테아닌 효능 및 부작용부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 120번째 건강 이야기 "테아닌" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 "타우린"에서 예고했듯이, 테아닌은 최근 건강 프로그램에서 스트레스 완화 및 불면증에 효과가 있는 것으로 소개되어 큰 이슈가된 바 있습니다. 테아닌은 우리에게 익숙한 녹차 및 홍차에 함유되어 있으며 중요한 시험을 앞두고 있거나 스트레스가 많은 분은 이 글에 집중할 필요 있습니다. 지금부터, 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

   

테아닌이란 무엇인가?

• 먼저, 다소 생소하기도 하며 테아닌이 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 테아닌(L-Theanine)은 뇌파의 하나인 알파파(波)생성을 돕는 일종의 아미노산을 의미합니다.

• 여기서 앞에 대문자 L이 붙어있는 이유는(예를 들어, L-테아닌, L트립토판 등) 아미노산의 일종이기 때문이라는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

• 뇌파 중 알파파(波)란 인체에서 잠을 깨고 육체적, 정신적으로 편안하게 하며 집중력을 향상시키는 뇌파를 의미합니다.

• 흥미롭게도 녹차 및 홍차에 테아닌 성분이 많이 함유되어 있으며, 녹차를 많이 마시면 마음이 안정되고 편안한 느낌을 갖게 되는 이유를 알 수 있는 대목입니다. 

테아닌 효능

• 테아닌 효능은 신경 안정 효능 뿐만 아니라 여러가지가 존재하며, 자세히 알아보겠습니다.

집중력 강화

• 테아닌은 도파민과 세로토닌 농도의 변화를 주어 기억력과 학습 능력이 향상되는 것을 실험을 통해 발표된 바 있습니다.

• 실제로, 테아닌을 투여한 대상자의 알파파(波) 발생을 확인한 결과, 불 필요한 긴장감을 완화하고 집중력을 지속하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

신경 안정 효과

• 테아닌은 신경세포에 흥분성으로 작용하는 글루타민산을 GABA로 전환하여 과도한 기능을 억제하는 작용을 합니다.

• GABA(Gamma Aminobutyric acid)는 뇌세포를 안정시키는 억제성 시냅스의 신경전달 물질로서 뇌세포가 안정하도록 하는 역할을 합니다.

• 따라서, 국소 빈혈에 의한 뇌 신경 세포의 장애를 완화하고 신경 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

카페인 작용 중화 도움

• 대부분의 현대인들은 잠을 쫓기 위해 또는 집중력을 향상하기 위해 커피를 섭취하게 됩니다.

• 커피에 함유된 과도한 카페인과 달리, 녹차와 홍차에 함유된 카페인은 커피의 약 40% 정도 수준에 해당합니다.

• 이는 녹차와 홍차에 함유되어 있는 테아닌 성분이 흥분작용을 하는 것이 아닌, 카페인 작용을 중화시키는 것으로서 커피대비 카페인 부작용이 현저하게 감소하게 된다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

혈액 순환 개선

• 테아닌은 뇌파의 알파파(波)가 증가시키고 그로 인해 혈관이 확장하여 혈액순환에 도움이 됩니다.

• 뿐만 아니라, 말초 혈관의 혈액순환 장애로서 수족냉증과 같은 냉증 개선에도 효과를 기대할 수 있습니다.

• 사실, 테아닌 섭취뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 혈관 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

월경 전 증후군(PMS) 개선

• 한 연구에 따르면, 월경 전 증후군 자각 증상이 있는 24~49세 여성을 대상으로, 한 실험에서는 1일 200mg의 테아닌을 약 2주간 투여한 결과, 월경 전 증후군 증상이 개선되었다는 보고가 발표된 바 있습니다.

테아닌 부작용

• 테아닌 부작용에 관한 특별히 보고된 바는 없습니다. 테아닌은 아미노산의 수용성 아미노산의 일종으로서, 체내에 사용후 나머지는 소변을 통해 체외로 배출됩니다. 

• 다만, 일부 섭취 자에 한해서 두통 및 오심, 위장 장애 부작용 등이 발생할 수 있습니다.

