차전자피의 효능 및 먹는법부터 파는곳 정리

 오늘은 든실이네 38번째 건강 이야기 "차전자피" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 최근 차전자피라는 식품이 식이섬유가 풍부한 음식으로 각광받고 있습니다. 또한, 식욕억제 효과로 다이어트 목적으로도 주목받고 있는 상황입니다. 뱃속이 불편하면서 대변은 나올 기미가 안보이는 변비 증상은 살아가면서 꽤 많이 겪게 됩니다.

 실제로, 변비는 전 세계 인구의 12%가 변비로 인해 고통 받고 있을 정도로 흔한 질환입니다. 변비는 보통 배변이 힘든 경우 또는 대변을 보지 못해 복부 통증 등의 다양한 증상으로 고통을 호소할 경우 변비로 간주합니다. 본격적으로, 다이어트 목적 및 변비약 대신에 식이섬유 풍부한 음식으로서 38번째 건강 이야기 "차전자피" 관하여 자세히 알아보겠습니다.

차전자피란 무엇인가?

• 먼저, 차전자피가 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 차전자피는 질경이풀 씨앗의 껍질을 일컷는 말로 풍부한 식이섬유로 변비, 다이어트, 심혈관질환에 좋다고 알려져 있습니다. 

• 차전자피의 어원은 질경이 씨앗(차전자)의 껍질(피)로, 현재, 대변의 양을 늘려 변비 치료제로서 그 역할을 하고 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

차전자피 성분

• 차전자피 성분은 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있으며, 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있다는 점 주목할 필요 있습니다. 차이점은 다음과 같습니다.

• 수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 대변의 이동성을 증가하는 작용을 합니다.

• 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 크기를 늘려주고 대장 통과시간을 단축시켜 변비를 개선하는 작용을 한다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

차전자피의 효능

콜레스테롤 및 혈관 개선

• 한 연구에 따르면 차전자피를 6개월 동안 섭취한 결과, 저밀도 콜레스테롤과 고밀도 콜레스테롤 수치가 저하되었다고 발표된 바 있습니다. 

• 따라서, 혈액순환이 개선되고 각종 심혈관질환을 방지하는 효과를 얻을 수 있습니다.

• 사실, 차전자피뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 및 혈압 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

변비 개선

• 앞서 언급했듯이, 차전자피는 풍부한 식이섬유로 인해 변비에 좋은 음식에 속하며, 변비 해결방법에 큰 도움이 됩니다. 

• 불용성 심이섬유는 수분을 흡수해서 40배까지 팽창하는 특성을 지니고 있습니다. 따라서, 장을 자극하여 장의 운동을 원할하게 도와주고 변의 양과 변의 탄력을 높여준다는 점 인지할 필요 있습니다.

기관지염 개선

• 차전자피에 함유된 사포닌 성분이 기침약이나 기관지염 약처럼 활용할 수 있으며, 진해거담작용에 도움을 줄 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

• 추가적으로, 차전자피 다이어트 효과는 아래에서 자세히 이야기 나누어 보겠습니다. 

당뇨병 개선

• 차전자피는 당뇨 및 고지혈증 환자의 식사 후, 혈당 수치를 감소할 수 있는 연구가 발표된 바 있습니다. 

• 따라서, 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하는 인슐린저항으로 시작되는 제2형 당뇨병에 도움이 됩니다.

• 추가적으로, 차전자피 다이어트 효과는 아래에서 자세히 이야기 나누어 보겠습니다. 

차전자피의 부작용

• 먼저, 차전자피 가루는 차가운 음식으로서, 몸이 찬 사람이 차전자피 가루를 섭취하게 되면 복부팽만이나 설사, 복용 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 

• 또한, 장이 좋지 않거나 복부 질환이 있는 경우에는 차전자피를 복용하지 않는 것이 권장됩니다.

• 차전자피 가루는 이뇨작용을 촉진 하며 신장에 부담을 주게 되는데, 따라서 신장 건강이 좋지 않거나 만성 신부전증이 있다면 섭취를 피하는 것이 권장됩니다.

차전자피 다이어트

• 주로 변비개선 목적으로 차전자피를 섭취하는 경우도 있으나, 다이어트 목적으로도 차전자피를 섭취하는 경우도 꽤 존재합니다. 

• 차전자피 다이어트는 쉽게 따라할 수 있습니다. 식사를 하기 전에 차전자피 가루를 복용법에 준수하여 일정 량을 찬물과 섞은 후, 빠르게 섭취하시면 됩니다.

• 식사를 하기 전에 섭취하는 이유는, 차전자피를 물과 함께 섭취하면, 수분을 흡수하여 40배까지 부풀게 되며, 포만감이 느껴지게 됩니다.

• 그로 인해, 식사를 적게하는 효과를 야기하여 다이어트에 도움이 됩니다.

• 따라서, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 차전자피 섭취뿐만 아니라 AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여

• 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.

차전자피 가루 먹는법

• 차전자피 가루 먹는법은 다양합니다. 일반적으로 차전자피 먹는법은 물에 차전자피를 섞어 마시거나, 우유나 요거트같은 유제품에 섞어서 섭취하는 방법이 존재합니다.

• 최근에는 다이어트 목적으로 차전자피를 섭취하는 경우가 증가하여, 다이어트 할 때 차전자피 가루를 빵에 넣어서 만들어서 먹기도 합니다.

• 차전자피의 일반적인 하루 권장 섭취량은 5g에서 25g이며, 자세한 복용법은 제품에 표기된 복용법을 따르는 것이 권장됩니다. 

• 차전자피는 찬물에 섞어 빠르게 섭취하여야 하며, 충분한 양의 물과 함께 먹어야 한다는 점 인지할 필요 있습니다.

차전자피 파는곳 및 차전자피 가격 

• 차전자피는 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 일반적으로 차전자피 가루로 대부분 섭취하며, 차전자피 환, 차전자피 빵으로도 섭취 가능합니다. 

• 다만, 다이어트 목적으로 화제가되어 국내 판매업체가 증가한 상황이며, 검증된 공정과정을 거쳐 생산되었는지, 성분 및 함량이 합리적인 가격인지 분별하는데 어려움이 존재합니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 제품이 모두 양질인 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 차전자피 추천 제품은 다음과 같습니다.

• 아이허브 내에서 아래 제품보다 양이 많고, 저렴한 제품들도 존재하나 차전자피는 유기농 제품만 권유합니다. 그 이유는, 다른 슈퍼푸드와 달리 차전자피는 껍질을 그대로 섭취하기 때문에 유기농일 필요 있습니다. 

Now Foods, 인증받은 유기농 Whole Psyllium Husks(홀 씰리엄 허스크, 차전자피), 12 oz (340g) => 약 11,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Certifed-Organic-Whole-Psyllium-Husks-12-oz-340-g/21117?rcode=AXN9017)

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정리

• 차전자피는 섭취시 약 40배 가까이 부풀기 때문에, 포만감을 느낄 수 있어 다이어트와 식욕억제에 효과적입니다.

• 다이어트 목적이 아니더라도, 남성대비 여성이 신체 구조상 변비에 걸리기 쉬운 편에 속합니다. 따라서, 만성 변비인 분들이 먼저 섭취를 시도해야할 것은 프로바이오틱스가 아닌 비타민 C와 차전자피라는 점 인지할 필요 있습니다.

 이번 포스트에서는 "차전자피" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 이번 내용을 토대로 또 하나의 슈퍼푸드 지식이 쌓였으며, 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.