멜라토닌 부작용 및 복용법부터 구입처 정리

오늘은 든실이네 180번째 건강 이야기 '멜라토닌' 관하여 설명을 드리고자 합니다. 불면증을 겪는 사람들은 수면을 유도하는 호르몬이 함유된 '멜라토닌' 영양제를 찾아 복용하는 경우가 많습니다. 특히 갱년기 증상으로서 잠을 자는 데 어려움이 있는 갱년기 여성이 많이 복용하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 멜라토닌에 대한 충분한 숙지 없이 복용하는 경우가 많아서 부작용도 적지 않게 발생하고 있으며, 아래에서 효능부터 부작용에 관하여 자세히 알아보겠습니다.

 

멜라토닌이란 무엇인가

• 한 번쯤은 들어본적 있으나 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 멜라토닌(Melatonin)이란 뇌의 송과샘이라는 기관에서 생성되는 호르몬을 의미합니다.

• 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로서, 해가 지고 어두워지면 왕성하게 분비되기 시작합니다.

• 또한, 멜라토닌은 우리의 수면과 깨어나는 주기에 대한 책임을 맡는 역할은 물론이고, 생체 시계의 열쇠이기도 합니다.

• 아침 해가 뜨고 사방이 밝아질 때 멜라토닌의 혈중 농도는 급격히 감소합니다.

• 즉, 해가 뜨고 지는 시간에 맞추어 취침 및 기상 시간을 규칙적으로 유지하여야 멜라토닌 분비가 정상적으로 이루어져 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

• 따라서, 불면증을 겪고 있거나 갱년기 여성과 더불어, 멜라토닌의 기능을 즉각적으로 누릴 수 있는 방법 중 하나가 영양제로 판매되는 멜라토닌을 복용하는 것입니다.

• 다만, 국내에서는 멜라토닌은 의사의 처방전이 있어야 구입할 수 있는 전문의약품으로 분류되어, 건강기능식품으로 판매되는 멜라토닌을 해외직구를 통해 구입하여 복용하고 있습니다.

멜라토닌 효능

• 멜라토닌은 숙면 효능 뿐만 아니라 다양하게 존재하며, 공신력 있는 효능 중심으로 알아보겠습니다.

혈소판 수치 개선

• 혈소판이 정상 이하로 부족한 사람이 멜라토닌을 복용하면, 혈소판의 수치가 개선된다는 연구 결과가 존재합니다.

심장 질환개선

• 다양한 연구에 의하면, 멜라토닌은 항산화 작용과 소염 작용을 통해 심장을 보호하는 데 유의미한 결과를 얻었다고 합니다.

유방암 예방

• 각종 연구 결과에 의하면, 낮은 멜라토닌 수치와 유방암 발병률에는 밀접한 관계가 있음을 발표한 바 있습니다.

• 실제로, 대부분의 유방암이 있는 여성은 유방암이 없는 여성보다 멜라토닌 수치가 낮은 것으로 확인되었습니다.

• 또한, 멜라토닌 수치가 낮으면 유방암 세포의 성장을 촉진할 수 있는데, 멜라토닌은 이 세포의 성장을 억제하는 역할을 합니다.

• 따라서, 유방암 예방에 도움이 되어 갱년기 여성의 불면증 예방 뿐만 아니라 여성 암 발병 1위인 유방암을 예방하는 데 멜라토닌이 도움이 될 수 있습니다. 

자궁내막증 개선

• 멜라토닌 복용이 자궁내막증으로 인한 고통과 증상을 완화한다는 연구 결과가 존재합니다.

불면증 완화

• 다양한 연구 결과에 의하면, 멜라토닌 영양제가 생체 리듬이 변경된 사람들과 멜라토닌 수치가 낮은 사람들의 숙면을 돕는 것으로 나타난 바 있습니다.

• 생체 리듬이 변경된 사람들의 예시로는 장거리 해외여행으로 인한 시차증이나 교대로 근무하는 사람들이 해당됩니다.

• 멜라토닌 수치가 낮은 사람은 앞에서 언급한 유방암 환자나 나이가 많은 노인이 해당됩니다.

• 흔히, 나이가 증가하면 잠이 없어진다고 이야기를 합니다. 이는 혈중 멜라토닌 수치가 감소하는 것과 상관관계가 있습니다.

• 이러한 사람들에게 임상 실험에 의하면, 며칠에서 몇 주 사이의 짧은 기간 동안 멜라토닌을 복용하게 하였을 때, 잠들기까지 소요되는 시간이 감소하고, 수면 시간이 증가한 바 있습니다.

