비타민d 효능 및 하루 권장량부터 가격비교 정리

 오늘은 든실이네 104번째 건강 이야기 "비타민d" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 "AHCC 효능 및 부작용부터 가격 정리" 링크 에서 예고했듯이, 지용성 비타민 중 하나로서, 단순히 뼈 건강 뿐만 아니라, 다양한 효능을 지니고 있는 것으로 알려져 이목을 집중받고 있습니다. 특히, 한국인의 약 90%가 비타민d 부족하다는 사실이 알려져 이면서 영양제로서 관심이 뜨거운 가운데, 지금부터 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

  

비타민d란 무엇인가?

• 먼저, 비타민d에 대해 한 번쯤은 들어보았으나, 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 비타민d(Vitamin D)는 지용성으로 분류되는 비타민의 일종을 의미합니다.

• 특히, 비타민d는 비타민d2와 비타민d3로 분류되며, 비타민d2는 식물에 많이 함유되어 있으며, 비타민d3는 동물에 많이 함유되어 있습니다. 

• 여기서 비타민d3가 사람에게 중요한 역할을 하고 있으며, 흔히 비타민d 영양제는 비타민d3를 의미한다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 비타민d는 식품을 통해서도 섭취가 가능하지만, 자외선에 의해 피부에서 합성되는 유일한 비타민에 속합니다. 

• 하지만, 한반도는 위도가 높아 일조량이 적고, 한국인의 정서와 맞지 않는다는 점에서 비타민d 부족 증상을 겪는 사람이 상당히 많이 존재합니다.

• 물론, 비타민d 부족 상태라고 하여도, 상당 수는 당장 건강상 문제가 발생하지 않습니다. 

• 최근 들어, 비타민d 여러 효능이 널리 소개되면서 식품 및 일정 시간 이상 햇빛을 쬐기 어려운 관계로, 비타민d 영양제를 많이 찾고 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

비타민d 효능

면역력 증강

• 백혈구는 비타민d의 도움으로 염증 물질 및 바이러스와 세균을 제거하여 면역 효과가 발휘됩니다.

• 흔히 들리는 말로서, "피부가 햇볕에 타면, 그 해 겨울에 감기가 잘 걸리지 않는다"는 말과 상통하며,

• 실제로, 비타민d가 감기 같은 감염질환에 효과적이라는 논문들도 존재한다는 점 인지할 필요 있습니다.

뼈 건강 및 관절염 개선

• 비타민d는 인과 칼슘 흡수를 도와, 뼈의 밀도를 증가시킴으로서 뼈를 튼튼하게 유지하는 역할을 합니다.

• 인과 칼슘의 흡수가 원할하게 되면, 혈중 칼슘 농도가 증가하게 되어 뼈 생성이 촉진된다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 사실 비타민d 섭취뿐만 아니라, 나이가 있는 중년분들의 무릎이나 허리와 같은 관절 통증을 완화하는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

계절성 우울증 개선

• 비타민d는 행복 흐로몬이라고 불리는 세로토닌 합성에 관여하여 우울증을 감소하는 데 효과가 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

혈중 칼슘 농도 유지

• 흔히, "칼마디(칼슘, 마그네슘, 비타민d)" 라는 수식어도 있듯이, 비타민d는 혈중 칼슘 농도를 유지하는 역할을 합니다.

• 즉, 칼슘은 혈액애서 근육의 수축과 신경 전달에 큰 역할을 하기 때문에 일정 농도를 유지할 필요 있으며, 이 때, 비타민d가 그 역할을 한다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

다이어트 도움

• 비타민d는 체중 감량 및 비만 관리에 연관성이 있습니다. 

• 한 연구에 따르면, 비타민d 농도가 높은 여성과 그렇지 않은 여성을 대조하였을 때, 비타민d 혈중 농도가 더 높은 여성의 체중 감량에 더 효과적이었다는 연구 결과가 존재합니다.

• 따라서, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.

