엘 카르니틴 효능부터 부작용 및 복용법 정리

오늘은 든실이네 181번째 건강 이야기 '엘 카르니틴' 관하여 이야기를 나누고자 합니다. 엘 카르니틴은 아미노산의 일종으로서 지방의 연소를 돕기 때문에 섭취하고 운동을 하였을 때, 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 즉, 운동인에게 피로회복 목적 또는 '다이어트 보조제'로 찾는 경우가 많으며, 구체적으로 엘 카르니틴이란 무엇이며 어떠한 효능이 있고 복용법에 대해 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

엘 카르니틴이란 무엇인가

 

• 먼저, 이름이 다소 생소할 수 있는 엘 카르니틴이 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다.

• 엘 카르니틴(L-carnitine)이란 체내에서 자연적으로 생성되는 비 필수 아미노산의 일종을 의미합니다.

 

• 즉, 엘 카르니틴은 간과 신장에서 필수 아미노산 라이신과 메티오닌을 기반으로 몇 단계의 반응 과정을 거쳐 생성 됩니다. 이 때, 비타민 C와 비타민 B6, 니코틴산을 필요로 합니다.

• 특히, 근육 조직에 엘 카르니틴이 다량 함유되어 있으며, 그 합성량은 20대를 최고점으로 나이가 증가하면서 점점 감소하게 됩니다.

• 따라서, 비록 자연적으로 생성되는 성분이라도 점점 감소하게 되어 근육 피로 개선이나 다이어트 등이 효능을 얻기 위해서는 별도의 영양제로 복용하여야 합니다.

 

 

 

 

엘 카르니틴 효능에 대해 궁금합니다.

 

운동능력 향상

• 엘 카르니틴을 복용 시, 혈류를 증가시켜서 근육의 활용도를 향상시키는 역할을 하여 운동능력과 지구력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

뇌 기능 개선

• 엘 카르니틴은 신경을 보호하는 작용이 있으므로, 노화로 인한 뇌 기능의 쇠약을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

심장 기능 개선

• 앞서 언급했듯이, 엘 카르니틴은 골격근과 심근에 많이 분포되어 있습니다. 그로 인해, 심장의 에너지 대사에 관여할 뿐만 아니라 운동 기능이 향상되었다는 보고가 존재합니다.

 

남성 불임 치료

• 엘 카르니틴은 여러 연구 결과에서 남성 불임을 치료하는 데 유의미한 결과를 나타낸 바 있습니다.

• 즉, 엘 카르니틴 복용 시, 남성의 정액량을 증가시키고 정자의 운동능력을 개선하는 역할을 합니다.

• 따라서, 비정상적인 정자의 발생을 억제하고 남성 불임을 개선하는 데 관여하여, 남성 불임으로 인해 고충을 겪고 있는 분들이 주목할만한 효능입니다.

 

 

만성피로 완화

• 체내 에너지를 생성하는 원동력인 엘 카르니틴을 섭취하면 피로감과 나른함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 실제로, 운동량이 많은 스포츠 선수나 보디빌더, 직장에서 신체 활동이 많은 분들에게 엘카르니틴 영양제로 별도의 복용이 필요합니다.

 

갑상선 호르몬 과다분비 개선

• 엘 카르니틴은 갑상선 호르몬 과다로 나타나는 증상인 신경과민, 허약, 비정상적으로 빠른 심작박동 등을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

혈당 수치 개선

• 여러 연구에서 엘 카르니틴이 혈당수치를 안정시키는 데 도움이 되는 것으로 나타난 바 있습니다.

• 실제로, 전문의가 당뇨병 환자에게 엘 카르니틴을 처방하였을 때, 인슐린 민감성이 증가하여 혈당 수치가 감소하는 결과를 얻었습니다.

 

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다이어트 효과

• 엘 카르니틴 영양제를 다이어트 목적으로 찾는 분들이 많습니다. 직접적으로관여하는 것보다는 간접적으로 보조제로서의 역할로 다이어트 하는 데 유의미한 효과를 얻을 수 있는 것으로 후기가 존재합니다.

• 그 이유는 엘 카르니틴이 근육 세포에 존재하는 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지를 생성하는 역할을 합니다.

• 즉, 엘 카르니틴을 복용할 경우, 몸에 쌓여있는 지방을 에너지로 효율적으로 연소시킬 수 있습니다.

• 또한, 운동을 병행할 경우, 더욱 지방 연소가 가속화되어 체지방 감량에 도움이 됩니다. 따라서, 다이어트 목적으로 두고 있다면 엘 카르니틴 영양제와 같은 다어어트 보조제를 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

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엘 카르니틴 부작용

 

• 엘 카르니틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산으로서, 특별히 보고된 바는 없으나, 다음에 해당하거나 드물게 부작용이 발생하였다는 사례가 종종 있으므로 확인하여야 합니다.

