엽산 효능 및 복용법부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 106번째 건강 이야기 "엽산" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 "비타민K2 효능 및 권장량부터 가격 정리" 링크 에서 예고했듯이, TV 방송 프로그램 또는 주변 사람들로부터 엽산에 대해 익히 듣게 되며, 특히, 임산부에게는 영양제로 선물을 하기도 합니다. 사실, 엽산은 여성 뿐만 아니라, 남성에게도 도움이 되며, 최근 들어 노화 방지 효능에 이목이 집중되고 있습니다. 지금부터, 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

  

엽산이란 무엇인가?

• 먼저, 엽산에 대해서 한 번쯤은 들어본 적 있으나, 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 엽산(Folate)은 다른 이름으로 비타민B9로 불리우며, 수용성 비타민 B군 중 하나를 의미합니다.

• 엽산은 DNA 및 적혈구 생성과 단백질 대사에 중요한 역할을 하기 때문에, 결핍될 시 다양한 건강상의 문제가 발생할 수 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 특히, 서론에서 언급했듯이, 임산부에게서 엽산 섭취가 결핍될 경우, 태아의 신경관 손상이 발생할 수 있어 주의할 필요 있습니다.

• 엽산은 여러 종류의 식품에 다양하게 존재하면서도, 전 세계적으로 가장 결핍되기 쉬운 영양소에 해당하며, 

• 식품 중에 존재하는 대부분의 엽산 형태는 매우 불안정하여 쉽게 손실되므로, 영양제로 보충할 필요 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

엽산 효능

피부노화방지 도움

• 엽산은 항산화 물질로서, 체내 유해한 활성산소를 제거하는 역할을 합니다.

• 즉, 피부 노화를 방지하며, 세포 재생 효과로 인해 피부 미용에 도움이 된다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 따라서, 각종 트러블이나 기미나 잡티, 넓은 모공 해결하는 데 목적을 두고 있다면, 피부에 바르는 팩을 병행할 경우, 더욱 효과적으로 작용하여 단 기간에 효과를 얻었다는 후기와 무료로 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

태아 건강 도움

• 엽산이 태아 건강에 도움이 된다는 사실은 방송에도 언급된 적 있습니다. 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

• 한 연구에 따르면, 임신 4~5주차에 산모 체내 엽산이 부족할 경우, 태아의 뇌와 척수 형성이 부진하여 신경관 결손으로 이어질 가능성이 높다고 발표한 바 존재합니다.

• 즉, 기형아 출산 가능성을 높이는 위험 요인에 해당합니다. 엽산이 충분할 경우, 유산 위험도 20% 감소하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 존재하는 만큼, 태아 건강을 위해 엽산을 섭취할 필요 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

남성 불임 예방 및 정력 개선

• 엽산은 여성뿐만 아니라, 남성에게도 효과적으로 작용합니다. 즉, 정자 생성 및 운동을 향상하여 정자의 기형율 개선을 견인하는 데 도움이 됩니다.

• 정자 기형율 감소와 함께 나이가 있는 중년 남성의 활력이나 근본적인 전립선 건강을 돕는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

우울증 개선

• 엽산은 두뇌에 세라토닌 수준을 증가하는 데 기여하는 메틸을 공급하는 역할을 합니다.

• 따라서, 우울증을 진정하는 데 도움이 되며, 엽산의 복용은 항우울증약 효과를 증대하는 효과도 존재합니다.

치매 예방

• 한 연구에 따르면, 엽산은 노인들의 뇌기능을 개선하여 치매 위험을 감소하는 데 효과가 있다는 연구 결과들이 잇따라 발표되고 있습니다.

• 즉, 엽산과 같은 항산화 비타민은 유해한 활성산소 축적을 억제해 뇌 신경세포의 퇴화 및 뇌의 노화 노화 현상을 예방하는 데 도움이 된다는 점 인지할 필요 있습니다.

혈관질환 예방 및 개선

• 엽산은 혈관 벽을 파괴하는 호모시스테인을 감소하여 혈관계를 건강하게 하는 역할을 합니다.

• 이러한 작용 덕분에, 심장질환 및 뇌질환 등을 예방하여 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 사실, 엽산뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 및 혈압 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

엽산 부작용 & 엽산 과다복용 부작용

• 엽산 부작용에 대해 특별히 보고된 바는 없습니다. 다만, 엽산 과다복용 시, 주로 소변을 통해 배출이 되지만, 일부는 복통 및 분명증, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 또한, 알레르기가 있는 사람의 경우, 엽산 부작용으로서, 피부 발진 등이 발생할 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

엽산이 많은 음식

• 엽산을 섭취하는 첫 번째 방법으로서, 엽산이 많은 음식은 주로, 배추, 양배추, 브로콜리, 당근, 시금치 등 건강에 이롭다고 알려진 녹황색 채소와 바나나 등 과일에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 다만, 서론에서 언급했듯이, 식품 내에 존재하는 엽산은 매우 불안정한 상태로 인해 쉽게 손실되므로, 음식으로 근본적인 엽산 부족 증상을 해결하는 데는 어려움이 존재한다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

엽산 복용법 & 엽산 하루 권장량

• 엽산을 복용하는 두 번째 방법으로서, 영양제로 섭취하는 방법이 존재합니다. 

• 앞서 언급했듯이, 영양제로 복용해야 하는 것은 숙지 하였느나, "아무 엽산 영양제를 구입하여 복용하면 되나요?" 라는 의문이 발생할 수 있습니다.

