피스타치오의 효능 및 하루 권장량부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 177번째 건강 이야기 "피스타치오" 관하여 이야기를 나누고자 합니다. 요즘은 견과류 전성시대라고보아도 과언이 아닙니다. 최근 몇 년 사이 견과류의 건강학적 기능이 증명되면서 인기가 치솟았는데요. 그 이유는 우수한 효능과 더불어, 칼로리가 높으나 종류에 따라 효과가 조금씩 다르기 때문에, 자신에게 맞는 것을 선택하는 재미도 있기 때문입니다. 그 중에서 피스타치오는 글을 읽는 분이 여성이라면 관심을 가져볼 필요 있는데, 피부건강과 다이어트 목적을 동시에 이룰 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

피스타치오란 무엇인가

 

• 먼저, 피스타치오가 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 피스타치오(Pistachio)란 지중해연안과 이란 부근이 원산지로서, 진한 녹색을 띠는 견과류를 의미합니다.

• 구약상서 창세기 편에도 등장할 만큼, 오랜 역사를 가지고 있는 피스타치오는 중동지방에서 처음 재배되기 시작했으며, 독특한 향과 식감 때문에 시바 여왕이 선호했던 식품으로도 유명합니다.

• 피스타치오는 견과류 중에서 지방의 함량이 가장 낮으나 영양소는 풍부하게 함유되어 있습니다. 

• 즉, 각종 비타민 및 미네랄을 비롯해 몸에 좋은 지방으로 알려진 불포화지방산부터 피토스테롤, 항산화 성분 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 그로 인해 혈관 건강을 포함하여 다양한 효능이 존재하는 것으로 알려져 있습니다.

 

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피스타치오 효능은 어떠한 것들이 있나요

 

• 오랜 역사를 자랑하는 피스타치오는 그 명성답게 다양한 효능이 존재하며, 그 중에서 공신력 있는 효능 중심으로 알아보겠습니다.

 

남성정력 증진

• 피스타치오는 아미노산의 일종인 L-아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• L-아르기닌 성분 또한 별도의 포스트로 이야기 나누었던 적이 있으며, L-아르기닌은 체내에서 산화질소(NO)를 형성하는 역할을 합니다.

• 생성된 산화질소는 다시 c-GMP 성분으로 전환되는데, 이 성분이 혈관긴장도를 이완시켜 남성의 발기능력을 향상시키는데 관여합니다.

• 사실 피스타치오 뿐만 아니라, 옥타코사놀, 마카, 쏘팔메토(Saw palmetto) 등 나이가 있는 4060 중년 남성의 활력이나 근본적인 전립선 건강을 돕는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

 

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혈관건강 개선

• 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류의 가장 대표적인 성분이라고 할 수 있는 불포화지방산이 피스타치오에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 불포화지방산은 혈액 내의 유해한 콜레스테롤인 LDL 수치를 감소시키고, 혈행흐름을 개선하는 역할을합니다.

• 또한, 다량 함유된 칼륨 성분이 혈관 속 노폐물과 나트륨을 외부로 배출시키는 작용을하여 혈관건강 개선에 도움이됩니다.

 

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혈당 수치 조절 및 당뇨 개선

• 피스타치오를 꾸준히 섭취하게 되면 혈당으로 전환되는 수치를 나타내는 GI수치를 감소시키는데 관여합니다.

• 또한, 섭취한 음식이나 영양소들이 당으로 합성되는 것을 억제하는 작용을 하여 체내 급격한 혈당수치가 상승하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

• 만일, 혈당 수치 및 콜레스테롤 수치 등 혈관건강 개선에 목적을 두고 있는 경우, 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 및 혈압 관리에 도움을 제품을 찾아보시면

• 나토키나제, 키토산, 감마리 놀렌산, 달맞이꽃 종자유, 여주(비터멜론) 등의 핵심 성분을 기반으로 제조되어, 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 꽤 많이 존재하는 점 주목할 필요 있습니다.

 

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골다공증 예방

• 피스타치오에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 칼슘은 성장기 어린이에게는 골격형성을 돕고, 성인 및 갱년기 여성에게는 골밀도를 증가시키는 역할을 합니다.

• 따라서, 골밀도 약화로 인해 발생하는 4060 갱년기 여성 질환 중 하나인 골다공증을 예방하는 데 피스타치오 섭취가 도움이 됩니다.

