mct 오일 먹는법부터 효능 및 파는곳 정리

 오늘은 든실이네 121번째 건강 이야기 "mct 오일" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 천연 불면증 예방제로서  "테아닌" 링크에서 예고했듯이, 방탄 커피가 이목을 집중받으면서 체중 감소에 탁월한 효능을 지니고 있는 mct 오일에 시선이 집중되고 있습니다. 설 연휴를 앞두고 튀김 음식 및 살이 찌는 것에 대해 우려하는 분이 많을 텐데요. 그렇다면, 이번 글에 집중할 필요 있습니다. 지금부터 mct 오일이란 무엇이며 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

mct 오일이란 무엇인가

 

• 먼저, 이름조차 생소하기도 하며 mct 오일이 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. mct (Medium Chain Triglycerides)오일이란 포화지방산의 한 종류 중쇄지방산을 의미합니다.

• 영양학계에서는 다양한 구조를 가진 지방을 탄소의 개수에 따라서 분류하게 되며, 6개에서 12개의 탄소원자를 가진 지방은 mct로 불리고 있습니다.

• 이와 같이 분류하는 이유는 탄소의 개수와 구조에 따라서 우리 몸에서 흡수 및 활용되는 방법도 다르고 다양한 특징을 갖게 되기 때문입니다.

• 화학구조 이야기는 이 정도로 간략히만 언급하겠습니다. mct 오일은 최근 다이어트 효과로 화제가 된 '방탄커피'의 재료로 알려져 있으며, 다이어트는 물론 다양한 건강 효과를 지니고 있습니다.

• 그 이유는 mct 오일, 즉 중쇄지방산은 일반 기름에 비해 분해되기 쉬우며, 체내에 지방으로 저장되지 않고 에너지로 소비되는 성질이 존재하기 때문입니다. 

• 따라서, 빠르면 30대 연령층부터 주로, 집중 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들 중, 다이어트를 진행하고 있는 사람들 사이에서 가장 우수한 지방으로 일컬어 지고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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mct오일 효능

 

피로 회복 도움

• mct오일은 일반적인 유지류보다 신속하게 분해되어 에너지로 사용되므로, 격한 운동이나 심한 피로 시의 에너지 보급에 도움이 됩니다.

• 이는 중쇄지방산이 직접 간으로 운반되어 신속하게 분해되기 때문에, 중쇄지방산은 식물성 기름에 많이 포함된 장쇄지방산에 비해 약 4배 정도 빠르게 에너지화 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

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뇌활동의 즉각적인 에너지원 도움

• 일반적인 에너지 공급원인 장쇄 트리글리세리드(Long-Chain triglycerides)보다 mct오일이 체내에서 더 빨리 흡수되며 대체 에너지원으로 사용되기 용이합니다. 

• 구조 또한, 장쇄 트리글리세리드보다 단순하고 짧기 때문에 장에서 흡수가 빨라 간으로 곧장 이동하게 됩니다. 

• 즉, mct오일을 섭취 시, 체내에서 다시 분해될 필요없이 체내 세포로 쉽게 흡수되며, 또한, mct오일은 간에서 케톤(Ketones)으로 변환되어 뇌혈관을 바로 통과하여 즉각적인 에너지원으로 사용된다는 점 인지할 필요 있습니다.

 

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다이어트 효과

• 아마도 많은 분들이 체중 감소를 목적으로 섭취할 것으로 판단이 됩니다. 하나둘씩 알아보겠습니다.

• mct오일은 섭취하게 되면 펩타이트 YY(Peptide YY)와 렙틴(Leptin)의 호르몬 분비를 촉진하여 우리가 포만감을 느낄 수 있도록 하는 역할을 합니다.

• 즉, mct오일은 구조가 단순하기 때문에, 체내에서 즉각적인 에너지원으로 사용되며, 체내 지방으로 축적될 가능성이 감소하게 됩니다.

• 다이어트 효과는 코코넛 오일보다 호르몬 분비에 더 효과적으로 밝혀진 바 있습니다. 최근 한 연구에 따르면, 아침 식단에 mct오일 2 스푼을 섭취한 그룹은 코코넛 오일을 섭취하는 이에 비해 점심 식사때 적게 먹는다는 발표한 바 있습니다.

• 최근 유행하는 방탄커피 다이어트에 원리로서, 저탄고지 다이어트에서도 mct오일을 섭취할 경우, 지방이 연소할 수 있는 케토중(케토시스)상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 또한,  mct오일은 장내 유익한 박테리아 성장환경을 최적화하여 다이어트에 관여하고 있습니다.

• 물론, 각 다이어트 보조제마다 작용 기전인 (탄수화물 지방 전환 억제, 신진대사 활성화, 식욕 억제 등)으로 차이가 존재하는 만큼, 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 오늘의 주제인 MCT 오일을 포함하여, 가르시니아(HCA), 시서스(Cisuss), 녹차 추출물(EGCG, 카테킨), 다이어트 유산균으로서 BNR 17, 장건강 다이어트 효소인 AMPK 등을 함께 복용하는 것이 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 이미 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들 중심으로 대부분 함께 복용하고 있는 성분이라는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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mct 오일 부작용

 

• mct 오일은 일반적으로 안전한 성분으로 간주됩니다. 즉, 기름을 복용하면 건강 상으로 특별한 부작용을 초래하지 않는 것을 의미합니다.

• 다만, 콜레스테롤 수치가 높은 경우, mct 오일에는 트리글리 세라이드가 함유되어 있기 때문에, 부작용으로서 전반적인 심장 건강에 영향을 가할 수 있습니다.

