타우린 영양제 및 효능부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 119번째 건강 이야기 "타우린" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 "알파리포산"에서 예고했듯이, 타우린은 유난히 피곤하거나 늘어지는 날이 많을 때 기운을 복 돋아주는 에너지 드링크의 주 성분으로 널리 알려져 있습니다. 사실, 타우린은 에너지 보충뿐만 아니라, 심장과 뇌, 피부 등 다방면으로 건강에 좋은 영향을 가하고 있으며, 지금부터 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

    

타우린이란 무엇인가?

• 먼저, 자양강장제 성분으로서 익숙하지만, 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 타우린(Tarurine, TAU, 2-aminoethanesulfonic acid)은 β-아미노산의 일종으로 포유 동물의 세포에 다량으로 존재하는 성분을 의미합니다.

• 타우린은 특히, 심장 및 눈, 근육, 뇌와 백혈구에 많이 존재하며, 아미노산이지만 다른 아미노산들 처럼 인체조직을 구성하는 데 참여하지 않고 다양한 생리적 기능을 수행합니다.

• 타우린은 메티오닌과 시스텐인이라는 아미노산을 원료로 체내 합성이 가능하나, 비타민 B6가 충분히 존재하여야 가능하다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 따라서, 타우린이 많이 들어있는 식품을 통해 섭취하거나, 영양제를 통해 보충을 하여야 한다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

타우린 효능

치매 예방

• 타우린은 아미노산의 일종으로서 뇌에 존재하는 아미노산 중 두 번째로 많은 아미노산에 해당합니다.

• 타우린은 뇌 손상을 야기하여 치매를 유발하는 '베타 아밀로이드'라는 단백질의 생성을 차단하여 치매를 예방하는 데 도움이 됩니다.

심장 질환 예방

• 타우린은 혈압 상승을 야기하는 교감신경 작용을 억제하고, 심장의 규칙적인 펌프 운동을 유도하여 혈액의 흐름을 원할하게 하도록 돕습니다.

• 그로 인해, 심장이 일정한 심박 수를 유지할 수 있도록 관여하여 심장 질환 예방에 도움이 됩니다.

간 기능 회복

• 타우린은 글루타치온의 생성을 유도하여 간의 피로를 완화하는 역할을 합니다.

• 실제로, 음주를 할 때 타우린이 풍부한 해산물을 같이 섭취할 경우, 해산물에 함유된 타우린은 간에 무리가 가는 것을 방지하고 숙취 해소에도 도움이 됩니다.

피로회복 및 운동능력 향상

• 타우린 효능으로서 가장 알려진 부분이기도 합니다. 

• 한 연구에 따르면, 스코틀랜드 스털링 대학에서 타우린을 1,000mg 섭취한 그룹의 경우, 운동능력이 향상되는 것을 관찰한 바가 있습니다.

• 즉, 몸 안에 혈당이 부족할 때 당의 분해를 촉진하여 혈당 수치를 증가시키고 근육을 움직이는 에너지를 생성하여 피로회복에 도움이 됩니다. 

• 또한, 근육이 이완 및 수축하려면 칼슘이 요구되며, 이 때 타우린은 칼슘 운반을 도와 근육 움직임을 활발하게 하여 운동능력 향상에 관여한다는 점 인지할 필요 있습니다.

피부미용 개선

• 타우린은 세포 증식 및 콜라겐 형성하는 데 관여하며, 이는 피부의 상처 치유 및 재생능력을 증가하여 피부건강에도 도움이 됩니다.

• 따라서, 각종 트러블이나 기미나 잡티, 넓은 모공 해결하는 데 목적을 두고 있다면, 타우린 섭취뿐만 아니라, 피부에 바르는 팩을 병행할 경우, 더욱 효과적으로 작용하여 단 기간에 효과를 얻었다는 후기와 무료로 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

구강 건강 개선

• 타우린은 잇몸 주변 면역력 증진 및 콜라겐 형성을 촉진하여 겨울보다는 여름철이 특히 자주 발생하는 구강 질환 예방에 도움이됩니다.

타우린 부작용

• 타우린은 에너지드링크에 함유된 카페인과 달리, 각국의 식품의약품안전처로부터 부작용에 대해 특별히 보고된 바는 없습니다.