비타민d 부작용 및 과다복용 부작용

• 비타민d 부작용은 과용하면 독성을 일으킨다는 입장과, 독성 걱정을 안해도 된다는 의견이 충돌하고 있습니다.

• 결론부터 언급하자면, 비타민d 과다 복용할 경우, 혈액 내 칼슘 수치가 갑자기 증가하면서, 요로 결석 및 콩팥 결석, 고칼슘혈증 같은 부작용이 발생할 수 있다는 점 주의할 필요 있습니다.

• 그러나, 이러한 부작용은 비타민d를 매일 10,000 IU씩 초 고용량으로 섭취하는 경우에 발생하게 되며, 이렇게 고용량을 섭취하기란 현실적으로 어렵기 때문에 부작용 걱정은 크게 염두안하셔도 무방하다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

비타민d 부족증상

• 비타민d는 지난 포스트에서 이야기 나누었던 마그네슘과 마찬가지로, 결핍으로 인하여 문제가 발생할 수 있습니다. 하나둘씩 알아보겠습니다.

대사증후군 발병률 증가

• 여러 연구 논문을 통해, 비타민d가 부족할 경우, 장내 유익한 박테리아의 유지에 없어서는 안 되는 향균 단백질 디펜신이 감소하여, 대사증후군에 영향을 끼치는 것으로 발표된 바 있습니다.

아토피 피부염 및 알레르기 비염 발병률 증가

• 비타민d는 면역 염증 반응을 조절하는 기능에 관여합니다.

• 따라서, 체내에 비타민d 수치가 부족하면 면역체계가 정상적으로 작동하지 못하기 때문에, 아토피 피부염 및 알레르기 비염 발병에 취약해질 수 있습니다.

• 따라서, 각종 트러블이나 기미나 잡티, 넓은 모공 해결하는 데 목적을 두고 있다면, 비타민d 섭취뿐만 아니라, 피부에 바르는 팩을 병행할 경우, 더욱 효과적으로 작용하여 단 기간에 효과를 얻었다는 후기와 무료로 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

계절성 우울증 발병률 증가

• 겨울에 유난히 계절성 우울증 환자가 급증하는 이유와 관련이 깊으며, 비타민d가 부족할 경우, 4년 안에 우울중으로 이어질 가능성이 75% 증가하였다는 연구 결과가 존재합니다.

비타민d 많은 음식

• 비타민d 부족증상을 해결하는 첫 번째, 방법으로서 비타민d 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

• 비타민d 많은 음식은 주로, 연어, 고등어, 청어 같은 기름진 생선에 많이 함유되어 있으며, 특히, 연어에 많이 함유되어 있다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 이 밖에 계란노른자, 버섯류, 우유 등에 소량 함유되어 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

비타민d 영양제 & 비타민d 하루 권장량

• 비타민d 부족증상을 해결하는 두 번째, 방법으로서 비타민d 영양제를 통해 보충하는 방법이 존재합니다.

• 사실, 앞에서 비타민d 많은 음식에 대해 열거하였으나, 매일마다 비타민d 하루 권장량에 입각하여 음식량을 측정하고 섭취하는 것은 현실적으로 어려운 편에 속하여 영양제로 복용하고 있습니다.

• 일조량이 적은 겨울철 및 실내활동이 많은 현대인들은 매일 적절한 햇빛 노출이 어려울 수 있습니다.

• 무엇보다도, 자외선 차단제에 신경을 많이 쓰고 있는 만큼, 햇빛을 통해 비타민d를 보충하는 것은 우리나라 정서와 맞지 않는 편에 속합니다.

• 따라서, 위 2가지 모두 어려운 관계로, 메스컴 및 여러 매체에서 한국인의 90%가 비타민d 부족증상을 겪고 있다는 통계가 어느 정도 신빙성이 존재합니다.

• 실제로, 전 세계 대부분 사람들이 비타민d 영양제로서 매일 꾸준히 섭취하여 혈중 농도를 유지하고 있는 상황인 점 주목할 필요 있습니다.

