콜라겐 부작용 및 효능부터 가루파는곳 정리

 오늘은 든실이네 164번째 건강 이야기 "콜라겐" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 피부에 관심이 많으신 분들이라면 '콜라겐이 피부에 좋다'는 말을 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 피부 탄력을 유지하고 주름 개선에 효과적인 성분으로 잘 알려져 있는 콜라겐은 오직, 피부 건강에만 영향을 가한다고 생각하기 쉽습니다. 사실, 콜라겐은 우리 몸을 이루는 단백질 중 가장 많은 양을 차지하며, 피부는 물론 연골, 뼈, 근육 등 체내 조직의 대부분을 구성하는 핵심 성분에 해당합니다. 지금부터 하나둘씩 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

콜라겐이란 무엇인가?

 

• 먼저, 친숙하면서도 콜라겐이 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 콜라겐(Collagen)이란 피부, 혈관, 뼈, 근육 등 체내 모든 결합조직의 주된 단백질로서의 기능을 수행하는 성분을 의미합니다.

• 콜라겐은 인간의 건강뿐만 아니라, 다른 동물의 건강에 있어서도 꼭 필요한 성분인데요.

• 이러한 체내 콜라겐 수치는 나이가 증가하고 노화가 진행되면서 함량이 점점 감소하게됩니다.

• 이 때, 외부로부터 콜라겐을 보충하지 않으면 얼굴에 주름살과 같은 피부 노화 이외에도 관절 및 머리카락에 영향을 주어 탈모의 원인이 되기도 합니다.

• 따라서, 건강 프로그램뿐만 아니라, SNS 등에서 콜라겐의 중요성이 거듭 언급되면서, 먹는 콜라겐인 영양제부터 콜라겐 화장품까지 다양한 경로를 이목을 집중받고 있습니다.

 

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콜라겐 효능은 어떻게 되나요? 

 

모발 건강 개선 및 탈모예방

• 머리카락은 피부의 진피에 위치한 튜브와 같은 구조의 모낭에서 성장하게 됩니다.

• 모근의 기저부에는 모발 형성 세포가 새로운 케라틴(머리카락을 형성하는 단백질)을 생성하는 모구가 존재하는데요.

• 모구의 바닥으로 돌출된 모세 혈관으로 가득한 콜라겐이 풍부한 진피 조직의 일부가, 세포에 영양을 공급하고 모발의 건강에 기여하게 됩니다.

• 즉, 머리카락이 케라틴으로 생성되더라도, 모발 건강은 적절한 콜라겐에 크게 의존하게 됩니다.

• 따라서, 피부 조직에 콜라겐 함량이 높을 수록 더 많은 혈류가 유입되어 모낭에 풍부한 영양을 공급하여 모발 건강 개선 및 탈모예방에 도움이 됩니다.

• 물론, 주변에 두피 및 탈모 치료병원에 방문해서 전문적인 상담이 가능하지만, 비급여 진료비 등이 발생하게 되며,

• 사실, 찾아보시면 탈모샴푸부터 탈모치료, 그리고 쉽게 접할 수 있는 비오틴(biotin), 케라틴(keratin) 등의 핵심 성분을 기반으로 영양제를 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

 

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관절 건강 개선

• 콜라겐은 피부미용 개선뿐만 아니라 관절과 연골 등에도 주로 분포하고 있는 섬유질 단백질입니다.

• 이러한 콜라겐의 결핍 시, 연골이 빠르게 닳게 되어 손상이 더욱 빠르게 진행됨과 동시에 뼈이 약화가 가속화됩니다.

• 콜라겐은 연골의 손상을 방지하고 관절의 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

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혈관질환 예방

• 콜라겐은 혈관의 탄력을 유지하는데도 중요한 작용을 하는 성분이기도 합니다.

• 즉, 혈관의 탄력이 부족하게 되면 혈액이 굳어지는 혈전의 생성이 더욱 쉽게 발생하게 되고, 혈관을 막는 유해한 콜레스테롤(LDL)수치가 증가하는 원인이 됩니다.

• 이 때, 콜라겐이 혈관의 탄력을 유지하는 데 관여하여 혈류의 흐름을 원할하게 개선시킴과 동시에 동맥경화 같은 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 사실, 콜라겐 섭취뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 관절 건강 및 혈관 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 상당히 많은 점을 알 수 있습니다.

• 예를 들어, 국민 영양제로 손꼽히는 오메가-3 지방산, 폴리코사놀, 혈당과 연관된 나토키나제, 혈압과 연관된 코엔자임 Q10 등의 핵심 성분을 기반으로 제조된 혈관 영양제가 이목을 집중받고 있습니다.

