이노시톨 효능 및 부작용부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 123번째 건강 이야기 "이노시톨" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 "코엔자임 Q10" 에서 예고했듯이, 이노시톨은 치약 성분 같은 느낌이 들기도 하나, 새로운 화학물질이나 특정한 제품의 이름은 아닙니다. 이노시톨은 탄소 6개를 가지고 있는 당 알코올을 의미하며, 음식에도 일부분 함유되어 있습니다. 최근 들어 모발 성장 및 난임 개선을 목적으로 많이 찾고 있으며, 지금부터 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

 

이노시톨이란 무엇인가

• 먼저, 다소 생소하기도 하며 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 이노시톨(Inositil)은 수용성 복합 비타민으로 생체막의 구성 성분 중 하나를 의미합니다.

• 체내에서 포도당으로 합성되어 근육과 신경 세포에 많이 존재하고 있으며, 거의 모든 세포에 존재한다는 특징이 있습니다.

• 이노시톨은 서로 조금씩 다른 9가지 종류로 분류되며, 미오이노시톨부터, D-이노시톨 등 다양하게 존재합니다.

• 이처럼 이노시톨은 흔히 먹는 현미, 콩, 옥수수 등에 일부분 함유되어 있으나, 함량이 미미하여 모발 성장 및 난임 개선 등의 효능을 얻고자 할 때는 영양제로도 섭취하고 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

이노시톨 효능

탈모 개선

• 신경 세포는 발모와 육모 등의 두피 건강을 조정하는 정보 전달의 작용의 기능이 존재합니다.

• 이 작용에 의해 머리카락이 가늘거나 탈모 초기증상, 두피 습진 등의 문제를 겪고 있는 분들에게 도움이 됩니다.

• 물론, 주변에 두피 및 탈모 치료병원에 방문해서 쉽게 상담이 가능하지만, 비급여 진료비 등이 발생하는데 사실 찾아보시면 탈모샴푸부터 탈모치료, 그리고 모발이식까지 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

인슐린 감수성 증진

• 에너지 대사에 직접적인 관여를 하는 인슐린에 대한 저항성이 증가할 경우, 간에서의 포도당 생성 및 혈당의 조절 능력에 문제가 발생하게 됩니다.

• 이와 같은 증상이 계속 지속될 경우, 여러 대사능력에 문제가 발생하여 당뇨병과 같은 대사질환의 발병을 초래하게 됩니다.

• 이노시톨은 이러한 인슐린 저항성을 감소하고, 감수성을 증진하여 혈당의 조절 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 수치 개선

• 혈중 콜레스테롤 수치 증가는 혈관을 좁게 만들어 혈류의 흐름을 저해하는 주요 원인에 속합니다.

• 특히, 유해 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤은 이러한 혈관 속 침전물이 쌓이는 것을 더우 가속화하여 동맥경화와 고지혈증 등의 혈관 질환의 발병 위험을 더욱 증가하게 합니다.

• 이노시톨은 이러한 유해 콜레스테롤인 LDL의 수치를 감소시키고, 혈중 중성지방의 농도를 감소하는 역할을 하여, 혈류의 흐름개선 및 심혈관 질환 예방에 좋은 작용을 하게 됩니다.

• 사실, 이노시톨뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 및 혈압 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 꽤 많이 존재합니다.

공황장애 개선 및 신경 안정 도움

• 이노시톨은 인지질의 형태로 특히, 신경 세포막에 많이 분포해 있으며, 행복호르몬으로 불리는 세로토닌 재합성에 관여합니다.

• 따라서, 세로토닌 성분의 이상 때문에 발생하는 공황장애 개선 및 신경의 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

다낭성 난소 증후군 개선 및 남성 정력증진

• 다낭성 난소증후군은 앞서 언급한 인슐린 저항성, 그리고 호르몬과 매우 밀접한 관계가 있습니다.

• 즉, 이노시톨은 세포의 증식과 성장에 관여하는 난자의 질 개선 및 활동성을 증진하여 난자가 배출되는 배란을 원할히 하는 작용을 합니다.

• 뿐만 아니라, 가임기 여성에게서 빈번히 발생하는 내분비 질환인 다낭성 난소증후군 개선에 도움이 되어 실제로, 많은 가임기 여성 분들은 이노시톨 영양제를 찾고 있습니다.

• 최근 들어, 남성의 정자의 운동 능력과 정자 수를 향상하는 데도 영향을 가하여 수정률을 증가하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 존재합니다.

• 실제로, 이노시톨 복용뿐만 아니라, 나이가 있는 중년 남성의 활력이나 근본적인 전립선 건강을 돕는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

이노시톨 부작용

• 이노시톨은 체내에 들어가면 일부가 합성되고 초과된 나머지는 수용성 비타민처럼 소변으로 배출되어 특별한 부작용은 없습니다.

