코코넛오일 사용법 및 먹는 방법부터 가격비교

 오늘은 든실이네 173번째 건강 이야기 "코코넛오일" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 기름진 모든 것이 건강에 좋지 않다는 것은 편견인데요. 기름과 지방이 몸에 해로운 것으로 알려져 있으나 실상은 그렇지 않습니다. 예를 들어, 지난 포스트에서 이야기 나누었던 티트리오일이나 코코넛오일에 함유된 포화지방과 같이 인체에 필요하고 유익한 지방도 존재합니다. 특히, 코코넛오일은 세계적인 할리우드 배우인 미란다 커가 하루에 코코넛오일을 섭취하면서 다이어트 및 몸매를 유지하는 것으로 소개되어 이목을 집중받고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

코코넛오일이란 무엇인가?

 

• 먼저, 한 번쯤은 들어본 적이 있으나 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 코코넛오일(Coconut Oil)이란 필리핀, 베트남과 같은 동남아시아가 원산지로서, 코코넛열매를 압착해 추출한 기름을 의미합니다.

• 코코넛 오일은 추출 방식에 따라 2가지로 분류됩니다. 먼저, 정제한 코코넛오일은 고온에서 가열한 후에, 정제 표백 탈취과정을 거쳐서 생산된 것으로서, 코코넛 특유의 향이 거의 나지 않는 특징이 있습니다.

• 그에 반해, 정제되지 않은 버진 코코넛오일은 저온에서 화학물질의 첨가 없이 압착 추출하여 생산된 것으로서, 코코넛 고유의 향과 맛이 유지됩니다.

• 이처럼, 코노넛오일은 포화지방임에도 불구하고, 약 64%가 중사슬지방산으로 구성되어 있는 특징과 다양한 성분으로 인해, 다이어트와 더불어 피부에 바르거나 헤어팩으로도 많이 사용되고 있는 상황입니다.

• 실제로, 지난 든실이네 건강 data 영양과 효능에서도 코코넛 오일뿐만 아니라, 타마누 오일, 씨벅톤오일, 햄프씨드 오일, 피마자 오일부터 더 나아가, 피부 미백과 연관된 글루타치온(Glutachion), 비타민 C 등 다양한 먹는 피부 영양제가 출시되면서 4060 중년 여성분들의 이목을 집중받고 있습니다.

 

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코코넛오일 효능은 어떤 것들이 있는가?

 

면역력 증진

• 코코넛오일에 함유된 라우르산(Lauric acid)은 모유성분 중 하나로서, 체내 면역기능을 향상시키는 역할을 합니다.

• 따라서, 외부로부터의 바이러스나 박테리아, 세균을 대항하는 데 효과적으로 작용하여 각종 질병예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

다이어트 효과

• 코코넛오일은 고 칼로리이며, 포화지방 함유량이 많아서 오히려, 다이어트에 방해가 되는 것은 아닌가 의문이 들 수 있습니다.

• 하지만, 이 지방산은 '중간사슬 지방산'이기 때문에, 몸의 신진대사를 증진하고 칼로리는 더욱 소모하게하는 역할을 합니다.

• 따라서, 공복 상태에서 코코넛오일을 섭취할 경우, 체내에 축적된 체지방을 더욱 감소시켜주는 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

• 실제로, 국내 한 학술 논문에 의하면, 12주간 코코넛오일 섭취에 대한 실험을 진행한 바 있습니다.

• 그 결과, 코코넛오일을 섭취하였던 그룹은 체지방이 2.7%, 체중이 2.8 kg 감소하였으며, 운동을 같이 병행한 그룹은 체지방이 4.8%, 체중이 10.3kg 감소한 바 있습니다.

• 이 같은 연구 결과를 토대로, 코노넛오일만 섭취하여도 체지방과 체중의 감소 효과를 얻을 수 있으나, 다이어트를 집중적으로 하고자 하는 경우, 운동까지 병행하는 것이 효과를 기대하는 데 도움이 되는 것을 알 수 있습니다.

• 따라서, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 코코넛오일 섭취뿐만 아니라 장내 뚱보건 제거와 관련된 AMPK 효소, 가르시니아(HCA), 시서스(Cisuss), 녹차추출물(EGCG, 카테킨), 콜레우스 포스콜리 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 빠르면 30대 연령층부터 주로, 집중 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들 중심으로 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.

 

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콜레스테롤 수치 개선

• 코코넛오일에는 천연 포화지방이 함유되어 있어, 몸에 이로운 콜레스테롤인 HDL을 증가시키는 역할을 합니다.

• 또한, 유해한 콜레스테롤인 LDL을 감소시켜서 혈행의 흐름을 도와 심장건강 및 고혈압예방에도 도움이 됩니다.

• 아무래도, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들의 경우, 혈관 건강이 합병증의 주요 원인으로 손꼽히고 있는 만큼, 콜레스테롤(LDL)과 함께 혈당, 혈압 관리는 필수에 가까우며,

• 이미 빠르신 분들은 국민 영양제로 손꼽히는 오메가-3 지방산, 은행잎추출물, 혈압과 연관된 코엔자임 Q10, 폴리코사놀, 혈당과 연관된 나토키나제 등의 핵심 성분을 함께 복용하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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피부 노화방지

• 코코넛오일에는 비타민 E 성분이 다량 함유되어 있습니다.

