글루타민 효과 및 섭취방법부터 파는곳 정리

 오늘은 든실이네 154번째 건강 이야기 "글루타민" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 글루타민은 운동인에게 관심이 많은 주제이기도 한데요. 단순히 체중감량을 통한 다이어트 뿐만 아니라, 근육량 증대를 통한 탄탄한 몸매를 만드는 데 관여하고 있습니다. 구체적으로, 지방을 감소하여 슬림한 몸매를 만드는 것이 일반적인 여성의 운동 목적인데 만해, 남성분들은 보통, 지방을 감소하려고 하나, 주 목적은 근육량 증대로 집중되는 편입니다. 지금부터 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

글루타민이란 무엇인가?

• 먼저, 한번쯤은 들어본 적이 있으나, 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. L-글루타민(L-glutamine)이란 20개의 불필수 아미노산 중의 하나로서, 신체를 구성하는 단백질의 구성 성분을 의미합니다.

• 여기서 말하는 불필수(조건부) 아미노산은 필수 아미노산에 반대되는 의미로서, 글루타민이 중요하지 않다는 것이 아니라, 체내에서 자체적으로 생성할 수 있다는 것을 의미합니다.

• 체내 글루타민의 60%는 골격근에서 발견되며, 나머지는 간, 허파, 뇌, 위 조직에 존재하고 있습니다.

• 즉, 유동 아미노산의 60% 이상이 글루타민의 형태로 존재하고 있으나, 질병 및 운동으로 인한 스트레스 상황에서는 글루타민이 고갈되며, 보충제나 심한 경우 주사로 보충하여야 합니다.

글루타민 효과는 어떻게 되는 것인가?

• 글루타민 효과는 근육 성장 뿐만 아니라 여러가지가 존재하며, 자세히 알아보겠습니다.

항염작용

• 글루타민은 면역기능에 관여하는 림프구를 증가시켜 염증을 감소시키는 역할을 합니다.

• 그로 인해, 신체 전반에 나타나는 각종 염증과 더불어 운동 후 발생하는 염증도 가라앉혀주기 때문에, 운동 시 섭취하면 근육 회복과 염증 완화에 도움이 됩니다.

우울증 완화

• 글루타민은 뇌의 신경전달물질로 작용하여 우울증 완화에도 도움이 되는데요. 

• 즉, 뇌에서 독소를 해독할 뿐만 아니라, GABA 물질로 변환되어 우울과 불안, 경련 등으 완화하는 데 도움이 됩니다.

면역력 증진

• 글루타민은 림프구 수준을 증가시키는 데 관여하여, 외부로부터 각종 유해균, 독소 등에 대한 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다.

• 사실, 면역력 증강 기반의 글루타민 외에도 근본적인 면역력증강이나  대해 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 꽤 많이 존재합니다. 

• 또한, 면역력 증진에 목적을 두고 있는 경우, 찾아보시면 면역기능을 충전하거나 면역증강식품으로 알려진 AHCC 및 후코이단 샘플을 무료로 제공거나 견적을 내주는 곳이 상당히 많습니다.

소화기능 개선

• 글루타민은 위, 소장, 대장 등의 장기의 점막 재생 및 회복을 촉진하며, 장의 염증 완화에도 도움이 됩니다.

근육량 증대 도움

• 근육은 운동을 통해 미세하게 찢어지고 다시 회복하는 과정을 반복함으로서 근육량 증대가 이루어집니다.

• 이러한 근성장 과정에서는 근육 합성 과정이 수행되어야 하는데, 글루타민은 체내에 흡수된 단백질이 근육 합성에 이용되도록 도와 근육을 회복하고 근육량 늘리는데 도움이 됩니다.

다이어트 효과

• 글루타민은 지방연소작용과 지방이 없는 조직보호작용, 지방대사, 그리고 노폐물 제거를 돕습니다.

• 따라서, 주로 남성들의 근육량 증진 목적을 위한 섭취 뿐만 아니라, 여성들의 다이어트 목적으로도 글루타민은 효과적으로 작용합니다.

• 만일, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 글루타민 섭취뿐만 아니라 AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.

두뇌 기능 개선

• 글루타민은 뇌의 신경세포 수를 유지하는 데 관여하여 신경세포가 손상되거나 사멸하여 감소되지 않도록 돕는 기능을 수행합니다.

글루타민 부작용에대해 궁금합니다.

• 글루타민 부작용에 대해 특별히 보고된 바는 없습니다. 다만 다음에 해당하는 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 복용하는 데 주의하셔야 합니다.

• 먼저, 과다복용할 경우, 복통, 두통, 메스꺼움 등과 같은 위장장애 부작용이 발생할 수 있으므로 적정 섭취량을 준수하는 것이 좋습니다.

