마그네슘 효능 및 하루 권장량부터 가격 정리

 오늘은 든실이네 101번째 건강 이야기 "마그네슘" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 "폴리코사놀의 효능 및 복용법부터 가격비교 정리" 링크 에서 예고했듯이, "마그네슘 부족현상을 유지하는 것은 기름 없는 차를 운전하는 것과 같다" 라는 말도 있듯이, 마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안 될 매우 중요한 미네랄 중 하나로 손꼽히고 있습니다. 지금부터, 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

    

 

마그네슘이란 무엇인가?

 

• 먼저, 익숙하면서도 구체적으로 마그네슘이 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 마그네슘(Magnesium)은 인체에서 300가지 이상의 생화학 반응에 필요한 미네랄을 의미합니다.

• 인체 내 생화학 반응의 예로서, 단백질 합성 및 근육 및 신경 기능, 혈당 조절 및 혈압 조절 등이 해당됩니다.

• 이처럼, 마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄로서, 결핍될 경우, 신체적 문제가 발생할 수 있으며, 영양제 및 음식으로 보충 가능합니다.

 

 

 

 

 

마그네슘 효능

 

체내 수분 유지

• 탈수는 피로와 두통, 그리고 신경과민 및 근경련, 심장박동증가, 가쁜 숨을 일으킬 수 있어 주의할 필요 있습니다. 

• 마그네슘은 필수 전해액으로서, 칼륨 수치를 조절하여 탈수를 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

스트레스 완화 및 심신 안정

• 마그네슘은 스트레스 호르몬의 분비를 조절하는 역할을 합니다.

• 또한, 세로토닌 같은 행복 호르몬 분비에 관여하여, 적절한 마그네슘 체내 수치는 스트레스와 심신 안정에 도움이 된다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

숙면 도움 및 불면증 예방

• 잠을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 마그네슘이 부족할 경우, 제대로 작용하지 않게 됩니다.

• 또한, 마그네슘은 휴식이 더 필요로 할 때, 심장 박동 수를 감소하는 역할을 하여, 숙면을 하는 데 도움이 된다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 실제로, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들은 갱년기시기와 맞물리면서 불면증이나 수면의 질이 급격히 저하되어, 대안으로서 마그네슘을 포함한 락티움(Lactium), 잔티젠 등의 수면 영양제를 대부분 복용하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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소화기능 개선

• 마그네슘은 소화관에서 근육을 이완시키는 작용을 하여, 각종 소화 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

당뇨병 개선

• 마그네슘은 혈당 조절에 핵심적인 역할을 수행하며, 인슐린 저항성으로 인해 발생하는 제2형 당뇨병 환자 대부분은 마그네슘 수치가 낮은 상태이므로, 당뇨병 개선에 도움이 됩니다.

• 사실, 마그네슘 섭취뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 및 혈압 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

• 따라서, 혈행 흐름을 원할히 하여 근본적인 혈관 건강 개선에 목적을 두고 있는 경우, 각 혈관건강 영양제마다 작용기전에서 차이를 감안하여, 마그네슘 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 오늘의 주제인 마그네슘을 포함하여, 국민 영양제로 손꼽히는 오메가-3 지방산, 폴리코사놀, 코엔자임 Q10, 징코빌로바(Ginko biloba, 은행잎 추출물), 혈전 제거와 연관된 나토키나제, 혈당 관리와 연관된 키토산, 달맞이꽃 종자유, 여주(비터멜론) 등의 핵심 성분을 함께 복용하는 것이 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 혈압, 혈당, 혈행 3가지 요인을 집중적으로 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 분들은 대부분 최소 2가지 이상 함께 복용하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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소화기능 개선

• 마그네슘은 소화관에서 근육을 이완시키는 작용을 하여, 각종 소화 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

뼈 건강 및 관절 건강 개선

• 마그네슘은 칼슘과 마찬가지로, 뼈를 튼튼하고 건강하게 하는 데 중요한 성분에 해당하는 점 주목할 필요 있습니다.