• 비타민 E는 "항산화네트워크 5가지"중 하나로서, 노화의 직접적인 원인인 유해한 활성산소(Free radical)을 제거하고 세포손상을 방지하여 피부 노화방지에 도움이 됩니다.

 

 

피부보습 효과 및 피부염 개선

• 특히, 피부각질과 악 건성 증세를 완화하는데 효과적이며, 콜라겐 생산을 활발하게 촉진하여 피부의 탄력성을 복구시켜주는 데도 관여합니다.

• 실제로, 피부에 쉽게 흡수되는 특성으로 인해 이미 많은 천연 미용 제품에 코코넛오일이 함유되어 있습니다.

• 또한, 보습에 도움이 될 뿐 아니라, 습진 및 건성의 치료에도 도움이 되며, 이는 하버드 대학의 공중 보건 의학지에서도 연구된 바가 있습니다.

• 물론, 기초가되는 보습과 함께 기미 및 잡티 개선부터 더 나아가, 피부 노화 방지에 목적을 두고 있는 경우, 코코넛 오일만 단독 섭취하기 보다는,

• 항산화제이지만 피부 미백에 두드러진 효과를 지닌 글루타치온(Glutachion), 국민 영양제로서 비타민 C, 피부 진피층 3대 요소로서 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산을 함께 섭취하거나 바르는 것이 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 빠르면 30대 연령층부터 주로, 집중 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들 중심으로 대부분 복용하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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뇌 건강 개선

• 코코넛오일은 경미한 알츠하이머를 앓는 환자의 즉각적인 개선에 도움이 됩니다.

• 실제로, 코코넛오일이 지방산 인지적 감소를 방지한다는 주장에 대해서는 집중적인 연구가 진행되고 있습니다.

 

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입 냄새 감소

• 코코넛오일에는 향균성 성분이 함유되어 있어, 입 안의 박테리아를 제거하며 입속 세균과 잇몸 감염까지 방지하는 데 도움이 됩니다. 

 

두피 및 탈모예방 도움

• 2003년에 실시한 한 연구에 따르면, 코코넛 오일이 머리카락 내의 단백질 손실을 감소시키는 효과가 있는 것으로 발표한 바 있습니다.

• 그 이유는, 코코넛오일에 함유된 라우르산(Lauric acid)은 머리카락 단백질과 분자구조가 매우 흡사하기 때문에, 머리카락에 쉽게 흡수되어 머릿결이 한 층 더 부드럽고 윤기나게 하는 데 도움이 됩니다.

• 실제로, 린스 사용 대신에 코코넛오일을 통한 헤어팩으로 머릿결이 윤기가 나고 비듬 개선에 유의미한 효과를 얻었다는 후기가 존재합니다.

• 물론, 주변에 두피 및 탈모 치료병원에 방문해서 전문적인 상담이 가능하지만, 비급여 진료비 등이 발생하게되며, 사실 찾아보시면 탈모샴푸부터 비오틴(Biotin), 케라틴(keratin) 등의 영양제부터 더 나아가, 탈모치료, 그리고 모발이식까지 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 많다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

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코코넛오일 부작용에 대해 궁금합니다.

 

• 코코넛 오일에 대해 특별한 부작용이 보고된 바는 없으나, 다음에 해당하는 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 사용 및 경구 복용 시 주의하여야 합니다.

• 먼저, 과다하게 섭취할 경우, 코코넛오일은 신진대사를 증진하여 다이어트에 도움이 되지만, 

• 과다하게 복용하게되면 부작용으로서 오히려, 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서, 적정량을 복용하는 것이 부작용을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

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• 두 번째는 견과류 알레르기가 있는 경우, 알레르기 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 권장됩니다. 

 

 

 

 

코코넛오일 사용법 및 먹는 방법, 그리고 피부에 바르는법은 어떻게 되나요?

 

• 코코넛오일은 피부에 발라서 사용하기도 하며, 음식으로 섭취하여 효능을 얻기도 합니다. 하나둘씩 알아보겠습니다.

• 첫 번째, 코코넛오일 사용법은 해어팩 입니다. => 코코넛오일의 온도가 23°C보다 낮아지면 크림처럼 단단해집니다.

• 이러한 상태에서 코코넛 오일은 모발을 윤기나고 부드럽게 하는 헤어팩으로도 사용할 수 있습니다.

 

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• 구체적인 사용법은 샤워를 할때, 샴푸로 머리를 감은 뒤, 머리카락 끝에 코코넛오일을 도포합니다. 

• 그 다음, 약 5분 정도 그대로 두었다가 따뜻한 물로 행궈내면 끝나며, 일주일에 한 번씩 반복해서 사용한다면 유의미한 결과를 얻을 수 있습니다.

