감마리놀렌산의 효능 및 부작용부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 124번째 건강 이야기 "감마리놀렌산" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 오메가3는 건강프로그램 등에서 끊임 없이 소개되어 대부분 건강기능식품으로 익히 알고 있습니다. 오늘은 오메가 6 지방산의 일종으로서 감마리놀렌산은 '달맞이꽃종자유' 와 혼동하여 부르는 사람들이 많습니다. 감마리놀렌산이란 무엇이며 정확히 체내에서 어떻게 작용하는지 하나둘씩 알아보겠습니다. 

 

감마리놀렌산이란 무엇인가?

• 먼저, 구체적으로 감마리놀렌산이 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 감마리놀렌산(Gamma-Linolenic Acid, GLA)은 주로 식물의 종자유에 함유되어 있는 오메가 6 지방산을 의미합니다.

• 감마리놀렌산은 필수지방산(essential fatty acid)로서 신체의 성장 발달 및 생리활동을 위해 필요한 성분에 속합니다.

• 천연상태에서 감마리놀렌산은 달맞이 종자에서 가장 먼저 추출되었으며, 현재 시판되는 감마리놀렌산 제품으로는 영양제 성분표에서 알 수 있듯이 달맞이꽃종자유 외에 블랙커런트 종자유, 보라지 종자유 등이 대표적입니다.

• 체내에서의 역할은 중요한 생리활성물질인 프로스타글란딘E1(PGE1; prostaglandin E1)을 생산하는 것으로, 감마리놀렌산 효능도 이에 기인한 것으로 여겨진다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

감마리놀렌산의 효능

두뇌성장 및 발달 도움

• 감마리놀렌산은 오메가 3 오일과 마찬가지로 두뇌성장과 발달에 관여하여 집중부족이나 활동과다 어린이에게도 도움이 된다는 점 주목할 필요 있습니다.

다이어트 효과

• 감마리놀렌산은 체내 물질대사를 정상화하여 지방을 자극하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

• 즉, 감마리놀렌산에서 생성된 프로스타글라딘E1은 체내 갈색지방세포를 자극하여 칼로리를 소모하게 됩니다. 

• 이러한 원리는 식사량을 감소하지 않아도 체중 감량에 도움을 주는 방법이라는 점 인지할 필요 있습니다.

• 따라서, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 감마리놀렌산뿐만 아니라 AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.

항염 작용

• 감마리놀레렌산의 대표 효능으로서, 이는 감마리놀렌산이 프로스타글라딘E1(PGE1; prostaglandin E1)을 생성하기 때문입니다.

• 프로스타글라딘E1은 염증을 방지하고 혈소판 응집을 억제하여 혈액순환에 도움이 됩니다. 또한, 심장 관련 질환 및 뇌졸중의 원인이 되는 동맥경련과 혈전 생성을 방지하고 혈관 이완을 통해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

류머티즘 관절염 개선

• 감마리놀렌산은 면역 증강보다는 면역 억제 작용이 뛰어나서 과잉면역작용으로 이해할 수 있는 자가면역질병의 예로서 류머티즘 관절염에 도움이 됩니다.

아토피 및 습진 피부염 개선

• 다양한 연구에서 아토피 환자에게서 일반인보다 적은 감마리놀렌산, 아라키돈산과 높은 리놀렌산이 측정된 바 있습니다.

• 이러한 특징적 수치는 피부에 병변이 나타나기 전에도 보이기 때문에, 질병에 의한 결과보다 원인이 되는 영향으로 추측이 가능합니다.

• 특히, 보라지유(보라지시드추출)는 아토피, 건선, 습진 등의 피부 질환에 더 효과적으로 작용합니다.

• 만일, 각종 트러블이나 기미나 잡티, 넓은 모공 해결하는 데 목적을 두고 있다면,  피부에 바르는 팩을 병행할 경우, 더욱 효과적으로 작용하여 단 기간에 효과를 얻었다는 후기와 무료로 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

감마리놀렌산 부작용

• 감마리놀렌산 부작용은 특별히 보고된 바는 없으나, 다음에 해당하는 경우 섭취하는 데 주의할 필요 있습니다.