• 그 이유는 타우린은 인체 내에서 필요한 만큼 사용되고, 나머지는 소변을 통해 몸 밖으로 배출되기 때문에 몸에 쌓이거나 독성을 유발하지 않아서 과다복용시에도 거의 부작용이 발생하지 않는다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

타우린 복용법 & 타우린 영양제 하루섭취량

• 체내에서는 타우린 필요량의 절반만이 간에서 생성되며, 나머지 부분은 외부로부터 타우린을 보충하여야 합니다.

• 타우린 섭취방법으로서 먼저, 타우린이 많이 들어있는 식품을 통해 보충이 가능합니다. 예를 들어, 해조류, 콩류, 버섯류 등을 제외한 식물에는 거의 없으며, 여러 동물 조직에 많이 함유되어 있습니다.

• 특히, 해산물 중에서도 어패류와 오징어, 낙지 생선 등에 많이 함유되어 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 두 번째, 섭취방법으로서 타우린 영양제로 보충이 가능합니다. 사실, 앞서 언급한 음식들을 갖춘 식단을 매일 준비하여 섭취하는 것은 현실적으로 힘들 수 있습니다.

• 따라서, 이로운 효능을 얻는 데 목적을 두었다면, 하루 권장량에 입각하여 꾸준히 섭취할 필요 있으며, 영양제를 통해 복용이 가능합니다.

• 다만, 여기서 유념해야할 부분은 평소 스트레스를 많이 받거나 최근 수술한 사람, 육식을 즐기는 사람은 타우린이 소변으로 많이 배출되어 체내 부족한 상황이 많습니다.

• 그로 인해, 좀 더 타우린을 신경써서 복용할 필요 있으며, 타우린 하루섭취량은 1,000mg으로 알려져 있으나, 이는 일반적인 권장량이며 예를 들어, 간 질환 예방이나 체지방 감소에 목적을 둔 경우 3,000mg으로 권장됩니다.

• 타우린 영양제 제품마다 함량 및 흡수율에서 차이가 발생하므로, 정확한 복용법은 영양제 뒤에 명시된 복용법을 준수하는 것이 권장됩니다.

타우린 파는곳 및 가격

• 타우린은 대부분 캡슐 형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도, 자양강장제로부터 타우린이 친숙하며, 별도로 영양제로 보충하고자 하는 수요가 증가한 상황입니다.

• 시중에 판매중인 박카스부터 여러 에너지드링크를 통해 섭취가 가능하나, 문제점은 카페인 및 다른 성분들도 함유되어 있으며, 심지어 타우린만 함유되어 있다 하더라도, 액상으로 되어 있어 효능에 맞추어 고용량을 복용하기 어렵습니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 양질인 것은 아니며, 그 중에서도 든실이의 타우린 영양제 추천 제품은 다음과 같으며, 어느 제품을 선택하여도 무방합니다.

Life Extension, 타우린, 1000 mg, 90 베지 캡슐 => 약 12,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Taurine-1000-mg-90-Vegetarian-Capsules/67015?rcode=AXN9017)

California Gold Nutrition, L-타우린, 1000 mg, 60 식물성 캡슐 => 약 7,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-L-Taurine-1000-mg-60-Veggie-Capsules/72320?rcode=AXN9017)

Source Naturals, 타우린, 1000 mg, 240정 => 약 23,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Source-Naturals-Taurine-1000-1-000-mg-240-Capsules/19138?rcode=AXN9017)

Thorne Research, 타우린, 90개의 채소 캡슐 => 약 16,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Thorne-Research-Taurine-90-Capsules/18524?rcode=AXN9017)

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정리

• 피로회복을 위해 자양강장제의 대표 주자로서 박카스를 섭취하는 경우가 많습니다. 

• 앞서 언급했듯이, 카페인무수물 부터 다양한 성분이 함유되어 있는 만큼, 맛이 아니라 효능을 얻는 것이 목적이라면, 타우린 성분만 섭취하는 것이 현명합니다.

• 다음 포스트에서는 아미노산의 일종으로서 항불안 효과와 수면 보조에 도움이 되는 것으로 알려진 "테아닌" 관하여 이야기 나누어 보겠습니다.

 이번 포스트에서는 "타우린" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 이번 내용을 토대로 익숙하면서도 생각했던 것보다 다양한 타우린 효능이 있음을 알게 되었으며, 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.