시트룰린 효능부터 말산염 및 파는곳 정리

 오늘은 든실이네 139번째 건강 이야기 "시트룰린" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 시트룰린은 수박이나 멜론 등에 함유하고 것으로 알려져 있는 성분입니다. 무엇보다도 자연적으로 남성들의 발기 기능을 개선하는 데 효능이 있어 찾고 있는 분들이 꽤 존재하는데요. 실제로, 강력한 아모니산인 시트룰린은 자연적으로 발기 기능을 회복하는 효능이 존재하며, 그 외에도 운동하는 사람들 사이에서는 지난 포스트에서 이야기 나누었던 아르기닌, 오르니틴, 그리고 마지막으로 시트룰린이 융합된 요소회로"UREA cycle"를 목적으로 찾는 분들도 많습니다. 

   

시트룰린이란 무엇인가?

• 먼저, 앞서 잠깐 언급하였으나 시트룰린이 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 

• L-시트룰린(Citrulline)은 단백질을 구성하는 아미노산으로서, 특히 L-아르기닌, L-오르니틴과 함께 요소 회로에 존재하는 3가지 아미노산 중 하나를 의미합니다.

• 요소회로 즉, 유레아 사이클"UREA cycle" 이라고 불리우는 것은 유독성 암모니아를 요소로 전환시킨 다음, 배뇨 과정을 통해 신체에서 배출하는 역할을 합니다.

• 구체적인 반응으로는 간에서 주로 요소회로인 아르기닌 => 오르니틴 => 시트룰린 회로를 가동하여 암모니아를 배출하게 되며, 

• 신장에서 80%정도는 아르기닌이 오르니틴을 거치지 않고 NOS 효소에 의해 직접 시트룰린으로 전환되어 NO(산화질소)를 형성하게 됩니다.

• 화학적인 이야기라서 다소 어려울 수도 있으며, 지루해하실 수 있으나 이렇게 생성된 NO(산화질소)는 혈관을 확장시키는 작용을 하여 서론에서 언급한 남성들의 발기 기능 개선부터 다양한 효능으로 작용합니다.

시트룰린 효능은 어떻게 되나요?

• 시트룰린의 긍정적인 효능은 최종 생성물인 산화질소로 인해 기인하는 경우가 많으며, 자세히 알아보겠습니다.

운동 능력 개선

•  연구에 따르면, 시트룰린을 복용한 심부전 환자는 런닝머신에서 더 오래 운동할 수 있음을 나타낸 바 있습니다.

• 건강한 성인의 경우에도 더 많은 벤치 프레스를 시도하거나 더 빠르게 자전거를 탈 수 있게 됨으로서 운동능력 향상에 도움이 됩니다.

피로회복 및 근육통증 감소

• 시트룰린은 피로감을 감소시키고, ATP 수준을 향상시키는 역할을 합니다.

• 즉, 시트룰린은 근육에 에너지 비축물의 한 형태인 크레아틴 인삼염의 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

• 실제로, 남성들을 대상으로 한 연구에서는 시트룰린 말산염(말레이트)이 피로감소와, 복용 시 더 많은 횟수의 반복 운동을 시도할 수 있으며, 운동 후의 통증이 감소하였다는 유의미한 결과가 있습니다.

• 참고로, 시트룰린 말산염은 시트룰린을 경구 투여시, 체내에 생성되는 말산염과 결합해서 시트룰린 말산염으로 전환됩니다. 따라서, L-시트룰린과 효능 부분에서 체감상 큰 차이는 없습니다.

• 또 다른 연구에서는 위약에 비해 사이클링 속도를 증가시키고 근육 피로는 감소하였으며, 이처럼 운동하는 사람들에게는 매우 주목할만한 부분입니다.

겸상 적혈구 빈혈 개선

• 빈혈(Sickle Cell Anemia)이 있다면 시트룰린 영양제가 유용한 치료법이 될 수 도 있는데요.

• 한 연구에 따르면, L-시트룰린으로 치료 받은 빈혈 환자들은 백혈구가 정상 수치 감소하였으며, 질병 증상 또한 줄어들었다는 결과가 있습니다.

발기부전 개선

• 한 연구에 따르면, 건강한 남성을 대상으로하여 L-시트룰린 영양제를 복용한 그룹의 경우, 산화질소(NO) 수치가 증가하였음을 발표한 바 있습니다.

• 산화질소는 혈관이 유연성을 유지하도록 돕기 때문에, 혈액이 음경을 포함하여 몸 전체로 원할하게 흐를 수 있도록 기능을 수행합니다. 

• 그로 인해 혈관이 확장되고 음경의 평활근을 이완하여 발기부전을 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 특히, L-시트룰린은 L-아르기닌보다 강하고 직립적인 발기를 찾는 남성에게 더 좋은 선택이 되는 것으로 최근 연구에 의해 밝혀진 바가 있습니다.