 

 

첫 번째, 갑상선 저하증 환자의 경우

• 해당 환자가 엘 카르니틴을 복용할 경우, 부작용으로서 예기치 않은 질환이 발생할 수 있어 전문의와의 상담 후 복용여부를 결정하는 것이 좋습니다.

 

두 번재, 과다복용할 경우

• 적정량을 복용하면 유익한 효능을 기대할 수 있으나, 과다하게 복용할 경우, 메스꺼움, 복부 불편, 설사 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

• 그 외에 후기들로 언급되는 부작용은 남성호르몬 증가로 인한 탈모와 여드름이 해당되나, 

• 이에 대해서는 근거가 부족하고 3개월 이상 장 기간 복용하였음에도 증세를 느끼지 못했다는 후기들도 존재하여 크게 우려안하여도 되는 부분입니다.

 

 

세 번째, 임산부 및 수유 여성의 경우

• 해당 여성에게 엘 카르니틴 영양제 복용에 대한 안정성이 충분히 검증되지 않았으므로 복용을 피하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

엘 카르니틴 복용법 및 복용량

 

• 엘 카르니틴을 꼭 영양제로 복용안하여도, 음식으로도 보충이 가능합니다.

• 예를 들어, 소고기 및 닭고기와 같은 가금류와 생선, 그리고 우유도 엘 카르니틴이 함유되어 있습니다.

• 두 번째는 엘 카르니틴 영양제를 통한 복용법으로서, 건강한 사람이라면 별도로 섭취 안하여도 무방하나,

• 앞서 언급한 다이어트 및 운동인에게는 하루 권장량에 입각하여 꾸준히 복용하여야 합니다.

• 따라서, 영양제로 복용하는 것이 매일 식단을 갖추지 않고 간편하게 물과 함께 복용할 수 있다는 강점이 존재하여 수요가 끊이지 않고 있습니다.

 

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• 엘 카르니틴 복용량은 하루 1,000 mg에서 2,000 mg(1g ~ 2g)으로 알려져 있으며, 정확한 복용량은 제품에 따라 함량의 차이가 있으므로 제품에 명시된 복용법을 준수하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

 

엘 카르니틴 파는곳 및 가격

 

• 엘 카르니틴은 캡슐과 타블렛(알약)형태로 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도 최근 들어 '다이어트 보조제'로 알려지면서 엘 카르니틴 해외직구 수요가 증가한 바 있습니다.

• 다만, 엘 카르니틴은 슈퍼푸드와 같은 식품이 아닌 만큼, 브랜드와 캡슐 및 타블렛 제제로 공정과정, 제제 형태(푸마르산염 등)그리고 합리적인 가격 등을 구매 전에 꼼꼼히 확인하여야 합니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔던 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 엘 카르니틴 추천 제품 4가지는 다음과 같습니다.

 

 

첫 번째, Now Foods, 나우푸드 엘 카르니틴, 1000 mg, 100 타블렛 => 약 40,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기👆

 

 

두 번째, California Gold Nutrition, L-카르니틴 푸마르산염, 유럽산 원료 사용, 알파시그마, 885 mg, 60 베지 캡슐 => 약 22,000원

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세 번째, Doctor's Best, 닥터스 엘 카르니틴 푸마르산염, Biosint 카르니틴 함유, 855 mg, 180 식물성 캡슐 => 약 47,000원

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네 번째, Doctor's Best, Biosint 카르니틴 함유 L-카르니틴 푸마르산염, 855 mg, 60 식물성 캡슐 => 약 19,000원

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• 물론, 젊은 연령층 대비 상대적으로, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 엘 카르니틴(L-Carnitine)의 경우,
• TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송 등에서 필수 아미노산으로서, 여성 분들의 다이어트부터 남성 기능개선 등의 효능이 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강기능식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 '엘 카르니틴(L-Carnitine) 영양제' 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 요즘 많은 분들이 다이어트 효과를 얻기 위해 엘 카르니틴 제품을 찾고 있습니다. 

• 특히, 건강프로그램이나 TV 홈쇼핑 방송 등에서 소개된 이후로, 엘 카르니틴 제품이 유명하고 기초 성분으로서 화제가 되면서 과다하게 복용하는 경우가 많습니다. 하지만, 효능을 얻는 데 목적을 두고 있는 경우, 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 앞서 본문에서 이야기한 핵심 성분을 함께 복용하는 것이 부작용은 예방하고 오히려, 효과는 증진하는 데 도움이 되는 만큼, 아래의 추천 리스트를 참고하여 도움 얻어가셨으면 하는 바람입니다.

 

 

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이번 포스트에서는 '엘 카르니틴' 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이, 다른 페이지나 사이트에서 잘 알려주지 않고 얻기 힘든 내용을 글로 쉽게 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 아미노산은 종류부터 각각마다 특징이 많은 가운 데, 이번 내용이 그 중 하나인 엘 카르니틴을 이해하는 데 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 에너지가 솟구치는 건강한 하루 되십시오.