여주 효능 및 부작용부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 144번째 건강 이야기 "여주" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 방송이나 신문 등 여러매체에서 당뇨에 좋은 음식으로 여주(비터멜론)을 많이 거론하는데요. 생김새는 도깨비 방망이와 유사하며, 비터멜론을 한국 말로 여주를 의미합니다. 당뇨 환자들 최대의 적으로서 끝없이 치솟는 식후 혈당을 어떻게 해결해야 하는지 고민이 많을 것입니다. 이처럼, 당뇨병 환자는 물론, 당뇨 예방 음식으로도 복용하고 있는 가운데, 지금부터 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

  

 

여주란 무엇인가?

 

• 여주란 단어를 생소하게 느낄 수 있으며, 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 여주(Momordica charantia)란 인도 등 열대 아시아 지역이 원산지로서, 박과에 딸린 한해살이풀을 의미합니다.

• 사실, 여주란 이름보다는 비터 멜론(bitter melon)으로 많이 불리고 있으며, 영양제 표기에서도 비터멜론으로 명시되어 있습니다.

• 여주는 독특한 모양을 지니며, 일명 '당뇨 잡는 도깨비 방망이'로도 불릴 만큼 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

• 그 이유는 '먹는 인슐린'이라 불릴 만큼 여주는 다량의 식물성 인슐린을 함유하고 있으며, 뿐만 아니라 항산화 성분 및 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있기 때문인데요. 자세한 효능은 아래에서 알아보겠습니다.

 

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여주 효능은 어떻게 되는 것인가?

 

당뇨병 개선

• 여주의 대표적인 효능에 해당하며, 어떤 작용을 통해 당뇨에 도움이 되는지 궁금해하실 수 있습니다.

• 여주에 풍부하게 함유된 P-인슐린 성분은 인슐린 유사물질로서 포도당이 간에서 연소되도록 돕고 체내에서 재합성되는 것을 억제하는 역할을 합니다.

• 그로 인해, 혈액 내에 당이 축적되는 것을 방지하여 낮은 혈당을 유지할 수 있게 됩니다.

• 또한, 카란틴 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 사포닌의 일종으로서 췌장의 베타세포를 활성화하여 인슐린 분비 촉진에 도움을 주어 췌장 건강 개선에도 효과가 좋습니다.

• 사실, 여주 섭취뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

• 예를 들어, 나토키나제, 달맞이꽃 종자유, 키토산, 감마리놀렌산, 국민 영양제로 손꼽히는 오메가-3 지방산, 은행잎추출물(Ginko biloba, 징코빌로바), 코엔자임 Q10 등의 핵심 성분으로 제조되어,

• 혈당뿐만 아니라, 혈압, 혈행 3가지 요인을 집중적으로 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 분들은 대부분 최소 2가지 이상 함께 복용하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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피로회복 및 피부미용 개선

• 여주에는 100 g 당 120 mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다.

• 이는 레몬의 5배, 오이의 20배에 해당하는 수치로서, 이처럼 풍부한 비타민 C는 베타카로틴과 더불어 항산화 작용을 하여 피로회복 및 감기를 예방하는 데 효과적으로 작용합니다.

• 또한, 비타민 C는 피부 트러블을 개선 및 체내의 유해한 활성산소를 제거하여 노화방지 및 보습, 진정효과 등으로 피부 건강에도 도움이 됩니다.

• 만일, 기미 및 잡티 개선부터 더 나아가, 피부 주름 예방 및 탄력 개선에 목적을 두고 있는 경우, 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 지난 포스트에서 이야기 나누었던 피부 진피층(dermis)3대 요인인 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산부터 항산화제로서 비타민 C, 피부 미백과 연관된 글루타치온(Glutachion) 등을 함께 복용하는 4050 중년 여성 분들이 상당히 많다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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다이어트와 부종 개선

• 여주에 함유된 공액리놀레산 성분은 지방의 연소를 촉진하여 다이어트를 목적에 두고 있는 분들은 주목할 필요 있습니다.

• 특히, 체질적으로 열이 많은 사람에게 더 효과적으로 작용한다는 연구 결과도 있으며, 또한, 풍부하게 함유된 칼륨 성분은 이뇨작용을 원할하게 하여 나트륨의 배출을 돕고 붓기(부종)을 빼는 데 도움이 됩니다.

• 따라서, 체지방 감소를 포함한 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 각 핵심 성분마다 작용기전(탄수화물 지방 전환 억제, 신진대사 증가, 장내 뚱보균 제거)등에서 차이가 있으므로, 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 오늘의 주제인 여주(비터멜론)을 포함하여, 가르시니아(HCA), 시서스(Cisuss), 녹차추출물(EGCG, 카테킨), 뚱보균 제거와 연관된 AMPK 효소, 콜레올로지로 화제가된 콜레우스 포스콜리, 다이어트 유산균(BNR 17) 등을 함께 복용하는 것이 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 빠르면 30대 연령층부터 주로, 노화로 인해 집중 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들 중심으로 대부분 함께 복용하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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면역력 증진

• 여주에 함유된 알칼로이드 성분인 모모르데신은 콜레스테롤을 저하하는 작용을 합니다.

• 그로 인해, 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 베타카로틴 성분은 항산화 작용으로 인해 면역력 뿐만 아니라, 눈 피로 개선 및 안구 건조증 완화에 도움이 됩니다.

 

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여주 부작용에 대해 궁금합니다.

 

• 여주는 찬 성질을 지니고 있기 때문에, 위장이 찬 사람이 섭취할 경우, 부작용으로서 복통 및 설사와 같은 위장장애를 유발할 수 있습니다.

