글루코사민의 효능 및 부작용부터 가격비교 정리

 오늘은 든실이네 133번째 건강 이야기 "글루코사민" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 글루코사민은 "관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있는" 건강기능식품으로 시중에 판매중이고 한 때 큰 화제를 불러온 적이 있는데요. 글루코사민이 관절염를 직접적으로 치료하는 역할을 수행하지는 않으나, 관절염의 발병 속도를 늦추고, 관절통을 줄일 수 있다는 결론을 내린 몇몇 논문들 덕분입니다. 건강기능식품에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤은 들어보았을 것이며, 지금부터 좀 더 깊게 알아보겠습니다.

  

글루코사민이란 무엇인가?

• 먼저, 구체적으로 글루코사민에 대하여 궁금해하실 수 있습니다. 글루코사민(Glucosamine)이란 인체 내에서 천연적으로 생성되는 아미노당(amino sugar)으로서, 뼈, 연골, 손톱, 머리카락, 인대, 혈관 등 신체 조직의 대부분을 이루는 물질을 의미합니다.

• 특히, 글루코사민은 연골 및 뼈, 힘줄, 기타 결합조직의 생성과 관절의 활액을 유지하는 데 필수적인 요소에 해당되는데요.

• 그러면, 우리가 알고 있는 관절보조제에 흔히 함유된 글루코사민은 정확히 말하자면, 인위적으로 추출된 성분으로서 추출방식에 따라 "글루코사민 황산염"과 "글루코사민 염산염"으로 구분됩니다. (차이점은 잠시 후에 이야기 나누어 보겠습니다.)

• 글루코사민의 구조는 사실 우리가 매일 먹는 밥에 들어 있는 전분의 구성 물질, 즉 포도당(Glucose)의 구조와 매우 유사한데요.

• 그럼에도 불구하고 글루코사민을 섭취하는 이유는 포도당은 생체 전환율이 극히 낮은 편으로 알려지면서, 건강기능식품으로 글루코사민을 복용하는 방식이 유행하기 시작하였다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

글루코사민 효능은 어떻게 되나요?

• 글루코사민 효능은 주로 연구에 의해 밝혀진 효능이며, 그 중에서 공신력있는 효능 중심으로 알아보겠습니다.

소화능력 향상 및 염증성 장 질환 완화

• 글루코사민은 뼈 건강 뿐만 아니라, 복용 후 염증성 장 질환 환자의 증세가 완화되었다는 연구 결과가 존재합니다.

• 심지어, 일부 환자의 경우는 다른 소염제나 항생제로 효과를 얻지 못한 환자들에게도 글루코사민 효과를 얻었다는 사례도 있으니 주목할만한 부분입니다.

뼈 통증 완화

• 한 연구에서는 실험 쥐를 대상으로 하루 230mg의 글루코사민을 4주간 투여한 결과,

• 뼈를 둘러싼 연결 조직이 더욱 견고해졌으며, 이전에 골절되었다가 붙은 뼈가 대조군에 비해 더 강화되었다는 결과가 발표된 바 있습니다.

골관절염 치료 도움

• 관절염 환자가 글루코사민과 콘드로이틴 황산을 8주간 복용한 결과, 관절 통증이 현저하게 감소하였다는 연구 결과가 있다고 합니다.

• 즉, 글루코사민은 엉덩히, 무릎, 척추의 골관절염 환자의 통증 완화에 유의미한 효과를 얻을 수 있습니다.

• 사실 글루코사민뿐만 아니라, 나이가 있는 중년분들의 무릎이나 허리와 같은 관절 통증을 완화하는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

글루코사민 부작용은 혹시 있나요?

• 글루코사민은 성분 자체로서 특별한 부작용이 보고된 바는 없으나, 다음에 해당하는 경우고 부작용이 발생할 수 있으니 주의할 필요 있습니다.

• 먼저, 글루코사민은 갑각류로부터 추출하기 때문에 갑각류 알레르기가 있는 경우, 알레르기 부작용이 발생할 수 있으니 주의하여 섭취해야 합니다.

• 두 번째는 글루코사민은 혈당 수치에 영향을 가할 수 있어, 큰 수술을 앞두고 있는 경우는 부작용을 방지하기 위해 섭취를 금지하는 것이 권장됩니다.

• 세 번째는 타이레놀 같은 아세트 아미노펜과 글루코사민을 함께 복용할 경우, 2가지 성분 모두 효과가 감소하는 부작용이 발생할 수 있으므로 별도로 복용해야 합니다.