• 또한, mct 오일 부작용으로서 경우에 따라 위장 증상이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 복부 경련 및 구역질, 트림 등이 해당됩니다.

• 사실, mct 오일을 천천히 증량하면서 복용하면 이러한 부작용을 최소화할 수 있으며, 몸이 적응되어 복용량을 점차적으로 증가할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

mct오일 코코넛 오일 차이점 정리

 

• mct오일과 코코넛 오일과 차이점에 대해 궁금해하시는 분들이 많습니다. 먼저, 코코넛 오일은 Lauric Acid의 비중이 높습니다. 

• Lauric Acid는 탄소사슬의 길이가 상대적으로 길기 때문에, mct오일을 섭취할 목적으로 코코넛 오일을 선택하는 것은 권장하지 않습니다.

• 즉, 결국 지방이므로, 과다 섭취는 체중증가를 초래할 수 있습니다. 따라서, Caprylic Acid, Capric Acid 이 2가지 지방산이 중심인 mct오일을 선택하는 것이 권장됩니다.

 

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mct 오일 먹는법 및 하루 권장량

 

• mct 오일 먹는법은 액상 형태로서 맛과 향이 없으므로, 음식의 맛에 영향을 미치지 않으므로 다양하게 활용할 수 있습니다.

• 다만, mct 오일은 다른 유지류에 비해 끊는점이 낮으므로 튀김 등의 조리에는 적합하지 않습니다.

• 대신 드레싱이나 소스에 섞어 사용하거나 각종 국물 요리, 카레 수프 등 따뜻하게 먹는 요리에 뿌려서 먹는 것이 좋습니다.

• 사실, mct 오일을 활용하는 가장 대표적인 음식은 '방탄커피(Bulletproof Coffee)'로 알려진 커피입니다. 구체적인 먹는법은 블랙커피(에스프레소 2샷) 한 잔에 mct 오일 1~2 티스푼 정도 넣어서 먹을 수 있습니다.

• 방탄커피 다이어트에 목적을 두고 있다면, 방탄커피를 마시는 타이밍도 중요하게 작용합니다.

• 방탄커피 창시자 데이브 아스프리가 만든 먹는법에 의하면, 오후 2시까지 방탄커피를 제외한 다른 음식은 섭취하지 않으며, 점심과 저녁은 오후 2~8시 사이에 먹고, 탄수화물은 저녁에만 먹는 것으로 권장하고 있습니다.

 

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• mct 오일 하루 권장량은 2 스푼 정도로 알려져 있으나, 앞서 부작용에서 언급했듯이, 점진적으로 복용량을 증대하여 섭취할 필요 있습니다.

• 정확한 복용법은 제품마다 스푼 및 함량에서 차이가 있으므로, 제품에 명시된 복용법을 준수하는 것이 권장된다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

 

mct 오일 파는곳 및 가격 

 

• mct 오일 파는곳은 대부분 액상 형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다. 

• 국내에서도 '방탄커피 다이어트' 가 여러 건강프로그램 및 바이럴 마케팅으로 소개된 이후로, 수요가 급격히 증가하였으며, 제약회사 뿐만 아니라 개인 사업자를 통해 판매되고 있습니다.

• 다만, 국내에서의 갑작스러운 수요 및 공급 증가로 인해, 검증되지 않은 제품으로 인해 부작용도 적지 않게 발생한 적이 있습니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이네 mct 오일 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

 

 

California Gold Nutrition, Sport, MCT 오일, 32 fl oz (946 ml) => 약 27,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기👆

 

 

Dr. Mercola, Mitomix 케톤 에너지, 16 fl oz (473 ml) => 약 33,000원

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Jarrow Formulas, MCT 오일, 20 fl oz (591 ml) => 약 21,000원

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• 물론, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 여성분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 MCT 오일의 경우,
• TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송 등에서 다이어트에 효과적인 성분으로 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 'MCT 오일' 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• mct 오일을 다이어트 목적으로서 방탄커피로 섭취하는 분들이 상당히 많이 존재합니다. 앞서 먹는법에서도 언급하였으나, 이러한 방법은 간헐적 단식과 함께 방탄커피를 섭취하는 방식에 해당합니다.

• 따라서, 하루 1잔 이상 마셔도 되나, 점진적으로 복용량을 증가하는 것이 권장되며, 또한 mct 오일 섭취가 목적이라면, 체중증가 부작용을 방지하기 위해 코코넛 오일은 함께 섭취하지 않는 것이 현명합니다.

• 다음 포스트에서는 강력한 항산화 작용을 하는 "항산화 네트워크 5가지" 중 하나로서, 세포 내 에너지를 생성하는 데 중요한 기능을 하는 "코엔자임 Q10" 관하여 이야기 나누어 보겠습니다.  

 

 

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코엔자임q10 부작용 및 복용방법부터 가격 정리

 

 

 

 

• 추가적으로, 앞서 이야기한 다이어트 보조제에 포함되는 핵심 성분에 대해서 이미 서술한 바 있으니, 체지방 감소에 관심이 있는 4060 중년 여성분들은 아래를 참고하십시오.

 

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 이번 포스트에서는 "mct 오일" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이 다른 페이지나 사이트에서 잘 알려주지 않고 얻기 힘든 내용을 글로 쉽게 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 이번 내용을 토대로 수 많은 오일 중에서 특히, 다이어트에 초점을 두었던 mct 오일에 대해 알아보았으며, 조금이나마 체지방 감소뿐만 아니라, 근본적인 체중 관리에 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.