아연 효능 및 하루 권장량부터 가격비교 정리

 오늘은 든실이네 90번째 건강 이야기 "아연" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 어느덧 겨울이 찾아오고, 면역력이 약한 사람들이나 노년층, 성장기 아이들은 날씨가 갑작스럽게 추워지면 감기에 쉽게 걸리게 됩니다. 이렇게 감기에 쉽게 걸리거나, 자주 걸리는 사람들이 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양소가 있습니다. 바로 아연입니다.

 

 

 

 

 

 

 

아연은 면역력 증진하는 데 탁월하여, 겨울철 감기를 예방하는 데 특효인 영양소입니다. 특히, 커피를 하루 2~3잔 이상의 자주 마시는 사람이라면, 꼭 챙겨야하는 영양소이기도 합니다. 그 이유는 커피가 아연의 체내흡수율을 50%까지 감소시키기 때문인 점 주목할 필요 있습니다. 건강프로그램에서도 거듭 강조되고 있는 아연에 대해 하나둘씩 차차 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

아연이란 무엇인가?

 

• 먼저, 아연이 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 아연(Zinc)은 단백질과 세포의 유전물질인 DNA의 생성에 관여하며, 신체를 발달하는 데 필수적인 미네랄 중 하나를 의미합니다. 

• 아연은 지속적으로 섭취해야 하는 필수 영양소로서, 한 연구에 따르면, WHO에서 178개국을 조사한 결과, 전 세계 인구의 절반이 아연 섭취량이 부족한 것으로 발표된 바 존재합니다.

• 특히, 아연 요구량이 많은 성장기의 영유아, 어린이, 청소년, 임산부, 수유부의 경우에는 경미한 아연 결핍이 매우 흔하여 별도로 보충을 하여야 합니다.

• 특히, 회식이나 업무상의 이유로 술을 자주 마시는 직장인들도 아연이 부족하며, 그 이유는 간에서 알코올을 분해하는 효소는 해독 시, 아연을 사용하게 되며, 아연이 부족하면 해독능력이 현저하게 감소하게 되어 결국, 만성 피로로 이어지는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

👉 내 피로회복 영양제 찾기

 

 

 

 

 

아연 효능

 

미각개선

• 아연 부족 증상으로서 미각이 둔화되며, 반대로 말하면 아연을 적정 수준으로 섭취할 경우, 미각을 개선하는 데 효과적이라는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

상처 회복력 증진

• 아연 부족 증상으로서 상처가 발생하였을 때, 회복 속도가 현저하게 감소됩니다. 만일, 신체 내 아연이 충분하다면 상처 회복에 도움이 됩니다.

 

면역력 증진

• 아연 부족 증상으로서 가장 먼저 몸에서 신호를 보내는 부분이 면역 계통인 점 주목할 필요 있습니다.

• 백혈구는 우리 몸을 외부 및 내부 바이러스로부터 보호하는 중요한 면역 세포에 해당하며, 아연이 부족하면 백혈구 형성에 문제가 발생하게 됩니다. 따라서, 아연은 백혈구 형성을 도와 신체 면역력 증진하는 데 도움이 됩니다.

• 만일, 빠르면 30대 연령층부터 주로, 가정과 직장에서 어깨가 점점 무거워지는 40대 및 50대 이상 중년 분들 중에서 근본적인 면역력 증진에 목적을 두고 있는 경우,

• 아연(Zinc) 섭취 뿐만 아니라 장건강 면역과 연관된 프로바이오틱스(Probiotics)유산균, 3대 한방 성분으로서 홍삼, 녹용, 침향, 기관지 면역인 프로폴리스, 후코이단, AHCC 등 특정 제품을 손꼽기 어려울 정도로 다양한 제품이 시중에 존재하는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

👉 내 면역 영양제 찾기

 

 

 

 

 

피부 노화방지

• 아연은 인체 내 유해한 활성산소를 억제하여 노화를 방지하는 데 도움이 되는 항산화 작용에 관여하는 성분인 점 인지할 필요 있습니다.

 

 

 

탈모 방지

• 아연은 모발 성장에 관여하는 다른 성분들과 상호작용하여 모발에 도움이 됩니다. 특히, 지난 포스트에서 언급한 비오틴(Biotin)과 함께 복용할 경우,

• 더욱 탈모 예방에 효과적이라는 점이며, 이미 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들은 병행하고 있는 경우가 대부분에 해당합니다. 따라서, 아직 참고안하신 분들은 아래의 '비오틴 총정리' 링크를 첨부하였으니 더욱 도움이 되는 점 주목할 필요 있습니다.