• 임산부의 경우, 감마리놀렌산이 조기 진통을 유발할 가능성이 있으므로, 부작용을 방지하기 위해서는 조기진통 등이 우려되는 산모의 경우 전문의와 상담 후 복용할 필요 있습니다.

• 동맥경화나 고혈압 관련 약을 복용하고 있는 경우, 감마리놀렌산은 혈중 콜레스테롤 및 혈행 개선을 해주는 효능에 있으므로 부작용을 방지하기 위해서는 복용하는 데 주의할 필요 있습니다.

• 또한, 감마리놀렌산은 면역 억제 작용이 뛰어나기 때문에, 수술을 앞두고 있을 경우 부작용을 피하기 위해서는 복용을 반드시 금해야 한다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

감마리놀렌산 복용법

• 감마리놀렌산 복용법은 음식을 통해 섭취 가능하나, 대부분 영양제 형태로 복용하고 있습니다.

• 그 이유는 일반적인 식단으로 하루 권장량을 충족하는 데는 어려움이 있으며, 이로운 효능을 얻으려면 단 기간이 아닌, 꾸준히 복용하여야 얻을 수 있기 때문입니다.

• 감마리놀렌산 하루 권장량은 일반적인 목적으로는 240~300mg, 아토피성 피부염 및 건선 완화 목적으로는 360~750mg으로 권장됩니다.

• 다만, 영양제마다 감마리놀렌산(GLA)함량 및 다른 지방산도 함유되어 차이가 존재하므로, 정확한 복용법은 제품에 명시된 방법을 따르는 것이 권장됩니다.

감마리놀렌산 파는곳 및 가격

• 감마리놀렌산 영양제는 오일로서 캡슐이 아닌 소포트 젤(연질캡슐)형태로 판매되고 있습니다. 

• 국내에서도 홈쇼핑뿐만 아니라 건강 프로그램 등을 통해 오래전부터 소개된 바 있으며, 꾸준하게 수요가 유지되고 있습니다.

• 감마리놀렌산은 추출 원료에 따라 크게 2가지로 분류됩니다. 먼저, 일반적인 감마리놀렌산 달맞이꽃 종자유에서 추출한 것과 보라지 오일(보라지유)에서 추출한 GLA(감마리놀렌산)으로 나뉘게 됩니다.

• 보라질(Borage)씨앗 오일에서 추출한 감마리놀렌산은 식물계에서 우수하다고 알려져 있으며, 상대적으로 많이 함유되어 있습니다. 또한, 추출 공정과정에서 저온 압착 방식 유무도 고려할 필요 있습니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 양질인 것은 아니며, 그 중에서도 든실이네 감마리놀렌산 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

Nature's Way EFA 골드, 보리지, 1300 mg, 60 소프트 젤 => 약 19,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Nature-s-Way-EfaGold-Borage-1-300-mg-60-Softgels/1888?rcode=AXN9017)

Source Naturals, 메가-GLA 300, 60 소프트젤 => 약 26,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Source-Naturals-Mega-GLA-300-60-Softgels/1273?rcode=AXN9017)

Life Extension, 참깨 리그난 함유 메가 GLA, 30 소프트 젤 => 약 20,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Mega-GLA-with-Sesame-Lignans-30-Softgels/84510?rcode=AXN9017)

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정리

• 감마리놀렌산은 앞서 언급했듯이, 우리에게 익숙한 달맞이꽃종자유보다는 보라지오일에 더 많이 함유되어 있으며, 시판 제제들 중 단위량 당 감마리놀렌산(GLA) 함유량이 가장 높습니다.

• 또한, 필수지방산이라는 의미는 체내에서 자연적으로 합성되지 않은 지방산이므로 외부에서 꼭 보충하여야 한다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다. 

• 다음 포스트에서는 주로 소나무껍질추출물(Pine Bark Extract)라는 이름으로 불리우며, 혈액순환개선으로 알려져 있는 "피크노제놀" 관하여 이야기 나누어 보겠습니다. 

 이번 포스트에서는 "감마리놀렌산" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 이번 내용을 토대로 오메가 지방산의 한 종류로서 또 하나의 지식이 쌓였으며, 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며 오늘도 좋은 하루 되십시오.