비타민 c 효능 및 메가도스부터 가격비교 정리

 오늘은 든실이네 157번째 건강 이야기 "비타민 c" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 아마 우리에게 가장 친숙한 비타민이라고 하여도 과언이 아닙니다. 아스코르빈산이라고도 불리는 비타민 c는 실제로, 전 세계적으로 가장 널리 알려지고 꾸준하게 사랑을 받는 영양소인데요. 하지만, 구체적으로 어떠한 효능이 있으며 체내에서 어떠한 방식으로 도움이 되는 지에 대해서는 잘 모르고 있는 분들이 많습니다. 지금부터 하나둘씩 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

비타민 c란 무엇인가?

 

• 먼저, 단어는 친숙하지만 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 비타민 c(Ascorbic Acid)는 다른 이름으로 '아스코르빈산'으로 불리며, 수용성 비타민을 의미합니다.

• 실제로, 많은 비타민 c 영양제에서는 아스코르빈산으로 표기되는 경우가 많습니다.

• 비타민 c는 수용성비타민으로서 체내에서 필요한 양만 흡수되고 초과된 양은 소변으로 배출하는 특징이 있습니다.

• 즉, 비타민 c는 한 번에 많이 섭취하여 체내에 저장되는 것이 아니기 때문에, 꾸준하게 복용하는 것이 중요합니다.

• 비타민 C는 피부 미용과 직결된 '항산화 네트워크'를 구성하는 5가지 요소 중 하나로서, 체내에서 강력한 항산화제로 작용하고 있다는 점 참고하셨으면 합니다.

 

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비타민 c 효능은 어떠한 것들이 있는가?

 

• 비타민 c 효능은 끊임 없이 연구를 통해 밝혀진 다양한 효능이 존재하나, 그 중에서 공신력 있는 효능 중심으로 알아보겠습니다.

 

감기 예방 및 개선

• 감기에 걸렸을 때, 비타민 c를 복용하는 분들이 많습니다.

• 실제로, 비타민 c는 세균 및 바이러스의 활성을 억제하고, 콧물이나 재채기를 유발하는 히스타민을 억제하는 역할을 합니다. 따라서, 면역력이 증진되어 감기의 예방 및 치료하는 데 도움이 됩니다.

 

피로회복 도움

• 피로회복에 관여하는 식품들은 주로 비타민 c가 함유되어 있습니다.

• 즉, 비타민 c는 피로를 억제시켜주는 호르몬인 아드레날린 분비량을 증가시켜서 피로회복에 도움이 됩니다.

 

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피부미용 개선

• 비타민 c는 국민 영양제로 손꼽히며, 항산화제의 가장 기초가되는 성분으로서 피부에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요.

• 비타민 c는 손상된 피부의 재생을 촉진하고, 상처를 회복하는 데 효과적으로 작용합니다.

• 뿐만 아니라, 피부 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 기미나 주근깨를 완화시키고 콜라겐 형성하는 데 관여하여 탄력있는 피부를 형성하는 데 도움이 됩니다.

• 따라서, 손상된 피부 재생뿐만 아니라 기미나 잡티, 주근깨, 더 나아가 피부 탄력을 개선하는 데 목적을 두고 있다면, 비타민 C뿐만 아니라, 

• 피부에 바르는 천연 팩부터 고혼진 등의 기능성 화장품, 무엇보다도 먹는 피부 영양제(inner beauty, 이너뷰티)로 불리우는 피부 3대 진피층 요소인 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산부터 미백과 연관된 항산화제로서 글루타치온(Glautachion)등을 함께 복용하는 것이 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 빠르면 피부 노화가 시작된 30대 연령층부터 주로, 집중 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들 중심으로 대부분 함께 병행하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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피부 노화방지

• 아스코르빈산이라고도 불리우는 비타민 c는 세포 내의 항산화 비타민 중 가장 강력하고 광범위한 항산화제로 알려져 있습니다.

