오르니틴 효능부터 부작용 및 가격 정리

 오늘은 든실이네 137번째 건강 이야기 "오르니틴" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 오르니틴은 운동하는 사람들 사이에서는 운동보조식품으로, 혹은 숙취해소제로 알려져 있습니다. 또한, 약국에서는 간성혼수 환자들에게 처방되는 처방약이기도 한데요.  즉, 간 기능 지원과 피로회복 기능 덕분에 많이들 복용하고 있습니다. 든실이네 건강 data에서 아르기닌에 대해 이야기 나누었던 적이 있으며, 오르니틴과 함께 섭취하면 효과가 좋은 아미노산으로 불리기도 하며, 이처럼 오르니틴은 다양한 목적이 있는 가운데, 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

오르니틴이란 무엇인가?

 

• 먼저, 이름이 다소 생소할 수 있으며 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 오르니틴(Ornithine)은 염기성 아미노산으로서 식물, 동물, 미생물 중에서 널리 발견되는 성분을 의미합니다.

• 물론, 단백질을 구성하는 아미노산은 아니지만, 독성이 강한 암모니아로부터 요소를 생성하여 체외로 배출하는 경로에서 중요한 역할을 하고 있는데요.

• 아래에서 효능에 대해 자세히 이야기 나누어 보겠으나, 암모니아의 농도를 낮추는 것은 오르니틴이 효능을 나타내는 핵심 원리에 해당합니다.

• 또한, 아르기닌으로부터 오르니틴이 생성되고, 오르니틴은 시트룰린을 거쳐 아르기닌을 재생하는 회로를 가지게 됩니다.

• 이는 오르니틴이 아르기닌에 의해 생성되는 물질이므로, 아르기닌과 매우 관련이 깊다고 할 수 있습니다. 

• 실제로, 운동하는 사람들 사이에서는 아르기닌과 오르니틴을 영양제로서 함께 복용하고 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

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오르니틴 효능은 어떠한 것들이 있나요?

 

숙취 해소 도움

• 많은 직장인 분들이나 술을 자주 접해야하는 분들에게는 숙취는 골칫거리 중 하나입니다.

• 한 연구에 따르면, 술을 마시기 30분 전에 400 mg의 L-오르니틴을 섭취한 실험군에서 다음 날, 아침 분노, 적개심, 혼란, 수면, 피로감 등의 측정치에서 유의할만한 결과를 나타내었습니다. (잠들기 90분 전 0.4g/kg의 알코올 섭취)

• 이는 "오르니틴 사이클"이라고 불리는 오르니틴 요소 회로를 활성화하고 암모니아 배설을 가속화시키므로, 숙취 증상 및 술에 취하는 정도를 감소하는 데 도움이 됩니다.

• 추가 설명하자면, 암모니아는 단백질이 분해될 때 나오는 노폐물로서, 그 독성이 강하기 때문에 간에서 분해를 하여 요소로 변환되어 소변으로 배출되게 되는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

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간 기능 개선

• 숙취와 간 건강은 밀접한 관계가 있습니다.

• 한 연구에 따르면, L-오르니틴을 14일간 18 g(6 g X 3회)을 경구투여 하였을 때, 식후와 단식 상태 모두에서 효과적으로 혈액 암모니아를 감소시켰다는 연구 결과가 있습니다.

• 따라서, 오르니틴은 간 기능 개선에 도움이 될뿐만 아니라, 간경변 환자의 혈액 및 뇌에 암모니아 농도가 과도하게 높아서 발생하는 간성 혼수 치료에 도움이 됩니다.

 

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운동 후 피로감 감소

• 이미 운동을 즐겨하시는 분들이라면 세 번째 효능을 목적에두고 섭취하는 분들이 많을텐데요.

• 한 연구에 따르면, 15분 정도 격력한(Exhaustive)운동을 지속한 후의 요소의 농도를 측정한 결과, 위약군은 요소농도가 증가한 반면, 100 mg/kg정도의 오르니틴을 복용한 실험군에서는 요소 농도가 증가하지 않았습니다. (2g의 오르니틴을 매일 복용한 후 시험 당일에는 6g정도 복용)

• 피로감이 쌓이는 원리는 운동 후 암모니아가 골격근에 축적되면 근육 단백질의 수축력을 억제하는 2차 근육 피로를 유발하고, 혈청과 뇌에 축적되면 피로감을 느끼게 됩니다. 

• 골격 근육은 그 자체가 직접 암모니아를 다소 완충할 수 있는 반면,(알라닌과 글루타민의 작용) 암모니아는 간에서 요소로 전환됩니다.

• 요약하자면, 오르니틴을 보충함에 따라 요소회로(오르니틴 싸이클)의 효율을 향상하는 데 도움이됩니다. 

 

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오르니틴 부작용에 대해 궁금합니다.

 

• 오르니틴은 부작용에 대해 특별히 보고된 적이 없는 성분에 해당합니다. 다만, 아래에 해당하는 경우 부작용이 발생할 수 있으니 체크할 필요 있습니다.

