레몬밤 효능 및 부작용부터 파는곳 정리

 오늘은 든실이네 30번째 건강 이야기 "레몬밤" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 최근 다이어트로 많은 관심을 받고 있으며, 특히, 한 연예인이 얼마 전 방송에 출연하여 다이어트를 하는 동안 레몬밤을 섭취해 엄청난 감량을 하였다고 밝히기도 하였습니다.

 그 이후로도 건강 프로그램을 통해 레몬밤의 다양한 효능이 밝혀진 바가 있습니다. 레몬밤이 무엇인지 생소한 분들도 존재할 것이며, 익히 알고있는 분들도 꽤 있을 것입니다. 본격적으로, 30번째 건강 이야기 "레몬밤" 관하여 자세히 알아보겠습니다.

 

레몬밤이란 무엇인가

• 먼저, 레몬밤이 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 레몬밤은 레몬향의 허브 중 하나이며, 유럽 지중해 연안에서 재배돼 온 꿀풀과의 다년초 식물입니다. 

• Melissa Officinalis라는 학명을 가지고 있는데, 멜리사(Melissa)는 라틴어로 벌꿀이라는 의미이고, 그 약효나 가치가 꿀에 버금간다 하여 balm을 붙였다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 높이가 60~150cm 정도 자라는 내한성 다년초로 꽃, 잎 , 줄기를 모두 사용하는 것이 특징이며, 허브 한 종류로 레몬과 비슷한 향과 맛이 납니다.

• 또한, 잎으로 만든 허브차는 뇌의  활동을 높여 기억력을 증진시키고 우울증을 물리친다고 알려지며 "학자의 허브"로 유명하다는 점 참고하셨으면 합니다.

레몬밤 성분

• 레몬밤의 성분 중 가장 주목할 부분은 로즈마린산 입니다. 레몬밤, 라벤더, 로즈마리 등의 꿀풀과 식물에 함유된 폴리페놀, 특히 레몬밤에 풍부하며, 구체적으로, 로즈마린 성분은 로즈마리의 5배, 라벤더의 21배 많이 함유되어 있습니다.

• 이 밖에도 루틴, 플라보노이드, 칼슘, 마그네슘, 아피제인, 식이섬유, 루테오린 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분이 풍부하게 함유되어 있어 영양섭취에 도움이 됩니다. 

레몬밤 효능

• 앞서 언급한 영양 성분들이 어떠한 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 

다이어트 효과 

• 지방세포는 다른 정상세포의 영양분을 흡수하면서 성장하며, 이 때, 로즈마린산이 지방의 영양공급 통로를 차단하여 내장 세포를 감소하는 역할을 합니다.

• 또한, 탄수화물 분해를 억제해 체내 지방으로 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

• 따라서 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 레몬밤뿐만 아니라 AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면

• 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.

해독작용

• 레몬밤은 독을 분해하는 효과가 있어 독을 지닌 곤충에게 물렸을 때, 환부에 바르면 붓기와 통증을 완화시키는 효능이 존재합니다. 

• 따라서, 레몬밤을 실내에서 키우면 여름철 벌레, 모기 퇴치 효과도 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

여성 건강에 도움

• 레몬밤은 생리통을 억제하고 생리불순에 효과적이며, 피로회복에도 탁월한 효과가 있어 안색을 맑게합니다.

신경 안정

• 레몬밤은 신경을 안정시켜주는 성분으로 인해 불안감, 우울증, 신경성 두통, 스트레성 고혈압 등에 도움이 됩니다.

• 실제로, 생 잎이나 아로마 오일이 테라피에 자주 이용되기도 있는 이유도 효능에 입각하였으며, 긴장을 풀어주고 불안 해소, 기분 전환에 효과적 입니다.

발한 및 해열 효과

• 레몬밤은 열을 내려주고 땀을 발생시키는데, 이는 인플루엔자나 감기 치료에 효과적이며, 레몬밤차로 자주 먹으면 예방에 도움이 됩니다.

소화 기능 개선 

• 평소에 복부에 가스가 잘 차고 소화가 안되는 분들이 존재합니다. 레몬밤이 소화 촉진 및 복부 팽창을 완화시켜주고, 입맛이 없을 때 돋우어 주기도 한다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

레몬밤 부작용

• 효능이 많은 만큼 부작용을 고려안할 수 없습니다. 레몬밤이 소화 기능을 강화하여 때에 따라 오히려 식욕이 증진될 수 있어 과다섭취는 지양할 필요 있습니다.

• 과다섭취시 메스꺼움, 구토, 현기증, 과도한 졸음 등이 나타날 수 있습니다. 