• 천식을 앓고 있는 경우, 글루코사민은 천식 증세를 악화시킬 수 있으므로 전문의와 상담 후 복용하는 것이 부작용을 방지하는 데 도움이 됩니다.

• 이처럼, 복용 전에 하나둘씩 체크하여 해당사항이 없는지 확인 후 복용하는 것이 권장됩니다. 

글루코사민 복용법 및 하루 권장량은 어떻게 되는 것인가?

• 글루코사민은 효과를 증대하기 위해서는 최소한의 복용 기간을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

• 즉, 최소 2주에서 길게는 12주 동안 글루코사민을 하루 권장량에 입각하여 꾸준히 복용한다면 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

• 실제로, 연구진에 의하면 12주간 글루코사민을 복용할 경우, 74.5%의 환자로부터 관절완화 효과를 경험하였다고 합니다.

• 글루코사민 하루 권장량은 1,500mg / day 로 알려져 있으며, 여러 성분이 같이 함유된 복합제제 글루코사민 제품의 경우 함량의 차이가 있으므로, 명시된 복용법을 꼭 확인할 필요 있습니다. 

글루코사민 파는곳 및 가격비교에 대해 궁금합니다.

• 글루코사민은 캡슐 형태로서 대부분 유통망을 통해 판매되고 있습니다.

• 국내 뿐만 아니라, 전 세계적으로 이미 글루코사민 제품은 널리 판매가 되고 있는 가운데, 서론에서 잠깐 이야기 하였던 글루코사민 염산염과 글루코사민 황산염을 구분할 필요 있습니다.

• 결론부터 설명하자면, 효능을 얻기 위해서는 글루코사민 황산염(Glucosamine Sulfate)을 섭취하여야 하는데요.

• 그 이유는, 생체활성도 면에서 황산염 형태가 염산염에 비해 80% 높기 때문에, 구매 전 확인할 필요 있습니다.

• 또한, 글루코사민 제품은 여러 성분이 복합적으로 함유된 영양제를 많이 볼 수 있습니다. 

• 그 이유는, 글루코사민 단일제보다는 상어연골(콘드로이친), MSM, 히알루론산이 함유된 복합제게가 서로 상호작용하여 관절의 쿠션 역할 및 활동성이 강화하는 데 기여하고 있습니다.

• 글루코사민은 국내 뿐만 아니라 해외에서도 수 많은 제품이 있는 가운데, 원산지 및 브랜드, 갑각류로부터 추출과정, 복합제제 성분 및 함량, 합리적인 가격 등을 고려하여야 구매하여야 합니다.

• 따라서, 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 글루코사민 추천 제품은 다음과 같습니다. 

Solgar, 글루코사민 콘드로이틴 식이유황, 에스테르 C-함유, 180 정 => 약 39,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Solgar-Glucosamine-Chondroitin-MSM-With-Ester-C-180-Tablets/22425?rcode=AXN9017)

California Gold Nutrition, 글루코사민 콘드로이틴, MSM 플러스 히알루론산, 120 식물성 캡슐 => 약 22,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Glucosamine-Chondroitin-MSM-Plus-Hyaluronic-Acid-120-Veggie-Caps/69436?rcode=AXN9017)

Doctor's Best, 글루코사민 콘드로이틴 MSM + 히알루론산, 150 캡슐 => 약 26,000원

• (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-Hyaluronic-Acid-150-Veggie-Caps/40634?rcode=AXN9017)

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정리

• '글루코사민 효과 없다'는 이야기가 끊임없는 논쟁이 있는 가운데, 식약처에서는 관련 연구 및 논문을 검토하여 글루코사민 황산염의 "골관절염(퇴행성관절질환)" 증상 완화에 효과를 볼 수 있다는 인정을 하였습니다.

• 다만, 급성 관절통 환자는 복용하지 않는 것이 권장되며, 제대로 효과를 얻기 위해서는단일제제가 아닌 복합제제로서 단 기간이 아닌 적어도 12주에 거쳐서 꾸준하게 복용하는 것이 현명합니다. 

 이번 포스트에서는 "글루코사민" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 글루코사민은 말도 많고 논쟁이 많은 가운데, 논란에 휘말리기 보다는 나에게 어떠한 이점이 있는지 체크하고 이번 내용을 토대로 정리 및 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.