 

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눈 건강 개선

• 피스타치오에는 눈 건강에 관여하는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 이 2가지 성분에 대해서는 이미 별도의 포스트로 이야기 나누었을 만큼 눈 건강에 중요한 성분인데요. 

• 루테인과 지아잔틴은 망막에 작용하는 항산화 물질로서, 백내장 발병률을 감소시키고 시력의 감퇴를 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 20대 및 30대에는 그렇게 멀쩡하던 눈 건강도 나이가 증가하여 눈이 침침해지면서, 루테인이나 지아탄진, 아스잔틴과 같은 눈건강 3대 요소 영양제를 복용하거나,

• 근거리 및 원거리까지 시력을 높여줄 수 있는 중년분들의 노안 및 백내장 수술에 대해 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳을 이용하는 것도 눈 건강을 개선하는 방법에 해당됩니다.

 

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변비 개선

• 피스타치오에는 식이섬유, 리놀렌산, 올레인산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

• 이러한 성분들은 장내환경을 개선하고 장내의 노폐물과 독소들을 변에 흡착시켜 배출시키는 작용을 합니다.

• 그리고, 장에 오래 머물러 있어 단단해진 숙변을 부드럽게 하며, 장의 연동운동을 도와 배변활동이 원할하게 이루어지도록 돕습니다.

• 이렇게 피스타치오 및 뚱보균 제거로 알려진 AMPK 효소, 다이어트 유산균(BNR 17)등을 이용하여 변비를 예방하는 것은 다이어트와 밀접한 관련이 있는 만큼, 나이가 증가할수록 신진대사 저하로 인한 4050 중년 여성분들의 다이어트에도 관여하는 점 주목할 필요 있습니다.

 

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피부미용 개선

• 피스타치오에는 앞서 언급한 비타민 E, 토코페롤 등이 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 이러한 항산화제 성분 및 비타민은 피부노화를 방지할 뿐만 아니라, 피부에 영양을 공급하고 피부보습과 윤기 있는 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 또한, 피스타치오에 함유된 에센셜 오일은 피부가 건조해지는 것을 방지하고, 수화작용을 통해 피지 생산을 조절하고 여드름 생성을 방지하는 데 관여합니다.

• 이처럼, 피스타치오는 여성들에게 특히 도움이 되는 효능인 변비부터 노화방지, 피부미용개선까지 동시에 효능을 얻을 수 있습니다.

• 또한, 별도의 언급은 하지 않았으나, 견과류 중에서 '스키니 넛(skinny nut)'이라고 불리는 만큼 다이어트에도 도움이 되니, 이 글을 읽고 있는분이 여성이라면 더욱 관심을 가져야할 식품입니다.

• 따라서, 각종 트러블이나 기미나 잡티, 넓은 모공 해결하는 데 목적을 두고 있다면, 피스타치오 섭취 뿐만 아니라, 피부 3대 진피층(dermis)요소로서 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산,  더욱 효과적으로 작용하여 단 기간에 효과를 얻었다는 후기와 무료로 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

 

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피부노화 방지

• 피스타치오에는 비타민 E가 다량 함유되어 있습니다. 비타민 E는 '항산화 네트워크 5가지' 성분 중 하나로서, 

• 노화의 원인인 체내 유해한 활성산소(Free radical)을 제거하고 세포 손상을 방지하여 피부 노화방지에 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

피스타치오 부작용에 대해 궁금합니다

 

• 피스타치오는 오래 전부터 복용해온 식품으로서, 심각한 부작용이 보고된 바는 없습니다. 다만, 다음에 해당하는 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취하는 데 주의하여야 합니다. 

 

견과류 및 옻나무 알레르기가 있는 사람의 경우 

• 피스타치오 섭취 시 알레르기 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취를 피하여야 합니다.

• 또한, 망고나 캐슈넛과 같은 옻나무과에 대한 알레르기가 있는 사람의 경우, 알레르기가 나타날 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

과다하게 복용할 경우

• 오히려 혈관에 벽이 생기는 고지혈증을 유발할 수 있기 때문에 하루 권장량을 준수하여 먹는 것이 권장됩니다.

 

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피스타치오 하루 권장량 및 먹는법은 어떻게 되는 것인가

 

• 앞에서 효능과 부작용에 대해 이야기나누었으니, 피스타치오 하루 권장량과 먹는법에 대해 궁금해하실 수 있습니다.

• 아무리 몸에 이로운 식품이라 할지라도 부작용을 방지하기 위해 하루 권장량에 입각해서 섭취하여야 합니다.