 

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손톱건강 개선

• 손톱에 콜라겐이 부족하면 손톱이 잘 부러지게 되는데요.

• 특히, 최근 들어 많은 여성 분들이 손톱 네일을 선호하고, 발톱에도 시술받는 경우가 많습니다.

• 손톱을 만드는 기질(Nail matrix)은 손톱이 되는 세포를 생산하는 역할을 하며, 기질의 크기 및 길이, 두께에 따라 손톱의 크기 및 길이, 두께가 결정이 됩니다.

• 따라서, 진피에 콜라겐이 함량이 높을수록 더 많은 혈류가 유입되어 손톱에 풍부한 영양이 공급되어 손톱 성장 및 건강에 도움이 됩니다.

 

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피부미용 개선

• 앞서 잠시 언급하였으나, 체내 콜라겐 함량은 노화가 진행될수록 감소하게 되는데요.

• 영국피부과학회지에 기재된 논문에 따르면, 20대 이후부터는 체내에서 합성하는 것보다 빠져나가는 양이 더 증가하여 콜라겐 함량이 지속적으로 감소하게 됩니다.

• 이는, 40대에의 경우 20대 콜라겐 수치의 절반 밖에 되지 않으며, 50세 전후로 폐경기 이후에는 더욱 가속화됩니다.

• 이러한 이유 때문에, 조금이라도 피부가 노화가 조금 진행되었을 때, 피부관리를 진행하는 것이 현명합니다.

• 진피층 존재하는 콜라겐은 피부의 탄력에 관여하고 있습니다. 또한, 엘라스틴은 피부가 당겨지거나 비틀어졌을 때, 원래의 모양으로 회복될 수 있도록 역할을 합니다.

• 피부의 콜라겐 함량이 감소하면, 피부가 움푹 들어가고(함몰) 주름이 발생하며, 반면에 풍부한 콜라겐 함량은 피부를 리프팅해주며 보다 젊어보이는 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 따라서, 피부 주름 개선뿐만 아니라 각종 트러블, 기미나 잡티, 근본적인 피부 탄력 개선하는 데 목적을 두고 있다면, 콜라겐(Collagen)뿐만 아니라, 

• 피부에 바르는 천연 팩부터 고혼진 등의 기능성 화장품, 무엇보다도 먹는 피부 영양제(inner beauty, 이너뷰티)로 불리우는 피부 3대 진피층 요소인 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산부터 미백과 연관된 항산화제로서 글루타치온(Glautachion), 비타민 C 등을 함께 복용하는 것이 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 빠르면 노화가 시작된 30대 연령층부터 주로, 집중 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들 중심으로 대부분 함께 병행하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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콜라겐 부작용에 대해 궁금합니다.

 

• 콜라겐에 관한 특별한 부작용이 보고된 바는 없으며, 심지어 다른 영양소나 처방약과 안전하게 같이 복용하여도 상호작용 부작용이 거의 없는 편에 속합니다.

• 다만 다음에 해당하는 경우, 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취에 주의하여야 합니다.

• 먼저, 만성신장질환 환자의 경우, 저단백질 요법을 시행하고 있는 경우가 많으므로, 콜라겐 복용 전에 전문의와 상담이 필요합니다.

• 두 번째는 평소에 알레르기가 있는 경우, 부작용으로서 체질에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 주의하여야 합니다.

• 세 번째는 임산부 및 수유 중인 여성의 경우, 예기치 못한 부작용이 발생할 수 있으므로 전문의와 상의 후 복용여부를 결정하는 것이 권장됩니다.

• 그 외에 가벼운 경증 부작용으로서 간혹 설사나 메스꺼움 등의 위장장애 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

콜라겐 많은 음식은 어떠한 것들이 있나요?

 

• 콜라겐을 복용하는 방법은 음식으로도 보충이 가능합니다.

• 예를 들어, 빨간색 피망의 경우 콜라겐 생성하는 데 관여하는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 체내 비타민 C 함량이 부족할 경우, 우리 몸은 콜라겐을 제대로 생성하지 못하게 되어 같이 복용하는 것이 권장됩니다.

 

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• 그 외에 콜라겐 많은 음식으로는 리코펜 성분이 풍부한 토마토, 연어, 황이 풍부한 음식, 채소 등을 통해 콜라겐 보충이 가능합니다.

 

 

 

콜라겐 복용법 및 하루 섭취량은 어떻게 되나요?

 

• 콜라겐은 풍부한 음식을 통해 복용할 수 있으나, 대부분은 가루나 분말로서 영양제를 통해 복용하고 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

• 맛집 소개 프로그램에서 닯발, 돼지껍데기 등을 소개할 때마다 하는 부연 설명이 있습니다. '맛도 좋지만 콜라겐이 풍부해 여성 피부 미용에 탁월하다고 잘 알려진 음식이라고' 설명을 합니다.