• 우려가 되는 부작용으로는 과도 복용으로 인해 발생할 수 있습니다. 하지만 이러한 부작용은 하루 12g 이상 복용하였을 경우에 주로 발생하게 됩니다.

• 이는 이노시톨 영양제 750mg 캡슐을 16알 이상 섭취하는 것에 해당하며, 일반적으로 이렇게 고용량 섭취하는 일은 드물기 때문에 큰 우려는 안하여도 무방합니다.

• 간혹, 일부 제품에서 D-키로-이노시톨이 함유되어 있는 제품이 있으며, 이를 300mg이상 복용한 여성들에게서 난자의 질이 나빠졌다는 부작용이 있으니 영양제 내 성분표를 확인할 필요 있습니다. 

• 또한, 체질에 따라 두통 및 메스꺼움, 현기증 등의 부작용이 발생할 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

이노시톨 복용법 & 하루 권장량

• 이노시톨 복용법은 음식으로 섭취하는 방법과 영양제로 복용하는 2가지 방법 존재합니다.

• 먼저, 음식으로 섭취하는 방법은 이노시톨이 함유되어 있는 생선, 바나나, 육류, 멜론, 콩, 현미, 옥수수 등을 복용하여 보충이 가능합니다.

• 다만, 현대인의 식습관으로는 하루 권장량에 입각하여 이노시톨이 함유된 식단을 준비하는 데는 어려움이 존재합니다.

• 이와 같은 이유로 이로운 효능을 얻는 데 목적에 두고 있다면, 영양제 형태로 복용하는 방법이 권장됩니다.

• 이노시톨 하루 권장량은 해외논문 내 임상 시험 기준으로 생식기능 개선 및 다낭성 난소 증후군, 인슐린 저항성 증진 등을 위해 섭취할 경우 2~4g으로 알려져 있습니다.

• 다만, 영양제마다 함량에서 차이가 있으므로, 하루 권장량을 충족하기 위해 제품에 표기된 복용법을 준수하는 것이 권장됩니다.

이노시톨 파는곳 & 이노시톨 가격

• 이노시톨은 대부분 캡슐 및 분말 형태로서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도 임신 및 생식기능 개선에 도움이 된다는 사실이 건강 프로그램 등을 통해 널리 소개되면서 해외직구 및 국내 제약회사를 통해 구매하고 있습니다.

• 여기서 주목할 점은 캡슐형태가 섭취에는 더 용이하나, 분말 형태의 이노시톨 복용이 흡수율 측면에서 더 우수하다는 사례가 존재합니다.

• 또한, 이노시톨이 천연 성분임을 감안하였을 때, 어디에서 추출 한 것인지 고려하는 것도 현명한 방법입니다.

• 이처럼, 이노시톨 브랜드 및 원산지, 캡슐 및 분말 공정과정, 그리고 합리적인 가격 등을 소비자는 일일이 고려할 필요 있으나 번거롭게 느낄 수도 있습니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 양질인 것은 아니며, 그 중에서 든실이네 이노시톨 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

• 잠시 제품에 대해 첨언하자면, 캡슐 제품 2가지와 분말 제품 2가지로 분류되며, 제제 형태를 제외하고는 어느 제품을 선택하여도 무방하다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

Jarrow Formulas, 이노시톨, 750 mg, 100 식물성 캡슐 => 약 11,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas/192?rcode=AXN9017)

Now Foods, 이노시톨 캡슐, 500 mg, 100 식물성 캡슐 => 약 7,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Inositol-Capsules-500-mg-100-Capsules/684?rcode=AXN9017)

Jarrow Formulas, 이노시톨 분말, 8 oz(227 g) => 약 19,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas/126?rcode=AXN9017)

Now Foods, 이노시톨 분말, 8 oz(227 g) => 약 20,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Inositol-Powder-8-oz-227-g/13813?rcode=AXN9017)

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정리

• 이노시톨은 우리 몸의 근육조직과 신경 세포를 구성하며, 생리 기능에 꼭 필요한 성분에 해당합니다.

• 다만, 이노시톨 영양제는 어떤 증세를 단 기간에 치료하거나 개선하는 약이 아닙니다. 즉, 꾸준히 하루 권장량에 입각하여 복용하여야 효능을 기대할 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

• 다음 포스트에서는 달맞이꽃종자유로 불리며, 콜레스테롤 개선 및 피부 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 "감마리놀렌산" 관하여 이야기 나누어 보겠습니다.

 이번 포스트에서는 "이노시톨" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 이번 내용을 토대로 이미 알고 있는 분들, 또는 처음 알게된 분들에게 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며 오늘도 좋은 하루 되십시오.