• 즉, 지나치게 많은 양을 먹으면 칼로리가 낮은 피스타치오 일지라도, 체중이 감소하는 것이 아니라 오히려, 증가하는 경우도 발생할 수 있습니다.

• 피스타치오 하루 권장량은 28 g(약 49개)를 권고하고 있으며, 꼭 하루 권장량을 충족해야하는 것이 아니라, 부작용이 발생하지 않는 상한선 개념으로 인지하시면 됩니다.

• 물론, 하루 권장량을 초과하여 복용하더라도 부작용이 즉시 발생하는 것은 아니며, 장 기간 과다복용할 경우 나타날 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

• 피스타치오 먹는법은 대부분 간식으로 섭취하고 있으며, 식사와 식사 사이에 간식으로 먹는 것이 권장됩니다.

• 대부분의 피스타치오 제품은 소비자가 수령 시, 껍질만 제거하여 먹을 수 있도록 판매되고 있으며, 아이스크림이나 초콜릿, 과자 만들 때의 재료로서 사용되기도 합니다.

• 실제로, 아래에 링크를 통해 현재 판매되고 있는 제품 리스트를 통해 세척이 되었거나 원물 상태, 구운 피스타치오 등 다양한 형태로 판매되고 있다는 점 주목할 필요 있습니다.

 

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• 피스타치오 보관하는 방법은 생 열매의 경우, 공기가 통하지 않는 용기에 넣어서 서늘하고 건조한 곳에 두시고, 껍질을 벗긴 피스타치오는 통에 담아 냉장고에 보관하시면 됩니다.

 

 

 

 

피스타치오 가격 및 파는곳에 대해 궁금합니다.

 

• 피스타치오는 구운 것부터 껍질채 로스트된 제품 및 오일까지 다양한 형태로 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도 견과류 열풍에 힘입어 이목을 집중받기 시작하였으며, 다양한 형태로 판매 중인 해외직구로 수요를 충족하는 경우가 많습니다.

• 그러나, 피스타치오는 해외에서 자생하는 나무이기 때문에, 원산지 및 브랜드부터 나무로부터 열매 추출 후 공정과정, 그리고 합리적인 가격 등을 고려하여 구매하여야 합니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고하여 모든 제품이 양질인 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 피스타치오 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

 

 

Now Foods, 나우푸드, Real Food, 구운 피스타치오, 바다 소금 첨가, 12 oz(340 g) => 약 11,000원

 

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Sahale Snacks, Snack Better, 천연 석류맛 파스타치오, 글레이즈드 믹스, 4 온스 (113 g) => 약 6,000원

 

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La Tourangelle, 볶은 피스타치오 오일, 250 ml(8.45 fl oz) => 약 14,000원

 

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KIND Bars, Kind 플러스, 석류 블루베리 피스타치오 + 항산화제, 12바, 개당 40 g(1.4 oz) => 약 26,000원

 

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• 물론, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 분들에게는 아무리 아이허브(iHerb)일지라도, 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 또한, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 피스타치오의 경우,
• TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송 등에서 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 피스타치오는 남성 건강뿐만 아니라, 특히 여성에게 도움이 되는 이로운 효능이 많이 존재하며, 과자나 당분이 많은 음료 대신에 간식으로 활용하기 좋은 식품입니다.

• 다만, 과유불급이라는 속담도 있듯이, 하루 권장량에 입각하여 섭취하여야 부작용을 방지하고 효능도 기대할 수 있습니다.

• 물론, 대부분의 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들의 경우, 단순히 맛을 위해서가 아닌 효능에 목적을 두고 섭취하는 경우가 많으므로, 피스타치오만 단독으로 섭취하기 보다는,

• 앞서 본문에서 이야기한 각 효능별로 영양제를 함께 섭취하는 것이 단 기간에 얻고자 하는 효과를 체감하는 데 도움이 되는 만큼, 아래의 영양과 효능 카테고리를 통해 검색 기능을 활용하시거나, 둘러보셔서 원하는 효능 얻어갔으면 하는 바람입니다.

 

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 이번 포스트에서는 "피스타치오" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이, 다른 페이지나 사이트에서 잘 알려주지 않고 얻기 힘든 내용을 글로 쉽게 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 이번 내용을 통해 또 하나의 영양제 지식이 쌓였으며, 맛도 우수하고 건강에도 이로운 견과류로서, 이번 내용이 조금이나마 건강을 증진하는 데 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.