 

비오틴의 비밀 👆

 

 

 

 

 

남성정력 증진

• 아연은 성호르몬 합성에 관여하는 성분이며, 아연이 신체 내에서 부족하게 되면, 생식 능력이 감소하여 정력이 감퇴하게 됩니다.

• 반대로, 아연이 신체 내에 충만하게 되면 자연스럽게 정력 증진 효능을 얻을 수 있으며, 전립선염을 개선하는 데도 도움이 되는 점 인지할 필요 있습니다.

• 따라서, 탈모 방지와 함께 나이가 있는 중년 남성의 활력이나 근본적인 전립선 건강을 돕는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

• 예를 들어, 남성 활력 증진과 연관된 옥타코사놀(Octacosanol), 전립선 건강과 연관된 쏘팔메토(Saw palmetto), 혈행 증진과 연관된 L-아르기닌, 항산화제로서 남성호르몬 생성과 연관된 비타민 E 및 셀레늄 등의 핵심 성분을 기반으로된 제품이라는 점 숙지할 필요 있습니다. 

 

지금 남성활력 증진제 찾기 🔍

 

 

 

 

 

 

 

 

아연 과다복용 부작용

 

• 아연 부작용은 과다복용으로 인한 부작용이 발생할 수 있어, 섭취하는 데 주의할 필요 있습니다.

• 즉, 적정량을 복용하는 것이 중요하며, 아연 과다복용 부작용으로서 기침, 위장장애, 피로, 구토 등이 발생할 수 있습니다.

• 또한, 당뇨병 환자의 경우, 아연은 혈당을 감소시키게 할 수 있어, 전문의와 상담 후 아연 복용하는 것이 권장됩니다.

 

📍혈당 관리 영양제 비교📍

 

 

 

 

 

아연이 많은 음식

 

• 아연 보충제로서 보충하는 방법도 있으나, 아연이 많은 음식으로 보충하고자 하는 분들도 존재합니다. 아연이 많은 음식은 크게 5가지로 분류되며, 하나둘씩 차차 알아 보겠습니다.

 

굴

• 아연은 주로 해산물에 많이 함유되어 있으며, 카사노바가 즐겨 먹었던 것으로 이미 잘 알려져 있습니다.

• 특히, 굴 속의 아연은 남성호르몬과 정자의 생성에 도움이 된다는 점 인지할 필요 있습니다.

 

남성호르몬 영양제 찾기 🔍

 

 

쇠고기

• 아연은 해산물 뿐만 아니라 동물성 식품에도 다량 함유되어 있으며, 소, 돼지고기와 같은 동물성 식품은 아연 함량이 높을 뿐더러 흡수율도 우수하여 아연을 섭취하기에 적합합니다.

• 단, 칼로리와 콜레스테롤 수치가 높아 과다 섭취는 지양해야하는 점 인지할 필요 있습니다.

 

다시마

• 앞서 언급했듯이, 다시마와 같은 해조류에도 아연은 풍부하며, 아연 외에도 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

콩

• 검정콩, 땅콩, 강낭콩, 완두콩 등에는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라, 단백질 및 비타민 B가 풍부하여 균형 잡힌 음식에 해당됩니다.

 

 

꽃게

• 꽃게에는 칼슘, 칼륨, 철분 등 다양한 무기질이 함유되어 있으며, 특히, 다량으로 아연이 함유되어 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

 

아연 하루 권장량

 

• 앞서 언급한 아연 과다복용 부작용을 고려하여, 그러면 "아연 얼마나 복용해야 하나요?" 의문이 발생할 수 있습니다.

• 또한, 아연이 많은 음식으로서 이야기 나누었으며, 구체적인 아연 하루 권장량이 궁금해하실 수 있습니다. 

• 아연 하루 권장량은 WHO 기준, 남성 30~60mg, 여성 30~45mg으로 권고하고 있습니다. 

• 다만, 음식으로서 해산물에 음식이 많이 함유되어 있으나, 채식 위주의 식습관의 경우, 구리를 많이 섭취하게 되는데, 구리는 아연의 흡수를 방해하는 역할을 합니다.

• 즉, 아연 영양제로 보충 시, 구리를 배제하고 복용할 수 있는 장점이 존재합니다. 따라서, 대부분은 아연 영양제로 보충하고 있으며, 실제로 다양한 제약회사에서 캡슐, 정제(타블렛) 등의 형태로 출시하고 있음을 아래의 링크를 통해 확인할 수 있었습니다.