• 민트를 비롯해 특정 허브 성분에 알레르기가 있다면 레몬밤 섭취시, 알레르기 증상이 나타날 수 있으며, 어린이, 임산부, 수유부 등에 대한 안전성이 입증되지 않았으므로 주의할 필요 있습니다. 

• 레몬밤은 혈압을 낮추는 효과가 있어, 저혈압이 심할 경우 피하는 것이 권장되며, 과다섭취시 갑상선 호르몬 분비를 자극할 수 있으므로, 갑상선 기능 저하증이나 항진증이 있다면 복용을 자제하여야 합니다.

• 또한, 고혈압 완화에 효과적이나, 이미 고혈압약을 복용하고 있다면 레몬밤 섭취 전 의사 또는 약사와 상의하는 것이 권장됩니다.

레몬밤 가루먹는법 & 레몬밤 차

• 레몬밤은 여러가지 형태로 섭취 가능합니다. 그 중에서 레몬밤 차 또는 음식해 첨가해서 섭취할 경우, 레몬밤 가루를 반 스푼에서 한 스푼 정도 따뜻한 물에 섞어서 1~2번 정도 권장됩니다.

• 다이어트에 목적을 둘 경우, 요구르트, 요거트, 음료수에 섞어서 섭취도 가능하며, 생선이나 육류 요리에 향신료로 사용하거나, 샐러드, 각종 요리에 첨가해 섭취할 때는 하루 권장섭취량 2g을 조절하여 섭취할 것을 권장됩니다.

• 레몬밤 캡슐(알약)을 통해 섭취할 경우, 사람마다 차이가 존재하나, 제품에 명시된 복용법을 준수하는 것이 권장된다는 점 참고하셨으면 합니다.

레몬밤 키우기

• 레몬밤을 직접 키우고자 하는 분들이 꽤 존재합니다. 레몬밤 키우기에 꼭 인지해야할 부분 4가지에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

• 첫 번째, 발아기간 => 20℃ 전후에서 일주일 후 발아가 됩니다.

• 두 번째, 모종심기 => 포트에 담겨있는 모종을 꺼내고 뿌리가 잘 내리도록 다듬어 줍니다.

• 그리고, 뿌리가 들어가 들어갈 수 있는 구멍을 파고 모종을 심습니다. 여기서 모종 사이 간격은 30cm씩 두고 심어야 한다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 세 번째, 물주기 => 흙표면이 마르면 물을 듬뿍 줍니다.

• 네 번째, 일조량 => 오전에는 햇빛이 드는 곳, 오후에는 그늘이 지는 곳에 두어야 한다는 점 참고하셨으면 합니다.

• 추가적으로, 레몬밤은 서리에 약하기 때문에 일교차가 큰 10월에 파종은 삼가하는게 권장된다는 점 인지할 필요 있습니다.

레몬밤 파는곳 & 레몬밤 가격

• 레몬밤은 레몬밤 가루, 레몬밤 캡슐, 레몬밤 차 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다.

• 지난포스트에서 언급한 차가버섯처럼 제품마다 일일이 성분 및 함량이 요건에 부합하는지 확인하는 일이 어려운 편은 아닙니다. 

• 하지만, 여전히 슈퍼푸드가 몸에 이롭다고 널리 알려지면서 판매업체가 증가한 상황입니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 레몬밤 추천 제품은 캡슐 형태입니다.

• 그 이유는 매번 레몬밤 가루 g수를 계산하지 않고, 복용법에만 준수하면 된다는 점에서 편리하며 가격도 저렴한 편에 속합니다. 즉, 다이어트 목적으로 하시는 분들에게 특히 권장됩니다.

Planetary Herbals, 레몬 밤, 풀 스펙트럼, 500mg, 120캡슐 => 약 18,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Planetary-Herbals-Lemon-Balm-Full-Spectrum-500-mg-120-Capsules/40749?rcode=AXN9017)

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정리

• 레몬밤은 학업에 증진하는 학생 또는 수험생, 과도한 업무에 집중하는 직장인, 스트레스로 인해 휴식과 안정이 필요하신 분, 그리고 식후 소화를 위해 음료가 필요하신 분 등 섭취하시면 상당히 도움이 된다는 점 인지할 필요 있습니다. 

• 또한, 효능에서 언급했듯이, 여성들의 건강 관리를 위해서라면 가까이 해야할 건강 식품이라는 점 참고하셨으면 합니다. 

 이번 포스트에서는 "레몬밤" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 특히 여성 건강에 좋은 식품으로서 키우는 재미까지 얻을 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다. 이번 내용을 토대로 조금이나마 도움이 되셨기를 바라며, 지금까지 든실이 이었습니다. 오늘도 좋은 하루 되십시오.