• 두 번째는, 임산부 및 모유수유 여성의 경우, 일반적인 음식을 통한 섭취가 아닌 별도의 보충제 복용은 충분한 안정성 검증이 이루어지지 않았으므로 해당 여성은 복용을 피하는 것이 권장됩니다. 

글루타민 음식은 어떠한 것들이 있나요?

• 첫 번째 글루타민 섭취방법으로는 음식인데요. 쇠고기, 돼지 고기 및 닭고기는 글루타민의 최고의 공급원입니다. 

• 그러나, 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤과 중성지방이 증가할 우려가 있어 적정량을 복용해야 합니다.

• 계란도 단백질이 다량 함유되어 있어 글루타민을 섭취하는 데 효과적인 음식인데요.

• 그러나, 노른자가 콜레스테롤의 수치를 증가시킬 수 있기때문에 하루 2개 이하로 먹는 것이 좋습니다.

• 그 외에도 콩을 통해 적절한 양의 글루타민을 보충할 수 있으며, 고기나 계란처럼 많이 섭취하여도 살찔 우려가 거의 적어서, 다이어트를 목적에 둔 경우, 활용하기에 좋은 음식입니다.

글루타민 섭취방법 및 복용법은 어떻게 되나요?

• 글루타민 섭취방법은 앞서 언급한 음식을 통해 보충이 가능하며, 두 번째로는 운동인에게 친숙한 보충제를 통해 섭취가 가능합니다.

• 만일, 근육량 증가 및 다이어트에 목적을 두고 있거나, 그리고 과도한 스트레스 환경 등을 겪고 있다면, 권장 섭취량에 입각하여 꾸준하게 섭취할 수 있는 보충제를 선택하는 것이 권장됩니다.

• 글루타민 권장 섭취량은 보통, 자신의 체중 x 650mg 으로 계산하여 섭취하고 있으며, 하루 권장 범위는 5 ~ 15 g 으로 알려져 있습니다.

• 다만, 보충제에 따라 섭취방법 및 함량의 차이가 있으므로, 복용 전 제품에 표기된 섭취방법을 준수하는 것이 권장됩니다. 

글루타민 파는곳 및 가격에 대해 궁금합니다.

• 글루타민은 파우더(분말), 캡슐 및 타블렛 형태로 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서는 다이어트 및 근육량 증가 목적으로 운동인에게 친숙한 보충제로 알려져 있으며, 해외직구로 많이 접하고 있습니다.

• 다만, 단 기간에 효과를 얻고자 과다복용하는 경우가 많아 가벼운 위장장애를 호소하는 분들도 적지 않으며, 이를 예방하고자 올바른 섭취방법 뿐만 아니라 검증된 제품을 섭취하여야 하는데요.

• 즉, 원산지 및 브랜드, 공정과정, 최종적으로 합리적인 가격 등을 고려하여 구매할 필요 있으며, 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다. 

• 잠시 제품에 대해 첨언하자면, 첫 번째와 두 번째 제품은 파우더(분말)형태이며, 세 번째와 네 번째 제품은 캡슐 및 타블렛 형태라는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

첫 번째, California Gold Nutrition, L-글루타민 파우더, AjiPure, 글루텐 프리, 454g(16 oz) => 약 20,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-L-Glutamine-Powder-AjiPure-Gluten-Free-16-oz-454-g/71027?rcode=AXN9017)

두 번째, Now Foods, 스포츠, L-글루타민 파우더, 1 lbs(454 g) => 약 24,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-L-Glutamine-Powder-1-lbs-454-g/76071?rcode=AXN9017)

세 번째, California Gold Nutrition, SPORT L-글루타민, 1,000 mg, 60 식물성 캡슐 => 약 7,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-SPORT-L-Glutamine-1000-mg-60-Veggie-Caps/72318?rcode=AXN9017)

네 번째, Jarrow Formulas, L-글루타민, 1000 mg, 100 타블렛 => 약 12,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas/185?rcode=AXN9017)

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정리

• 글루타민은 조건부 필수 아미노산이기 때문에 외상, 수술, 암, 과도한 운동 후의 회복, 그리고 과도한 정신적 스트레스의 경우, 평소보다 훨씬 많은 섭취가 요구됩니다.

• 따라서, 이러한 경우는 글루타민이 함유된 음식으로 섭취하는 것보다는 보충제로 섭취하는 것이 현명합니다. 

 이번 포스트에서는 "글루타민" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 지난 포스트에서 필수아미노산인 L-라이신에 관하여 이야기 나눈 바 있으며, 같은 아미노산이지만 차이점은 분명히 존재합니다. 이번 내용을 토대로 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 감사합니다.