• 두 번째, 코코넛오일 사용법은 피부에 바르는법입니다. => 코코넛오일을 수분크림에 몇 방울 섞어서 취침 전에 얼굴에 발라줍니다.

• 며칠이 경과하면 코코넛오일이 피부에 쉽게 흡수되어 더 부드러워지고 윤기있는 피부를 기대할 수 있습니다.

 

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• 세 번째, 코코넛오일 사용법은 요리입니다. => 코코넛오일 먹는방법에 대해서는 정해진 방법은 없습니다. 

• 즉, 버진엑스트라코코넛오일과 같이 요리의 식용유 대용으로 사용하거나 스무디, 단백질 쉐이크에 섞어서 코코넛오일 다이어트를 시도해 볼 수도 있습니다.

• 또한, 밥짓기에 코코넛오일에 사용될 수 있는데요. 다만, 튀김 요리와 같은 매우 고온에서의 요리는 적합하지 않으니 참고하셨으면 하는 바람입니다.

• 네 번째, 코코넛오일 사용법은 메이크업 리무버입니다. => 코코넛오일은 화장을 지울 때 매우 효과적인 리무버로서 사용되기도 합니다.

• 코코오일 보관법에 대해 궁금해하시는 분들이 있을텐데요. 일반적인 코코넛오일의 유통 기한은 2년으로서, 

• 코코넛오일이 지방화되면 제품이 변질되었다고 생각하는 사람이 있으나 이는 잘못된 생각입니다.

• 즉, 코코넛오일은 포화지방이기 때문에 23도 이하의 온도에서는 딱딱하게 고체화되는 것이 자연스러운 현상입니다.

• 이러한 경우에는 따뜻한 물에 중탕하거나 이불 속에 넣어 온도를 높이면 다시 액상화되어 사용하는 데 어려움은 없습니다.

• 코코넛오일 하루 섭취량은 45 g으로서, 약 3스푼 정도이며, 제품에 따라 함량 및 스푼의 차이가 있으므로, 제품에 표기된 먹는방법을 준수하는 것이 권장됩니다. 

 

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코코넛오일 파는곳 및 가격비교에 대해 궁금합니다.

 

• 코코넛오일은 대부분 오일(액상 및 고상), 파우더(분말), 소프트젤(연질캡슐) 형태로 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도 건강 프로그램에서 피부미용 및 다이어트에 효과적인 제품으로 소개되면서 이목을 집중받고 있습니다.

• 이러한 수요에 맞추어 국내 판매업체에서도 해외에서 수입하여 구매대행으로 시중에 시판되고 있으며, 파는곳은 상당히 많습니다.

 

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• 다만, 합리적인 가격비교와 원산지, 브랜드, 추출 및 공정과정과 버진 코코넛 오일 유무 등 다양한 요소 등을 일일이 확인하여야 하는데요.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 코코넛오일 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

 

 

California Gold Nutrition, 저온 압착 유기농 버진 코코넛 오일, 54 fl oz(1.6 L) => 약 28,000원

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California Gold Nutrition, 냉압착 유기농 버진 코코넛오일, 16 fl oz(473 ml) => 약 11,000원

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Jarrow Formulas, 유기농, 엑스트라 버진 코코넛 오일, 16 oz(473 g) => 약 12,000원

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California Gold Nutrition, 수퍼푸드, 콜라겐 코코넛 크리머 파우더, 무가당, 288 g(10.2 oz) => 약 29,000원

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Nature's Answer, 엑스트라 버진 코코넛 오일, 120 소프트 젤 => 약 18,000원

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• 물론, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 코코넛 오일의 경우,
• TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송 등에서 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 앞서 코코넛오일 사용법에 대해 언급하였으나, 전문가들이 추천하는 코코넛오일을 먹는방법은 식사 전에 코코넛오일을 한 숟가락 떠먹는 것을 추천한 바 있습니다.

• 코코넛오일을 다이어트 목적으로 사용하고자 하는 경우, 하루 권장 섭취량 약 45 g, 3 스푼 내외를 꼭 준수하여야 오히려 살이 찌는 경우를 방지할 수 있습니다. 

• 특히, 대부분의 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들의 경우, 피부미용과 함께 다이어트 효능에 목적을 두고 섭취하는 경우가 많으므로, 코코넛 오일만 단독으로 사용 및 섭취하기 보다는,

• 앞서 본문에서 이야기한 각 효능별로 영양제를 함께 섭취하는 것이 단 기간에 얻고자 하는 효과를 체감하는 데 도움이 되는 만큼, 아래의 '내 영양제 찾기'를 이용하여, 영양과 효능 카테고리를 통해 검색 기능을 활용하시거나, 둘러보셔서 원하는 효능 얻어갔으면 하는 바람입니다.

 

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 이번 포스트에서는 "코코넛오일" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이, 다른 페이지나 사이트에서 잘 알려주지 않고 얻기 힘든 내용을 글로 쉽게 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 코코넛오일이 급속도로 각광받게 된 이유는 피부 미용과 함께 다이어트때문이며, 이번 내용을 토대로 제대로 숙지하여 이로운 효능을 얻는 데 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.