• 위와 같은 부작용은 소량 씩 점진적으로 양을 증대한다면 방지하는 데 도움이 됩니다.

• 두 번째는, 원물로 섭취할 경우, 덜 익은 여주 씨에 함유된 쿠쿠르비타신 성분이 구토와 같은 설사를 유발할 수 있으므로, 덜 익은 여주 씨앗을 섭취를 피하여야 합니다.

• 다만, 대부분 영양제(비터 멜론)로 복용하고 있으므로 씨앗에 의한 부작용 우려는 거의 없는 편입니다.

• 세 번째는 칼륨 섭취에 관리가 필요한 만성신장병 환자의 경우, 비타민 C 섭취나 혈당 관리 목적으로 섭취하면 부작용으로서 고칼륨혈증이 발생할 수 있으니 복용을 피하는 것이 좋습니다.

• 네 번째로서, 경구혈당강하제 및 인슐린을 복용하고 있는 경우, 부작용으로서 여주가 약물 상호 작용을 유발할 수 있으므로, 복용 전 전문의와 상담 후 섭취를 결정하는 것이 현명합니다. 

 

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여주 먹는방법 및 하루 권장량은 어떻게 되나요?

 

• 이로훈 효능이 많은 만큼 여주 먹는방법은 다양한데요. 요리를 선호하시는 경우, 여주즙부터 여주차, 여주샐러드, 여주전 등 다양하게 가능합니다.

• 요리를 통해 복용할 경우, 좋은 여주 고르는법도 숙지할 필요가 있습니다. 즉, 표면이 짙고 선명한 녹색을 띄며, 여주 굵기가 굵고 묵직한 것이 속이 알찬 여주에 속합니다.

• 두 번째 방법으로서 영양제를 통해 먹는방법이 있습니다. 형태에 따라 차이가 있으나, 분말의 경우 물, 우유, 요구르트 등에 섞어서 복용이 가능합니다.

• 여주에 함유된 모모르데신 성분으로 인해 매우 쓴 맛이나는데, 이러한 맛을 꺼려하거나, 효능에 목적을 두고 있다면, 하루 권장량에 입각하여 영양제 형태로 먹는방법이 권장되며, 각 제품을 (즙, 환, 분말 가루, 캡슐 등)비교하기 용이하도록, 아래에 '여주 BEST 10' 링크를 아래에 첨부하였으니 참고하시면 더욱 좋습니다.

 

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• 여주 하루 권장량은 영양제의 경우, 제품마다 함량의 차이가 있으므로, 제품에 표기된 복용법을 준수하는 것이 현명합니다. 

 

 

 

여주 파는곳 및 가격에 대해 궁금합니다.

 

• 여주는 대부분 타블렛, 캡슐, 일부는 캐플릿 형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다.

• 국내에서는 캡슐 및 타블렛 뿐만 아니라, 분말(파우더),여주환 및 여주즙, 여주차 등 다양한 형태로 시판되고 있는데요. 

• 심지어, 생 여주를 직접 구매하여 복용이 가능하나, 앞서 언급했듯이 얻고자하는 목적에 따라 제품을 구매할 필요 있습니다.

• 이처럼, 다양한 형태로 여주(비터멜론)가 판매되는 가운데, 효능을 얻는 데 목적에 두고 있다면 원산지 및 브랜드, 추출 및 공정과정, 합리적인 가격 등을 고려해야하나 현실적으로 어려운 편에 속합니다.

• 따라서, 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 든실이의 여주 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

 

 

Jarrow Formulas, 야생 비터 멜론 추출액, 60 정 => 약 16,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기✅

 

 

Planetary Herbals, 쓴 멜론, 포도당 균형 지원, 500 mg, 60 캡슐 => 약 9,000원

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Himalaya, 비터 멜론, 60 캐플렛 => 약 15,000원

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• 물론, 젊은 연령층 대비 상대적으로, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 여주(비터 멜론, bitter melon)의 경우,
• TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송, 유튜브, 온라인 홈페이지 등에서 당뇨뿐만 아니라 다양한 효능이 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강기능식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 '여주(비터 멜론, bitter melon) 영양제' 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 신장이 건강해야 인슐린 호르몬도 제 기능을 수행할 수 있으며, 신장의 열독이 쌓이면 당뇨를 유발하는 원인이될 가능성이 증가하게 됩니다.

• 일반적으로 블랙푸드가 신장의 열독을 제거하는 데 효능이 있는 것으로 알려져 있으며, 오늘 이야기한 여주도 도움이 되는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다. 

• 이처럼, 여주(비터 멜론, bitter melon) 성분이 빠르면 30대 연령층부터 주로, 4050 중년에게는 최적 성분으로서 화제가 되면서 과다하게 복용하는 경우가 많습니다. 하지만, 효능을 얻는 데 목적을 두고 있는 경우, 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 앞서 본문에서 이야기한 핵심 성분을 함께 복용하는 것이 부작용은 예방하고 오히려, 효과는 증진하는 데 도움이 되는 만큼, 아래의 추천 리스트를 참고하여 도움 얻어가셨으면 하는 바람입니다.

 

 

🔽 당신만을 위한 추천 리스트 🔽

 

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 이번 포스트에서는 "여주" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이, 다른 페이지나 사이트에서 잘 알려주지 않고, 얻기 힘든 내용을 글로 쉽게 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 이번 내용을 토대로 여주 또는, 비터멜론이라고도 불리며 생김새는 도깨비방망이와 유사하나, 우수한 효능을 지니고 있는 또 하나의 슈퍼푸드(Super food)지식이 쌓였으며, 조금이나마 당뇨 예방뿐만 아니라 혈관 건강 개선 등 이로운 효능 얻어가는 데 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 활기차고 건강한 하루 되십시오.