노화방지에 좋은 음식 및 비타민 정리

 오늘은 든실이네 12번째 건강 이야기 "노화방지 음식 및 비타민" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 눈가주름없애는법 및 보톡스부터 리프팅까지 "링크"에서 이야기 나누었듯이, 주름을 개선하기 위해 기능성 화장품을 사용하고, 값 비싼 피부과 시술을 받았음에도 큰 효과를 얻지 못하였다면, 이제는 본인이 무엇을 먹고 있는지 돌아볼 필요가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 피부에 해로운 음식을 제한하거나, 특정 음식을 섭취한다면, 저비용 및 효과적으로 눈가주름 뿐만 아니라, 팔자주름, 미간주름 등 관리할 수 있다는 점 주목할 필요 있습니다. 본격적으로, 12번째 건강 이야기 "노화방지 음식 및 비타민" 관하여 자세히 알아 보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

염증에 안좋은 음식

 

• 염증이 발생하면 젊은 피부를 위해 꼭 필요한 성분인 콜라겐과 엘라스틴이 감소하고 피부가 손상 됩니다. 

• 그리고, 염증은 피부를 붉게 부어오르게 만들거나 흉터를 남기며 피부를 흉하게 만들 수 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 따라서, 피부에 좋은 음식을 섭취하기 이전에, 염증을 일으키는 음식을 자제하는 것이 여러모로 피부에 이롭습니다.

• 일반적으로, 설탕 및 포화지방이 많이 함유된 음식은 염증 생성을 촉진 하는 것으로 알려져 있습니다. 

• 이 둘을 포함하여 염증을 일으킬 가능성이 있는 음식들은 식단에서 제거할 필요 있습니다.

 

과자

정제된 탄수화물(파스타, 빵, 베이글 등)

탄산 음료

백설탕

튀김 요리

 

 

 

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오메가 3가 포함된 음식

 

• 염증을 발생시키는 식품을 식단에서 제거했다면 이제, 염증성 식품의 반대 작용을 하는 항염증성 식품을 식단에 추가할 순서 입니다. 

• 오메가-3 지방산에 대해서는 이미 잘 알고 있는 분도 존재할 것입니다. 오메가 3 효능은 염증을 감소하는 효과가 있으며, 결과적으로 피부의 노화를 방지하는 역할을 합니다. 

• 따라서, 오메가-3 지방산을 많이 포함하고 있는 음식을 정기적으로 섭취하면, 주름 개선에 효과를 얻을 수 있음을 인지할 필요 있습니다.

• 가장 대표적인 음식인 연어는 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있는 것으로 유명합니다. 

• 추가적으로 많이 함유한 음식들은 다음과 같습니다.

호두

굴

콩

시금치

아마씨

 

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항산화 물질이 많은 음식

 

• TV나 각종 매체에서 건강을 위해 항산화 물질을 섭취해야 한다는 이야기 들어보신 적있을 것입니다. 

• 항산화 물질은 신체의 전반적인 건강을 개선하며, 피부에도 이로운 작용을 합니다.

• UV 광선이 존재하는 환경에서 수년 동안 노출되면 피부의 진피층이 손상되어 피부노화에 가속도가 붙게 됩니다.

• 여기에서 항산화 성분은 피부 손상을 감소시키고 피부의 스트레스를 완화시켜 탄력을 회복시키는데 도움을 주는 역할을 한다는 점 인지할 필요 있습니다. 

• 결과적으로, 항산화 성분은 훨씬 부드럽고 밝은 피부를 만드는데 큰 역할을 하는 점 참고하셨으면 합니다.

 

 

 

블루베리

다크 초콜릿

구기자

피칸

강낭콩

 

 

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칼륨이 많은 음식

 

• 노화된 피부를 개선하고 쉽다면, 칼륨 섭취량이 충분한지 체크할 필요 있습니다.

• 피부의 노화는 피부 스스로가 더는 성공적으로 재생할 수 없을 때 발생하며, 이는 잔주름, 깊은 주름, 피부 처짐의 원인이 됩니다. 

• 따라서, 피부 세포의 재생을 원할하게 하기 위해서는 혈액이 약간 알카리성인 상태가 적합하며, 칼륨은 혈액의 알칼리화로 만들어주는 성분 중 하나인 셈입니다. 

• 식단에 칼륨이 풍부한 음식을 포함시키면, 오래된 세포가 원할하게 재생되어 피부가 좋아지는 것을 확인할 수 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 칼륨이 많은 대표적인 음식으로는 바나나입니다. 그 외 칼륨이 풍분한 음식은 다음과 같습니다.