• 더군다나, 비타민d는 혈중 농도(ng/ml)로서 단 기간 섭취로 인해, 농도가 쉽게 증가하지 않으며, 특정 iu씩 꾸준히 섭취해야 한다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 그러면, 비타민d 하루 권장량에 대해 궁금해하실 수 있습니다. 한 연구에 의하면, 비타민d 하루 권장량은 혈중 비타민d 농도를 충분히 유지하는 것을 목적으로 하며, 최소 30ng/ml ~ 60ng/ml 이상이 권장됩니다.

• 이 수치를 유지하는 방법은 크게 2가지로서, 비타민d주사의 경우, 300,000IU로 6주에 한 번씩 처방 받는 방법이 존재합니다.

• 두 번째로서, 비타민d 영양제의 경우, 어떤 제형이든 관계 없이, 매일 5,000IU 복용하는 방법이 존재합니다.

• 비타민d 하루 권장량은 위 목적에 입각하여, 영양제를 복용하나, 영양제마다 함량의 차이가 있으므로, 정확한 복용법은 제품에 표기된 복용법을 준수하는 것이 권장됩니다.

비타민d 파는곳 및 가격비교

• 비타민d는 대부분 캡슐 및 타블렛 형태로서 대부분 판매되고 있습니다.

• 비타민d는 오래 전부터 전 세계에서 판매되어 왔으며, 국내 제약회사에서도 다양한 비타민d 영양제를 판매하고 있습니다.

• 다만, 비타민d가 널리 판매되는 상황 속에서, 캡슐 및 타블렛으로 제조하는 과정에서 원가절감과 생산성 향상을 목적으로 화학부형제 사용하는 경우도 존재합니다.

• 뿐만 아니라, 수 많은 제품 중에서 브랜드부터 미묘한 가격차이에 따른 제품 특성까지 소비자가 일일이 고려하여 구매하는 일은 현실적으로 어려운 편에 속합니다.

• 따라서, 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서도 든실이의 비타민d 추천 제품 및 다음과 같습니다.

Carlson Labs, 비타민 D3, 5,000IU (125 mcg), 360 소프트젤 => 약 35,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Vitamin-D3-2-000-IU-50-mcg-360-Soft-Gels/8743?rcode=AXN9017)

Life Extension, Vitamin D3, 5,000IU (125 mcg), 60 소프트젤 => 약 10,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Vitamin-D3-1000-IU-90-Softgels/47830?rcode=AXN9017)

Carlson Labs, 비타민 D3, 2,000IU (50 mcg), 360 소프트젤 => 약 27,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Vitamin-D3-2-000-IU-50-mcg-360-Soft-Gels/8743?rcode=AXN9017)

Irwin Natural, 고효능 D3 & K2 콤플렉스, 액상 소프트젤 60정 => 약 18,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Irwin-Naturals-High-Potency-D3-K2-Complex-60-Liquid-Soft-Gels/83353?rcode=AXN9017)

• 아이허브 추천코드: AXN9017
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정리

• "종합비타민을 먹고 있는데, 따로 비타민d 복용해야 하나요?" 라는 의문이 생길 수 있습니다. 통상적으로, 종합비타민에는 비타민d3 1,000IU 에서 많은 2,000IU 정도 함유되어 있습니다.

• 따라서, 앞서 언급한 혈중 농도 유지를 위해서는 추가적으로 비타민d 영양제를 복용할 필요 있습니다.

• 다만, 혹시나 고용량으로 인한 부작용이 걱정된다면, 정확한 진단 방법으로서 병원에 내원하여 비타민d 혈중 농도 검사를 통해 확인 가능하다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

• 다음 포스트에서는 비타민d 혈중 농도를 증가하는 데, 여러 짝이 존재하나, 그 중에서 꼭 필요한 요소인 "비타민K" 관하여 이야기 나누어 보겠습니다. 

 이번 포스트에서는 "비타민d" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 우리에게 익숙하면서도 생각보다 숙지해야할 내용이 많았으며, 이번 내용을 토대로 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.