• 결론부터 언급하자면, 엄격한 제품 선별 작업이 필요하며, 천연 엽산 즉, 5-MTHF 형태의 엽산을 복용할 필요 있습니다. 지금부터 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

• 먼저, 천연 엽산(folate)과 합성 엽산(folic acid)의 차이에 대해 인지할 필요 있습니다. 천연 엽산은 체내 대사과정에서 정상적으로 분해되고 흡수 되기 위해 활성형 형태로 변환되어 흡수되는 과정을 거치게 됩니다.

• 즉, 천연 엽산은 이미, 활성 형태로서, 생체 흡수율이 온전히 생체이용률로 전환되는 특징을 지니고 있다는 점 인지하여야 합니다.

• 반면에, 합성 엽산은 간에서 분비되는 효소에 따라 활성형 형태로 전환되기 때문에, 간에서 효소의 분비가 잘 되지 않으면 생체 이용률이 현저하게 감소하게 됩니다.

• 이렇게 제대로 대사가 되지 않은 합성 엽산은 배출되지 못하고, UMFA가 혈액 중에 부유하게 되거나 또는 몸 속에 쌓이게 되어 여러 부작용을 야기할 수 있으며, 인지기능 저하 및 발암물질로 작용할 수 있다는 연구 결과도 존재합니다.

• 이러한 엽산은 매우 중요하고 필수적인 비타민이지만, 그 자체로는 효력이 존재하지 않습니다. 즉, 일련의 단계를 거쳐 5-MTHF(5-Methyltetrahydrofolate)라고 불리우는 앞서 언급한 엽산의 활성형 상태로 전환되어야 한다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 다시 말해서, 합성 연산은 5단계에 거쳐서 5-MTHF 형태로 전환되나, 5-MTHF 형태의 천연 엽산은 이러한 대사 과정을 통과하여 생체 흡수률이 온전히 보장되는 이점이 존재합니다.

• 복잡한 과정 대사 과정은 생략하였으며, 예전에는 활성형 엽산은 가격이 비싼 처방약 및 의약품에서만 사용 가능하였습니다.

• 하지만, 해외 직구 문화가 활발해지고, 가격도 저렴하기 때문에, 이러한 정보를 모르고 섭취하는 경우를 제외하고, 대부분 엽산 영양제를 개별적으로 구매할 때는 활성형 엽산을 찾는 추세라는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

• 엽산 하루 권장량은 경우에 따라 분류됩니다. 먼저, 일반인의 엽산 하루 권장량은 400 mcg, 비만자의 엽산 하루 권장량은 1,000 mcg(1 mg)로서 알려져 있습니다.

• 특히, 임신기에는 600 mcg, 알츠하이머 예방 목적의 엽산 하루 권장량은 800 mcg, 우울증 환자의 경우 7,500 mcg, 하루 최대 복용량은 15 mg라는 점 인지할 필요 있습니다.

• 다만, 엽산 영양제 제품에 따라 함량에서 차이가 존재하므로, 엽산 하루 권장량에 입각한 정확한 복용법은 제품에 표기된 복용법을 따르는 것이 권장됩니다.

엽산 파는곳 및 엽산 가격

• 엽산은 캡슐 및 타블렛 형태로서 대부분 판매되고 있습니다.  

• 엽산은 전 세계에서 오래 전부터 꾸준히 판매되어 왔으며, 국내에서도 선물 목적 또는 자가 섭취 수요가 증가하고 있습니다.

• 덩달아, 국내 제약회사에서도 수 많은 엽산 제품이 시중에 출시되고 있으나, 앞서 길게 언급한 엽산 형태에 대해 숙지할 필요 있습니다.

• 뿐만 아니라, 브랜드부터 캡슐 및 타블렛 제조 공정과정, 5-MTHF 함량, 최종적으로 합리적인 가격까지 고려한 후, 구매할 필요 있으나, 일반적인 소비자로서는 현실적으로 어려운 편에 속합니다.

• 따라서, 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 양질인 것은 아니며, 그 중에서도 든실이의 엽산 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

Doctor's Best, 완전 활성 엽산 400 쿼터폴릭 포함, 400 mcg, 90 베지 캡 => 약 9,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Fully-Active-Folate-400-with-Quatrefolic-400-mcg-90-Veggie-Caps/38067?rcode=AXN9017)

Thorne Research, 5-MTHF, 1 mg (1,000 mcg), 60 캡슐 => 약 24,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Thorne-Research-5-MTHF-1-mg-60-Capsules/18447?rcode=AXN9017)

Now Foods, 메틸 엽산, 1,000 mcg, 90 타블렛 => 약 13,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Methyl-Folate-1-000-mcg-90-Tablets/70964?refid=9d245945-5903-4f2e-90b4-7b95fcbf484d&reftype=rec&rec=iherbtest-pdp-related&rcode=AXN9017)

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정리

• 엽산은 일반적인 영양제와 달리, 그 자체로서 효능이 발휘되지 않는 다는 특징이 있으며, 이에 관한 이야기를 언급하느라 내용이 많이 길어졌습니다.

• 다소 번거로울지라도, 앞서 언급한 핵심 내용을 제대로 숙지하여 이로운 엽산 효능 제대로 얻었으면 하는 바람입니다.

• 다음 포스트에서는 피로회복부터 간 기능 개선까지 의료계는 물론, 일반인에게도 많이 알려져 있는 "알부민" 관하여 이야기 나누어 보겠습니다. 

 이번 포스트에서는 "엽산" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 생각보다 엽산에 대해서 숙지할 내용이 많아서 놀랐던 분들도 꽤 존재할 것이며, 이번 내용을 토대로 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.