• 먼저, 20g이상의 고용량 오르니틴을 과다복용한 경우, 설사 및 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

• 다만, 시판되는 영양제에서 6g 이상의 고함량은 찾아보기 힘들며, 시판 오르니틴 제품들은 사실상 용량에 따른 부작용 및 안정성의 문제는 안심해도 될 것으로 판단이 됩니다.

• 두 번째는 임산부 및 모유수유 여성의 경우, 신뢰할만한 충분한 검증이 진행되지 않았으므로 섭취를 피하는 것이 권장됩니다.

• 세 번째는 아르기닌과 오르니틴이 같이 함유된 영양제가 많습니다. 즉, 오르니틴 부작용이라기 보다는 아르기닌 부작용에 의해 발생할 수 있다는 점 유의하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

오르니틴 복용법 및 하루 권장량은 어떻게 되나요?

 

• 오르니틴은 파우더(분말)나 캡슐 형태로서 물과 함께 간편하게 복용이 가능합니다.

• 오르니틴 하루 권장량은 일반적으로 50 ~ 170 mg / kg (체중 x 50 ~ 170 mg)으로 알려져 있으며, 또는 500 ~ 2000 mg로 권장하고 있습니다.

• 다만, 편의 목적으로 아르기닌과의 혼합제품의 경우, 단독제품과의 함량차이가 있으므로 제품에 표기된 복용법 및 함량을 꼭 확인하셔야 합니다. 

• 따라서, 아래의 제품 링크를 통해 아르기닌 및 오르니틴을 개별 제품으로 고함량으로 복용하는 것이 효과를 얻는 데 도움이 되는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

아르기닌 TOP 10 🔍

오르니틴 TOP 10 🔍

 

 

 

 

 

 

오르니틴 파는곳 및 가격에 대해 궁금합니다.

 

• 오르니틴은 파우더(분말) 및 캡슐 형태로서 대부분 판매되고 있습니다.

• 과거에는 통관 문제로 인해 운동하는 사람들의 경우, 양질의 영양제(보충제)를 구입하는 데 어려움이 있었습니다.

• 그러나, 몇 년전부터 통관이 간소화되고 개선됨에 따라 해외직구가 활발하게 진행되고 있으며, 국내 제품또한 널리 판매되고 있습니다.

• 이처럼, 수 많은 제품들 중에서 원산지 및 브랜드, 공정과정, 최종적으로 합리적인 가격 등을 고려할 필요가 있으나 현실적으로 어려울 수 있습니다.

• 따라서, 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 오르니틴 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다. 

• 잠시 제품에 대해 첨언하자면, 첫 번째와 두 번째 제품은 오르니틴 단독제품이며, 세 번째와 네 번째 제품은 아르기닌과 같이 함유된 제품이라는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

 

첫 번째, Now Foods, L-Ornithine Powder, 8 oz (227 g) => 약 31,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기✅

 

 

 

두 번째, Source Naturals, L-오르니틴 파우더, 3.53 온스 (100 g) => 약 21,000원

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세 번째, Jarrow Formulas, 아르기닌 + 오르니 틴, 750 ㎎, 100 쉬운 솔브 정 => 약 11,000원

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네 번째, Life Extension, 아르기닌 오르니틴 파우더, 5.29 oz (150 g) => 약 21,000원

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• 물론, 젊은 연령층 대비 상대적으로, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 오르니틴(Ornithine)의 경우,
• TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송 등에서 아르기닌과 꼭 섭취해야하는 필수 아미노산으로서, 이로운 효능이 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강기능식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 '오르니틴(Ornithine) 영양제' 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 오르니틴은 운동 하는 사람들부터 숙취로 인해 고충을 겪고 있는 분들까지 여러 방면에서 도움이 되는 성분입니다.

• 앞서 효능에서 언급하지는 않았으나, 오르니틴은 성장호르몬 분비를 촉진하여 체내의 지방을 분해해 근육 증강 호르몬으로 작용하기도 하니, 운동인에게는 특히 더 도움이 될 것으로 판단이 됩니다. 

• 또한, 오르니틴(Ornithine)성분이 유명하고 기초 성분으로서 화제가 되면서 과다하게 복용하는 경우가 많습니다. 하지만, 효능을 얻는 데 목적을 두고 있는 경우, 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 앞서 본문에서 이야기한 핵심 성분을 함께 복용하는 것이 부작용은 예방하고 오히려, 효과는 증진하는 데 도움이 되는 만큼, 아래의 추천 리스트를 참고하여 도움 얻어가셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

🔽 당신만을 위한 추천 리스트 🔽

 

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 이번 포스트에서는 "오르니틴" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이, 다른 페이지나 사이트에서 잘 알려주지 않고 얻기 힘든 내용을 글로 쉽게 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 이번 내용을 토대로 L-아르기닌에 이어 오르니틴에 관한 지식이 쌓였으며, 조금이나마 이로훈 효능 얻어가는 데 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 활력이 넘치는 건강한 하루 되십시오.