 경우에는 암 사망률보다 심혈관계질환에 의해 사망률이 지속적으로 증가하고 있는 것이 현실이며, 또한, 골절에 의해 삶의 질 저하와 연관되어 있다는 점에서 중요한 관심사가 되고 있습니다.

• 비타민k2 효능 중, 뼈와 심혈관계를 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민k2가 앞으로는 점점 더 각광을 받을 것으로 판단이 됩니다.

• 종합비타민에 비타민k2 mk7이 함유되어 있는 제품이 존재합니다. 위의 추천 제품과 같이 섭취하여도 권장량 범위안에 충분히 포함되므로, 같이 복용한다면 더욱 효능을 얻을 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다. 

• 다음 포스트에서는 태아 발달에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 노화 방지에도 탁탁월한 효능을 지니고 있는 "엽산" 관하여 이야기 나누어 보겠습니다. 

 이번 포스트에서는 "비타민k2" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 용어가 비슷한것이 반복적으로 언급되어 다소 헷갈릴 수 있으나, 천천히 숙지한다면 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 이번 내용을 토대로 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람이며, 지금까지 든실이 이었습니다. 오늘도 좋은 하루 되십시오.