• 그 이유는, L-아르기닌과 달리, L-시트룰린은 Arginase가 선호하는 부위(장, 간)에서 대사가 되지 않으며, 대신에 신장으로 이동하여 빠르게 변환되기 때문입니다.

• 따라서, L-아르기닌이 발기부전 개선에 도움이 되는 것으로 널리 알려져 있으나, 기대할만한 효과를 얻지 못하였다면, 이번 글을 계기로 L-시트룰린 복용을 고려할 필요 있습니다. 

• 사실 오르니틴 섭취뿐만 아니라, 나이가 있는 중년 남성의 활력이나 근본적인 전립선 건강을 돕는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

• 추가적으로, L-시트룰린은 발기 부전의 원인을 교정하는 데 도움이 되지만, 일시적인 극약처방으로서 비아그라는 발기 부전 치료제로는 사용되지 않는다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

시트룰린 부작용에 대해 궁금합니다.

• 시트룰린과 아르기닌은 아미노산이 주 성분으로서 혈관을 확장시키는 작용을 합니다. 따라서, 특별한 부작용이 보고된 바는 없으나, 다음에 해당하는 경우 섭취에 주의할 필요가 있는데요.

• 먼저, 과다복용할 경우, 오심, 소화불량, 속쓰림 등과 같은 위장장애 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 두 번째는, 고혈압약을 복용하고 있는 경우, 산화질소 생성으로 인한 혈관 확장으로 인해 부작용으로서 저혈압이 발생할 수 있으니, 전문의와 상담 후 복용하는 것이 권장됩니다.

• 또한, 헤르페스바이러스 보균자의 경우, 부작용으로서 바이러스 증식을 유발할 수 있으므로 섭취하는 데 주의가 필요 합니다.

시트룰린 복용법 및 섭취량은 어떻게 되는 것인가?

• 시트룰린은 음식으로도 보충이 가능하며, 그 예로서는 수박이나 멜론에 맛없는(?)겉에 껍질에 함유되어 있습니다.

• 그러나, 음식으로서 시트룰린 하루 섭취량에 입각하여 복용하는 일은 현실적으로 어려운 편에 속하므로, 대부분 영양제(보충제)를 통해서 복용하고 있습니다.

• 시트룰린 복용 시, 주의할 점은 시트룰린과 아르기닌은 비 필수 아미노산으로서, 필수아미노산과의 길항작용에서 흡수를 저해받게 됩니다.

• 따라서, 다른 단백질과 함께 섭취를 하게되면 효능을 얻는 데 차질이 생기므로, 공복에 섭취하는 것이 권장됩니다.

• 시트룰린 하루 섭취량은 발기부전 개선 목적으로는 1,500 mg, 운동 후 피로회복 및 운동 능력 향상을 목적으로는 2,400 mg, 시트룰린 말산염의 경우 6 ~ 8g으로 알려져 있습니다.

• 다만, 제제 형태에 따라 함량에서 차이가 있으므로, 제품에 표기된 복용법을 준수하는 하는 것이 현명합니다. 

시트룰린 파는곳 및 가격에 대해 궁금합니다.

• 시트룰린은 캡슐 및 파우더(분말)형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도, 주로 운동인 및 발기부전 개선을 목적으로 수요가 증가하였으나 글을 쓰고 있는 시점 기준, 통관 문제로 해외직구가 원할하지는 않은 상황입니다.

• 즉, 전 세계적으로 꾸준히 판매되고 있는 아이허브(iHerb)를 통해서는 구입이 불가능하며, 쿠팡 및 기타 대행사를 통해서 구입이 가능합니다.

• 아쉬운 점은 쿠팡 또한 해외직구가 아니며, 국내 대행사가 해외로부터 제품을 수입하여 국내배송을 통해 판매되고 있습니다.

• 따라서, 소비자로서 기존 아이허브 대비 브랜드의 다양성 및 합리적인 가격 등을 고려하는 데는 어려움이 있으나, 시트룰린 영양제를 구입할 수 있다는 것에 의미를 두고 있습니다. 

정리

• L-아르기닌 효능 및 효과로 NO 역할이 많이 알려져 있으나, 손 뼉도 부딪혀야 소리가 나듯이, 결국은 이 NO를 증가시키는 데 시트룰린이 필요합니다.

• 즉, 여러 임상논문 등을 통해서 L-시트룰린과 L-아르기닌 함께 보충은 단일 아미노산의 투여 량보다 혈장 cGMP 농도를 포함한 NO생체 이용률의 현저한 증가를 나타낸 결과가 있으니 참고하셨으면 하는 바람입니다. 

 이번 포스트에서는 "시트룰린" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 이번 내용을 토대로, 지난 포스트에서 이어서 요소회로"UREA cycle"에 기여하는 3가지 성분에 모두 알게 되었으며, 혹시나 다른 성분에 대해 관심이 있는 분들은 검색을 통해 포스트 확인이 가능하니 참고하셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.