 

아연 TOP 10 👆

 

 

• 하지만, 일반적인 종합비타민 한 알에 함유된 아연(Zinc)의 양은 10~15mg 정도로서, 체내 필요량에 비해 부족한 경우가 많습니다.

• 따라서, 아연 보충제로 섭취 시, 30~60mg 양을 꾸준히 복용하는 것이 권장됩니다.

• 아연 과다복용으로 인한 부작용은 하루 180mg 이상을 지속적으로 섭취한 경우에 주로 발생하므로, 제품에 표기된 복용법을 준수한다면, 크게 걱정할 필요는 없다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다. 

 

 

 

 

 

아연 보충제 추천 & 아연 가격비교

 

• 아연은 대부분 캡슐 형태로서 전 세계에 판매되고 있습니다.

• 국내에서도 아연 보충제 필요성이 대두된 이후로, 아연 보충제를 찾는 사람이 증가하였으며, 국내 판매업체 또한 증가한 상황입니다.

• 이러한 상황 속에서 소비자가 브랜드 및 공정과정, 아연 형태에 따른 함량, 합리적인 가격 등을 일일이 고려하여 구매하는 일은 어려운 편에 속합니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 양질인 것은 아니며, 그 중에서도 든실이의 아연 보충제 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

• 든실이의 아연 추천 제품에 대해 잠시 첨언하자면, 아연은 단순히 함량이 전부가 아니라, 흡수율을 증대한 아연 피콜리네이트 등과 같은 제품에 주목할 필요 있으며, 

• 함량 및 갯수가 많음에도 가격 차이가 발생하는 이유가 있다는 점 구매하는 데 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

California Gold Nutrition, 아연 피콜리네이트, 50mg, 120 식물성 캡슐 => 약 14,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기👆

 

 

 

Life Extension, 아연 캡스, 높은 효능, 50mg, 90 베지캡 => 약 12,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기👆

 

 

 

Thorne Research, 아연 피콜리네이트, 15mg, 60 캡슐 => 약 18,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기👆

 

 

 

Now Foods, 아연 글리시네이트, 120 소프트젤 => 약 13,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기👆

 

 

 

• 물론, 젊은 연령층 대비 상대적으로, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 아연(Zinc)의 경우,
• TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송 등에서 필수 미네랄로서, 모발 건강부터 남성기능 개선 등의 효능이 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강기능식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 '아연(Zinc) 영양제' 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

최저가 확인하기 👆

 

 

 

 

 

마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 앞서 아연 효능에 대해 이야기 나누었으나, 아연을 복용해서 어떠한 효능이 발현되기 보다는, 아연 결핍으로 인한 각종 기능들을 정상화하는 것이 정확한 접근법으로 판단이 됩니다.

• 또한, 아연이 유명하고 기초 성분으로서 화제가 되면서 과다하게 복용하는 경우가 많습니다. 하지만, 효능을 얻는 데 목적을 두고 있는 경우, 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 앞서 본문에서 이야기한 핵심 성분을 함께 복용하는 것이 부작용은 예방하고 오히려, 효과는 증진하는 데 도움이 되는 만큼, 아래의 추천 리스트를 참고하여 도움 얻어가셨으면 하는 바람입니다.

 

🔽 당신만을 위한 추천 리스트 🔽

탈모샴푸 판매1위 및 추천부터 순위까지

남성탈모 치료 및 치료방법부터 샴푸 추천까지

여성 탈모 치료제 및 원인부터 치료방법까지

아르기닌의 효능 및 복용법부터 주사 가격 정리

셀레늄 효능 및 주사부터 가격 정리

 

 

 

 

• 다음 포스트에서는 아연에 이어서 정력 및 탈모에 도움이 된다고 알려진 "쏘팔메토" 관하여 자세히 이야기 나누어 보겠습니다.

 

쏘팔메토의 효능 및 부작용부터 가격비교 정리

 

 

 

 

 

 

 

 이번 포스트에서는 "아연" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이, 다른 페이지나 사이트에서 잘 알려주지 않으며, 얻기 힘든 내용을 글로 쉽게 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 특히, 남성기능 개선이나 탈모 관련하여 섭취하는 분들이 많으며, 자세한 남성 기능 개선 및 탈모 이야기는 든실이네 건강data에서 이야기 나누었던 바가 존재하니 참고하셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 활력이 가득한 하루 되십시오.