버섯

말린 살구

스쿼시

아보카도

 

 

 

피부 노화 영양제 찾기 🔍

 

 

 

 

비타민 C가 많은 음식

 

• 비타민 C는 이미 섭취하고 있으신 분들도 존재할 것입니다. 태양 광선에 의한 피부 손상은 주름을 악화시키는 주 요인에 해당 됩니다. 

• 파장에 따라 나뉘는 UBA 및 UVB에 의한 진피층 손상은 피부를 더욱 빠르게 노화 시킵니다. 

• 이러한 태양 광선에 의한 피부 노화를 감소시키고자 할 때 도움이 되는 것이 비타민 C입니다.

• 비타민 C는 태양 광선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 역할 뿐만 아니라, 피부에 과다한 색소가 침착되는 것을 방지하는 역할도 한다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 또한, 피부 탄력과 밀접한 관계가 있는 체내 콜라겐 생성을 증가시켜 주름을 효과적으로 치료하는데 도움을 주는 성분 입니다.

• 이렇게 피부에 놀라운 작용을 하는 비타민 C가 많은 음식은 다음과 같습니다.

오렌지

딸기

고추

양배추

콜리 플라워(브로콜리와 유사)

 

 

 

 

비타민C 비밀 👆

 

 

 

 

아미노산이 많은 음식

 

• 영양 보충은 아름다움의 기본 요건에 해당하며, 건강한 모발과 손톱 그리고 피부의 재료가 되는 아미노산 공급이 필수적이기 때문 입니다.

• 또한, 몸에서 가장 면적이 큰 기관인 피부는 손상된 세포들을 효과적으로, 그리고 지속적으로 치료하기 위해 아미노산에 크게 의존한다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 보통 나이가 증가하면서 세포 분열 속도와 세포 재생 속도가 감소하기 때문에 아미노산을 섭취해주는 것은 더욱 더 중요해집니다. 

• 아미노산을 충분히 섭취하여 세포 치료와 재생을 촉진하고 싶다면, 다음과 같은 음식을 섭취할 필요 있습니다.

 

돼지고기 안심

유제품

땅콩

호박씨

칠면조 고기

 

 

 

베타카로틴이 많은 음식

 

• 먼저, 베타카로틴이 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 베타카로틴은 흔히, 태닝 후 자외선으로부터 피부를 복구하는데 도움을 주는 영양소 입니다.

• 과도한 태닝으로 피부가 햇빛에 과하게 노출되면, 세포의 산화가 일어나고 피부처짐과 주름을 유발할 수 있습니다. 

• 따라서, 베타카로틴은 햇빛 아래에서 피부가 망가지는 것을 막아주며 주름 치료에 도움을 준다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 베타카로틴이 많은 음식은 다음과 같습니다.

당근

메론

고구마

상추

 

 

눈가 주름 영양제 비교 🔍

 

 

 

세라마이드가 많은 음식

 

• 세라마이드가 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 세라마이드는 피부 재생에 좋은 효과를 보이며, 최근에 관심을 받고 있는 영양소 입니다. 세라마이드 효능은 피부의 4개 층에 수분을 공급해주는 역할을 합니다.

• 지난 포스트에서도 언급 했듯이, 충분한 수분 보충은 피부 건강에 매우 중요한 요소 입니다. 

• 특히 내부에서 수분이 공급된 피부는 외부에서 수분을 공급한 피부와는 차원이 다르게 탄탄하고 밝아보인다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 세라마이드를 효과적으로 섭취하려면 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋으나, 다음과 같은 음식에서도 세라마이드를 섭취할 수 있다는 점 참고하셨으면 합니다.

 

콩

달걀

쌀

감자

시금치

 

 

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정리

 

• 지금까지 8가지 음식들은 정기적으로 섭취한다면 그 어떤 것보다 더 효과적으로 주름을 예방하고 치료하는데 도움이 될 것으로 판단이 됩니다. 

• 설령, 꼭 8가지 충족을 못하더라도, 최대한 주름을 개선하는 방향으로 식단을 변경하고 피부가 좋아지는 것을 확인하면 동기부여 및 선순환 효과까지 얻을 수 있을 것입니다. 

 

 

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 이번 포스트에서는 "노화방지 음식 및 비타민" 관하여 이야기 나누어 보았습니다. 지난 포스트와 연관성이 존재하며, 내용을 토대로 조금이나마 젊은 연령층에 비해 상대적으로 취약한 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들의 피부 노화 방지에 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.