• 또한, 지나치게 과도한 복용 시, 테아민 부작용으로서 GABA => 글루타민산으로 역 반응이 진행되어 오히려 흥분 작용을 할 수 있으므로 주의할 필요 있습니다.

• 이러한 부작용은 테아닌은 1회 복용 시, 5,000mg이상 복용하여야 앞서 언급한 경미한 부작용이 발생할 수 있으니 일반인이 큰 걱정은 안하여도 되는 부분입니다.

테아민 복용법 & 하루 권장량

• 테아닌 복용법은 홍차, 녹차 등 음식을 통해 보충할 수 있으며, 일반적인 200ml 홍차 한 컵에는 약 24 mg, 녹차 한 컵에는 약 8mg의 테아닌이 함유되어 있습니다.

• 다만, 테아닌 하루 권장량은 200 ~ 250mg으로서 음식으로 권장량을 충족하는 일은 현실적으로 어려움이 존재합니다.

• 따라서, 매일 마다 꾸준하게 하루 권장량에 입각하여 복용하는 방법으로서 영양제를 통한 섭취가 권장됩니다.

• 영양제 제품마다 함량의 조금씩 차이가 존재하므로, 제품에 표기된 복용법을 준수하여복용하는 것이 권장됩니다.

테아닌 파는곳 & 테아닌 가격

• 테아닌은 캡슐 형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도 건강 프로그램에서 스트레스 완화 및 신경 안정에 도움이 되는 것으로 널리 소개되면서 국내 제약회사에서도 출시하고 있으며 약국 비타민 코너에서도 구입할 수 있습니다.

• 테아닌 원료에 따라 동일한 함량이라도 흡수율 및 효능 부분에서 차이가 발생할 수 있으며, 온라인 및 오프라인 통틀어서 어느 제품을 선택해야 하는지 궁금해하실 수 있습니다.

• 사실, 근처 약국가서 아무 제품이나 구매할 수 있으나, 소비자가 원료 공급회사부터 브랜드, 공정과정, 최종적으로 합리적인 가격 등을 일일이 고려하여 구매하는 일은 어려운 편에 속합니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서도 든실이의 테아닌 추천 제품 3가지는 다음과 같습니다.

• 잠시 제품에 대해 첨언하자면, 세 번째 제품은 테아닌과 비슷한 효능을 지니며, 기분 개선 및 불면증 완화하는 데 도움이 되는 레몬밤이 추가적으로 함유되어 있습니다. 

• 레몬밤에 대해서는 든실이네 건강 data에서 이야기 나누었던 적이 있으며, 참고하셨으면 하는 바람입니다.

• 레몬밤 효능 및 부작용부터 파는곳 정리 바로가기

첫 번째, Jarrow Formulas, 테아닌 200, 200 mg, 60 베지 캡슐 => 약 16,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Theanine-200-200-mg-60-Veggie-Caps/13640?rcode=AXN9017)

두 번째, California Gold Nutrition, L-테아닌, 알파웨이브, 긴장 완화, 200 mg, 60 베지 캡슐 => 약 13,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-L-Theanine-AlphaWave-Supports-Relaxation-Calm-Focus-200-mg-60-Veggie-Capsules/83280?rcode=AXN9017)

세 번째, Life Extension, Enhanced Stress Relief, 베지 캡슐 30 정 => 약 25,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Enhanced-Stress-Relief-30-Vegetarian-Capsules/14401?rcode=AXN9017)

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정리

• 테아닌 효능이 심신안정 및 수면의 질적인 향상에 기여는 하는 것은 밝혀진 효능이나, 잠을 직접적으로 유도하는 수면유도제는 아닙니다.

• 즉, 테아닌은 심리적 긴장 및 스트레스를 이유로 잠을 제대로 못자는 분들에게 심리적 이완 작용을 하여 간접적으로 올바른 숙면을 취할 수 있도록 역할을 한다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

• 다음 포스트에서는 최근 들어 방탄 커피가 유행하면서 덩달아 인기를 모으고 있으며, 체중 감소에 탁월한 효능을 지니고 있는 "MCT오일" 관하여 이야기 나누어 보겠습니다.  

 이번 포스트에서는 "테아닌" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 특히, 스트레스나 그로 인해 불면증까지 겪고 있는 분이라면 이번 글을 토대로 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.