라이신 효능부터 음식 및 가격 정리

 오늘은 든실이네 153번째 건강 이야기 "라이신" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 라이신 단백질을 구성하고 있는 아미노산의 일종으로서, 체내에서 자체적으로 합성이 되지 않기 때문에 영양제로 많이 찾고 있습니다. 특히, 아르기닌과의 상호작용과 입술 헤르페스 개선, 그리고 최근에는 모발 성장을 촉진하여 머리숱이 적거나 탈모로 인해 고충을 겪고 있는 분들에게 이목을 집중받고 있는 성분입니다. 지금부터 하나둘씩 자세히 알아보겠습니다.

라이신이란 무엇인가?

• 먼저, 이름이 다소 생소하게 느낄 수 있으며, 라이신이 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. L-라이신(L-lysine)은 필수 아미노산 8가지 중 하나로서, 염기성 α-아미노산을 의미합니다.

• 가장 큰 특징은 필수아미노산임에도 체내에서 합성되지 않아서 외부로부터 음식이나 영양제를 통해 적정량을 보충하여야 한다는 점입니다.

• 아동기에는 적절한 성장과 뼈의 발달을 돕고, 칼슘 흡수와 질소 균형을 유지시키는 역할을 하고 있는데요.

• 만일 라이신 함량이 체내에서 결핍시, 카르니틴 생성을 방해하여 식욕부진, 빈혈, 탈모, 피로, 집중력 저하 등의 증세가 나타날 수 있어 주의가 필요 합니다.

라이신 효능은 어떠한 것들이 있는가?

감기로 인한 입가의 발진(cold sores)억제와, 헤르페스 바이러스 개선

• 아르기닌은 바이러스가 선호하는 성분으로서, 라이신과 상관관계가 존재합니다.

• 즉, 라이신은 헤르페스 바이러스의 영양 공급원인 아르기닌의 흡수를 방해하여 헤르페스 바이러스 억제하는 데 도움이 됩니다.

뼈 건강 및 골다공증 개선

• 라이신은 성인의 칼슘 흡수 촉진 및 질소의 균형 유지 작용에 관여합니다.

• 따라서, 미네랄을 뼈로 운반하기 위해서는 라이신이 필요하며, 결핍될 경우 소변으로 칼슘이 배설되어 골다공증을 유발할 수 있습니다.

심혈관 질환 예방 및 혈관건강 개선

• 라이신은 다른 아미노산인 프롤린(Proline)과 비타민 C와 함께 지질 단백질의 동맥혈전 형성을 억제하는 역할을 합니다.

• 따라서, 동맥경화와 심근경색 등 관상동맥질환을 예방하고 혈관건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 사실, 라이신 섭취뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 및 혈압 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

성장 호르몬 분비 도움

• 라이신은 모든 단백질 구성의 필수 성분이며, 어린이들의 성장과 뼈의 생성에 직접 관여하는 성장호르몬 분비량 증가에 도움이 됩니다.

체내 효소 및 호르몬, 항체 생성

• 라이신은 근육의 소실을 억제하고, 수술 후 외상으로 인한 콜라겐 생성과 조직형성 복구에 도움이 됩니다.

탈모 개선

• 미국을 중심으로 탈모에 대한 라이신의 유용한 효능에 대해 많은 반응을 불러온 바가 있습니다.

• 즉, 건강기능식품인 라이신을 복용하는 것은 프로페시아나 미녹시딜과 같은 탈모용 제품들의 효과를 향상시키는 데 돕는 것으로 발표한 바가 있습니다.

• 다만, 라이신이 탈모치료에 직접적으로 관여한다고 할 수는 없으나, 아미노산으로서 모발의 성장에 관여하는 것은 여러 논문을 통해 밝혀진 바가 있어 탈모로 고충을 겪고 있다면 충분히 시도해볼만한 부분입니다. 

• 물론, 주변에 두피 및 탈모 치료병원에 방문해서 쉽게 상담이 가능하지만, 비급여 진료비 등이 발생하는데 사실 찾아보시면 탈모샴푸부터 탈모치료, 그리고 모발이식까지 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

라이신 부작용에 대해 궁금합니다.