• 그러나, 실제로는 그렇지 않은 이유는 음식으로 섭취한 콜라겐은 일반 단백질보다 분자량이 커서 인체에 재대로 소화 및 흡수되지도 않고 90% 이상이 그대로 배출됩니다.

• 따라서, 체내흡수율이 현저하게 낮으므로, 이를 보완하기 위해 분자량을 낮추어 체내 흡수율을 증가시켜서 콜라겐(Collagen) 영양제로 대부분 복용하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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• 콜라겐 하루 섭취량은 3,000 mg(3 g)에서 5,000 mg(5 g)으로 알려져 있으나, 제품마다 함량의 차이가 있으므로 제품에 표기된 복용법을 준수하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

콜라겐 가루파는곳 및 가격비교에 대해 궁금합니다.

 

• 콜라겐은 대부분 가루 및 캡슐 형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도, 여러 건강 프로그램 및 SNS에서 먹는 콜라겐 뿐만 아니라 콜라겐 화장품으로도 화제가 되고 있습니다.

• 그러나, 콜라겐 화장품의 경우 표피에 바르는 수준으로는 진피층까지 도달하지 못하기 때문에, 전혀 흡수되지 않습니다.

• 실제로, 이와 같은 사실이 밝혀졌으며 몇 년 전 방송에서 자세한 내용을 다룬 바 있으니 유튜브 등에 검색하시면 쉽게 찾아보실 수 있습니다.

 

 

 

• 다시 본론으로 돌아와서, 외과적인 시술로서 콜라겐 주사를 제외하고는 영양제를 통해 보충이 가능하며,

• 체내 흡수율을 증대한 저분자 콜라겐의 경우, 어류 비늘에서 추출하는 성분이기 때문에 원산지 및 공정과정 등을 꼼꼼히 확인하여야 합니다.

• 또한, 브랜드부터 가수분해 여부, 콜라겐 흡수를 돕는 비타민 C 및 히알루론산 포함 여부, 최종적으로 합리적인 가격 등을 고려하여야 하나 현실적으로 어려운 편에 속합니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 콜라겐 가루 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

 

 

 

California Gold Nutrition, 캘리포니아 골드 뉴트리션 콜라겐, Collagen UP, 바다에서 얻은 콜라겐 + 하이알루론산 + 비타민 C, 무맛, 464 g(16.36 oz) => 약 41,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기👆

 

 

 

 

 

Sports Research, 콜라겐 펩타이드, 무맛, 454 g(16 oz) => 약 34,000원

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California Gold Nutrition, 캘리포니아 골드 뉴트리션 콜라겐, 가수분해 콜라겐 펩타이드 + 비타민 C, 타입 1 & 3, 6,000 mg, 250정 => 약 22,000원

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BioSil by Natural Factors, BioSil, ch-OSA 고급 콜라겐 제너레이터, 120 식물성 캡슐 => 약 60,000원

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• 물론, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 여성분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 콜라겐(Collagen)의 경우,
• TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송 등에서 피부 미용 목적으로서 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 '콜라겐 영양제' 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 노화가 시작되는 20대부터 꾸준히 콜라겐을 보충해주는 것이, 앞서 언급한 피부 미용은 물론, 모발 건강부터 체내 건강을 관리하기 위해 매우 중요한 사항입니다.

• 중요한 점은 "먹는 화장품" 이라는 말도 있듯이, 콜라겐 뿐만 아니라 이너뷰티의 효과는 어떤 성분을 바르는 일과  비교하는 것이 미안할 정도로 월등하다는 점 거듭 강조하는 바입니다. 

• 또한, 증상이 악화 되기 전 완화 및 예방 목적으로서, 꼭 오늘 이야기한 콜라겐(Collagen)이 아니더라도, 본문에서도 짧게 언급되었던 아래의 기능성 화장품, 먹는 피부 영양제(Inner beauty, 이너뷰티)추천 제품과 비교하여 현명한 구매하시는 데 참고하십시오.

 

 

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 이번 포스트에서는 "콜라겐" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이, 다른 페이지나 사이트에서 잘 알려주지 않고 얻기 힘든 내용을 글로 쉽게 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 콜라겐이 널리 소개되면서, 외부로부터 직접 바르는것 뿐만 아니라, 콜라겐 복용하면 효과가 있는지 궁금해하시는 분들도 부쩍 증가하였는데요. 이번 내용을 토대로 조금이나마 피부 주름 및 탄력 개선부터 더 나아가, 근본적인 피부 노화 방지에 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.