• 즉, 체내에서 산소가 활성산소와 반응하는 것을 방지하여 활성산소를 제거하는 역할과 활성산소에 의해 손상된 DNA를 회복시켜주는 작용을 하여 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

잇몸과 관절에 도움

• 콜라겐은 인대나 연골 조직을 구성하는 성분으로서, 비타민 c는 콜라겐 생성에 관여하여 잇몸 및 관절 건강에 도움이 됩니다.

 

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비타민 c 과다복용 부작용에 대해 궁금합니다.

 

• 비타민 c는 메가도스(megadose)라고 하여 하루 필요량의 최소 10배이상을 복용하거나 정맥 주사하는 요법이 유행하고 있습니다.

• 이는 비타민 c가 수용성비타민으로서 과다복용하여도 부작용이 거의 발생하지 않는다는 근거를 바탕으로 시도하고 있습니다.

• 다만, 이러한 과다복용(메가도스)이 부작용을 초래할 수도 있다는 입장과, 도움이 된다는 입장으로 나뉘어 팽팽하게 논쟁이 지속되고 있습니다.

• 비타민 c 과다복용으로 인한 몇 가지 부작용이 나타날 수 있으며, 구체적으로 다음과 같습니다.

• 먼저, 신장 기능 부작용을 초래할 수 있습니다. => 만일, 비타민 c를 과다하게 장기 복용할 경우, 신장에 이상이 있는지 항상 체크해야 합니다.

• 두 번째, 철분 과잉 축적 부작용을 초래할 수 있습니다. => 비타민 c는 철분의 흡수를 높이는 역할을 합니다.

• 따라서, 건강한 사람들은 큰 문제는 없으나 혈색소침착증 성향이 있는 사람은 과다복용을 피하는 것이 권장됩니다.

• 세 번째, 항응혈제 복용 환자의 경우, 비타민 c 하루 권장량 이상 섭취를 하기 전, 전문의와 상담후 복용 결정하는 것이 권장됩니다.

• 네 번째, 가장 흔한 과다복용 부작용으로서 설사가 발생할 수 있습니다. 이는 공복에 섭취할 경우 발생하게 되며, 위장과 간에도 부담을 가할 수 있으니 음식을 섭취 후 복용하는 것이 현명합니다. 

• 다섯 번째, 임산부 및 모유수유 여성의 경우, 비타민 c 과다복용(메가도스)에 관한 안정성이 충분하지 않으므로, 하루 권장량 이내로 섭취하는 것이 권장됩니다. 

 

 

 

비타민 c 하루 권장량 및 복용법은 어떻게 되나요?

 

• 비타민 c는 체내에서 자체적으로 합성하지 못하기 때문에, 외부로부터 영양제나 음식을 통해 복용하여야 합니다.

• 따라서 첫 번째 보충 방법으로서 음식으로 가능한데요. 예를 들어, 지구상에서 g당 가장 많은 비타민 c를 함유하고 있는 것으로 알려진 카카두플럼이 있습니다.

• 그 외에도 고추나 구아바, 레몬, 피망 등 다양한 채소 및 과일에 함유되어 있습니다.

• 두 번째는 비타민 c 영양제로 보충이 가능합니다. 아마, 메가도스를 실시하고 있는 경우는 영양제로 복용하여야 하루 권장량 이상으로 보충이 가능합니다.

• 또한, 과일이나 채소 중심으로 식단을 매일 갖추기 힘든 경우, 하루 권장량에 입각하여 꾸준하게 복용할 수 있다는 강점에서 영양제를 많이 찾고 있으며,

• 특히 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들은 복용 편의성까지 겸비한 점이 장점으로 다가오고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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• 그러면, 비타민 c 하루 권장량에 대해 궁금해하실 수 있습니다. 사실, 비타민 c의 하루 권장량에 대해서는 학계의 의견이 갈립니다.