수면 주기 개선

• 멜라토닌은 불면증 개선 뿐만 아니라, 뇌의 신경 작용을 통해 램(REM)수면을 감소시켜서 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

멜라토닌 부작용

• 멜라토닌은 영양제로 복용하는 경우가 많으므로, 다음에 해당하는 경우 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

항응고제 및 항혈소판제를 복용 중인 경우

• 멜라토닌을 복용 시, 부작용으로서 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

고혈압약을 복용 중인 경우

• 멜라토닌을 복용하게 되면, 부작용으로서 혈압 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있으므로, 섭취 전에 전문의와 상담 후 복용여부를 결정하는 것이 권장됩니다.

당뇨병 환자의 경우

• 멜라토닌은 혈당 수치를 증가시킬 수 있으므로 복용을 피하는 것이 좋습니다.

류마티스관절염 등 자가면역질환이 있는 경우

• 멜라토닌 성분이 면역 체계를 황성화시켜 약효가 감소될 위험이 있으므로 전문의와 상담 후 멜라토닌 복용여부를 결정하는 것이 권장됩니다.

임산부 및 모유 수유중인 여성의 경우

• 멜라토닌 복용 시, 배란을 방해하여 임신을 억제하고 불안정성을 야기할 수 있다는 연구 결과가 있으므로, 섭취를 피하는 것이 권장됩니다.

• 그 외에 가벼운 경증 부작용으로서 두통, 어지러움 등을 유발한다는 보고 사례가 있으므로, 위의 내용을 숙지하고 복용 후 문제가 발생한다면 섭취를 중단하는 것이 현명합니다.

멜라토닌 복용법

• 멜라토닌은 일반적인 영양제처럼 물과 함께 경구복용을 통해 섭취가 가능하며, 복용법을 준수하여야 부작용을 예방할 수 있습니다. 

• 일반적으로 알려져 있는 복용법은 잠자리에 들기 전, 30분 전에 복용하는 것이 생체흡수율을 증가시키고, 혈중농도를 유지하여 효능을 얻는 데 도움이 됩니다.

• 멜라토닌은 복용시간 뿐만 아니라, 함량도 고려하여야 합니다. 즉, 멜라토닌 3mg, 5mg부터 가장 적은 함량인 1mg와 10mg 제품도 판매되고 있습니다.

• 만일, 처음 복용하는 경우는 3mg으로 복용하여 몸에 부작용이 없고, 효능을 얻기 어려운 경우, 5mg으로 증량하는 것이 권장됩니다.

• 멜라토닌 권장량은 정해진 바는 없으나, 3mg에서 5mg으로 알려져 있습니다. 실제로, 시중에 판매되고 있는 함량도 3mg 제품이 가장 많습니다.

• 그러나, 적은 양인 1mg으로 복용을 시작하여 효능이 발휘되면 함량을 유지하는 것이 현명합니다.

멜라토닌 구입처 및 가격에 대해 궁금합니다

• 멜라토닌은 대부분 타블렛(알약)형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도 멜라토닌이 소개된 바 있으나, 현재는 의사의 처방전이 있어야 구입할 수 있는 전문의약품으로 분류되어 있습니다.

• 따라서, 국내에서는 임의적으로 구매가 불가능하며, 건강기능식품으로 판매되고 있는 해외직구로 수요를 충족하고 있습니다.

• 그러나, 이것 또한 통관이 금지되어 전 세계 최대 영양제 구입처인 아이허브(iHerb)에서는 구입이 불가능하며, 간접적으로 멜라토닌 생성에 관여하는 성분으로 구입이 가능합니다.

• 다만, 최근 들어 이베이(ebey)쇼핑을 통해 직접적으로 구매가 가능하며, 통관 시에도 문제가 없는 것으로 후기가 알려져 있습니다. 

• 따라서, 현재로서는 이베이(ebey)쇼핑을 통해 멜라토닌 영양제 구입이 가능하다는 점 참고하셨으면 합니다.

정리

• 멜라토닌은 졸피뎀처럼 의존성이 미미하여 전 세계의 많은 사람들이 불면증 개선 및 수면의 질을 향상시키기 위해 찾고 있는 제품입니다.

• 그러나, 의존성이 적어라도 과다하게 복용할 경우, 부작용이 발생할 수 있으므로 권장량에 입각하여 복용하는 것이 권장됩니다.

이번 포스트에서는 '멜라토닌' 관하여 자세히 알아보았습니다. 이번 내용을 토대로 멜라토닌은 뇌에서 자체적으로 생성될 뿐만 아니라, 영양제를 통한 경구 복용할 수 있다는 점을 알게 되었으며 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 지금까지 든실이 이었으며, 글 읽어주셔서 감사합니다.