• 라이신은 체내 필수 아미노산으로서 대부분의 경우는 안전한 편에 속합니다. 다만, 다음에 해당하는 경우 부작용이 발생할 수 있어 복용에 주의하여야 합니다.

• 먼저, 신장질환이 있는 환자의 경우, 복용 후 증세가 악화되었다는 보고가 있어 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

• 두 번째는, 과다복용할 경우, 체내에서 아르기닌이 시스템을 통과하는 기능이 감소하게되는 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 세 번째는 아미노 글리코 사이드 계열의 항생제를 복용 중인 경우, 상호작용으로 인해 신장 손상을 유발할 수 있어 섭취를 피하여야 합니다. 

• 그 외의 가벼운 경증 부작용으로 설사나 위장장애 등이 발생할 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다. 

라이신이 함유된 음식은 어떠한 것들이 있나요?

• 라이신은 주로 생선 및 해산물, 육류와 달걀, 우유, 호두, 곡물, 야채 등에 함유되어 있습니다.

• 중요한 점은 라이신은 동물성 단백질에는 많이 함유되어 있으나, 식물성 단백질에는 소량 함유되어 있습니다. 

• 이는 곡류위주로 식사를 하는 경우 결핍에 쉽게 노출될 수 있는데요. 따라서 평소 식단을 이번 기회에 점검할 필요 있습니다.

라이신 복용법 및 하루 섭취량은 어떻게 되나요?

• 라이신은 앞서 언급한 일반적인 음식을 통해 섭취가 가능하며, 두 번째는 영양제로도 복용이 가능합니다.

• 만일, 위와 같은 식단을 주기적으로 준비할 수 없거나, 효능을 얻는 데 목적을 두었다면, 영양제를 통한 보충이 권장됩니다.

• 하루 섭취량에 입각하여 꾸준하게 복용할 수 있다는 점과 물과 함께 간편하게 보충이 가능한 이점이 있습니다.

• 라이신 권장 섭취량은 500 ~ 1000 mg으로 알려져 있으며, 단순 헤르페스 감염 치료의 경우 3,000 mg로서 함량의 차이가 있습니다. 

라이신 파는곳 및 가격에 대해 궁금합니다.

• 라이신은 대부분 캡슐 및 타블렛 형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다. 

• 오래 전부터 감기 및 독감, 그리고 바이러스 예방 목적으로 라이신을 보충해왔으며, 어린이의 성장 호르몬 분비량 개선에도 사용되어 왔습니다.

• 최근 들어, 채식주의 및 다이어트 등의 이유로 라이신 결핍에 쉽게 노출되는 경우가 많은 가운데,  원산지 및 브랜드, 공정과정, 그리고 합리적인 가격을 고려하여 구매할 필요가 있습니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 양질의 제품인 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 라이신 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

Now Foods, L-라이신, 1,000 mg, 100 타블렛 => 약 9,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Lysine-1-000-mg-100-Tablets/10523?rcode=AXN9017)

California Gold Nutrition, L-라이신, 500 mg, 60 식물성 캡슐 => 약 6,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-L-Lysine-500-mg-60-Veggie-Capsules/72319?rcode=AXN9017)

Life Extension, L-라이신, 620 mg, 100 식물성 캡슐 => 약 9,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-L-Lysine-620-mg-100-Vegetarian-Capsules/47816?rcode=AXN9017)

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정리

• 헤르페스 치료 목적으로 라이신 영양제를 복용하는 경우가 있습니다. 다만, 이는 단순 헤르페스의 경우이며, 증세가 심각한 경우 병원에 내원하여 전문의 상담을 받는 것이 현명합니다.

 이번 포스트에서는 "라이신" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 아미노산 종류가 많아서 헷갈릴 수도 있으나, 이번 내용을 토대로 꼭 숙지해야할 아미노산 중 하나를 알게 되었으며, 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 글 읽어주셔서 감사합니다.