• 즉, 각 연구진에 따라 45 mg에서 220 mg 까지 최대 5배로 차이가 있습니다. 최근에는 '하루 1,000 mg 이상의 메가도스(과다복용)' 요법이 등장한 상황에서, 

• 만일 본인이 메가도스를 실시하지 않는다면, 하루 권장량에 입각하여 복용 후 필요에 따라 증량하는 것이 권장됩니다. 

 

 

 

비타민 c 파는곳 및 가격비교에 대해 궁금합니다.

 

• 비타민 c는 캡슐, 파우더(분말), 타블렛 형태로서 다양하게 전 세계에서 판매되고 있습니다. 

• 전 세계적으로 꾸준히 사랑받고 있는 비타민으로서, 국내에서도 나이 및 성별을 불문하고 친숙하고 인기있는 영양소이기도 합니다.

• 다만, 비타민 c는 제제에따라 에스터-C(Ester-C), 리포솜, 아스코르빈산(흔히 가루 및 캡슐 형태)에 따라, 체내 반감기 및 흡수율에서 차이가 존재합니다.

• 만일, 메가도스를 희망하고자 하는 경우, 반감기가 짧은 아스코르빈산(분말)형태가 권장되며, 일반적인 복용을 희망할 경우 어떠한 형태를 섭취하여도 무방합니다.

• 또한, 최근 인기를 얻고 있는 리포좀 형태의 경우 위장 및 혈관을 통과하면서도 성분이 더 안정적으로 보존되는 것이 리포좀 제품의 장점에 해당합니다.

 

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• 따라서, 원산지 및 브랜드, 공정과정, 그리고 합리적인 가격 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 비타민 c 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다. 

 

 

California Gold Nutrition, 리포좀, LiposomeUP, Liposomal Vitamin C, 1,000 mg, 30 Packets, 0.2 oz (5.7 ml) Each => 약 47,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기👆

 

 

 

 

California Gold Nutrition, Gold C, 비타민 C, 1,000mg, 식물성 캡슐 240정 => 약 21,000원

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Solgar, Ester-C Plus, 비타민 C 1000 mg, 90 타블렛 => 약 25,000원

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Now Foods, 비타민 C 크리스탈, 3 lbs (1361 g) => 약 58,000원

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• 물론, 젊은 연령층 대비 상대적으로, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 비타민 C의 경우,
• 국민 영양제로 불리우며, TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송 등에서 이로운 효능이 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 '비타민 C' 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 비타민 c는 메가도스(과다복용)과 그에 따른 하루 권장량에 관하여 끊임 없는 논쟁이 지속되고 있습니다.

• 이러한 상황속에서, 일반적인 소비자는 이번 글을 토대로 내용을 부작용을 숙지한 후, 복용하여 몸의 반응을 확인하여 하루 권장량을 결정하는 것이 현명합니다.

• 또한, 단순피 피로 회복뿐만 아니라, 항산화제로서 피부 주름 완화 및 기미 잡티 개선, 근본적인 피부 노화 방지에 목적을 두고 있는 경우, 오늘의 주제인 비타민 C 한 가지만 섭취하기 보다는,

• 항산화제의 대명사로서 피부 미백과 연관된 글루타치온(Gluctachion), 코엔자임 Q10, 피부 진피층 3대 요인인 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산, 파이토세라마이드 등을 함께 복용하는 것이 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 이미 빠르면 30대 연령층부터 주로, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들 중심으로 대부분 최소 1가지 이상 복용하고 있으며, 지금이라도 아래의 추천 리스트를 참고하시면 더욱 도움이 됩니다.

 

 

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 이번 포스트에서는 "비타민 c" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이, 다른 사이트나 페이지에서 잘 알려주지 않고, 얻기 힘든 내용을 글로 쉽게 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 이번 내용을 통해 또 하나의 영양제 지식이 쌓였으며, 비타민 c는 친숙하지만 생각보다 다양한 효능이 있음을 알게된 만큼, 이번 기회에 제대로 숙지하여 이로운 효능 얻었으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.