• 또한, 마그네슘은 뼈 형성에도 필수 요소이며, 흔히 칼마디(칼슘, 마그네슘, 비타민 d)로 불리우며 골다공증을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

• 따라서, 골다공증을 포함한 뼈 건강뿐만 아니라, 근본적인 관절염 예방에 목적을 두고 있는 경우, 마그네슘 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 연골 구성 성분으로서 글루코사민, 소연골 및 상어연골 기반의 콘드로이친, 천연 항염증제로서 MSM(엠에스엠), 보스웰리아, 초록입홍합, 그리고 칼마디 상호 작용을 돕는 칼슘, 비타민 D를 함께 복용하는 것이 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 성별을 불문하고 이미 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년분들은 최소 2가지 이상 복용하고 있는 성분이라는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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마그네슘 부작용 & 마그네슘 과다 부작용

 

• 마그네슘 부작용은 대부분 다량 섭취로 인한 과다 부작용으로서, 체내 삼투압이 높아지고, 그에 따라 장내 수분이 증가하여 발생하는 설사가 해당됩니다.

• 설사 증상를 제외하고, 마그네슘 부작용으로서는 현재까지, 보고된 바는 없다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 다만, 마그네슘 결핍은 신체에 심각한 문제를 야기시킬 수 있으며, 자세한 마그네슘 부족현상에 대해서는 아래에서 알아보겠습니다.

• 마그네슘 결핍으로 인한 마그네슘 부족현상은 다양한 질환에 취약해질 가능성이 증가하게 되며, 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

• 돌연사의 가장 큰 원인으로서 마그네슘 부족이 언급될 정도로, 체내 중요한 역할을 하며, 일반적으로 마그네슘 부족현상으로서는 불안과 공황 발작, 천식 및 당뇨, 심장병, 고혈압, 불면증, 골다공증, 우울증 등에 취약한 상태가 됩니다.

• 특히, 마그네슘 소모가 증가하면, 평소에 별다른 이상이 없었어도, 심장발작을 일으킬 수 있다는 사례도 존재한다는 점 참고하셨으면 합니다.

• 또한, 왼쪽 및 오른쪽 눈 밑 떨림과 눈꺼풀 떨림 원인으로서 마그네슘 부족현상에 해당될 가능성이 높다는 점 인지할 필요 있습니다.

 

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• 이러한 마그네슘 부족현상의 원인은 주로, 음식을 가공하여 마그네슘 함량이 감소한 가공식품, 잦은 음주와 다량의 카페인은 마그네슘을 소실시키는 역할을 합니다.

• 따라서, 현대인들은 이러한 환경에 쉽게 노출되므로, 마그네슘을 음식 또는 영양제로서 보충할 필요 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

• 첫 번째 대안으로서, 마그네슘이 풍부한 음식으로는 통곡물 및 해조류 등에 특히 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 구체적으로, 아몬드 및 익힌 콩, 땅콩, 녹색 배추, 밀배아, 해조류, 두부 등이 해당되는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

 

마그네슘 영양제 & 마그네슘 하루 권장량

 

• 두 번째 대안으로서, 마그네슘 영양제로 섭취하여 보충하는 방법이 존재합니다.

• 사실, 앞서 언급한, 마그네슘이 풍부한 음식으로 섭취하는 방법은 마그네슘 함량이 음식마다 제 각각이며, 그로 인해 마그네슘 하루 권장량에 입각하여 섭취해야하는 양도 가늠하기 어려운 편에 속합니다.

• 또한, 매일 마다 마그네슘 하루 권장량을 음식으로 섭취하는 일은 현실적으로 힘든 일에 속합니다. 따라서, 전 세계에서 대부분 사람들이 마그네슘 영양제로서 복용하고 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 주로, 마그네슘 영양제는 캡슐 형태로서 물과 함께 간편하게 섭취할 수 있으며, 보관에도 용이하다는 장점으로 인해, 

• 젊은 연령층부터 나이가 있는 4060 중년 분들까지 캡슐이나 정제(타블렛) 등의 형태로 복용하고 있으며, 비교하기 용이하도록, 아래의 '마그네슘 BEST 10' 리스트를 첨부하였으니 참고하시면 더욱 좋습니다.

 

✅ 마그네슘 BEST 10 비교

 

 

• 그러면, 마그네슘 하루 권장량에 대해 궁금해하실 수 있습니다. 특이하게도, 일반적인 영양제와 달리, 나이 및 성별, 그리고 임신과 같은 상황에 따라 마그네슘 하루 권장량이 차이가 있다는 점 주목할 필요 있습니다.

• 따라서, 아래 마그네슘 하루 권장량 표를 통해, 본인이 속하는 나이 및 성별에 맞추어 복용하는 것이 권장됩니다.

• 다만, 세부적인 마그네슘 복용 시간 및 복용법은 제품에 표기된 복용법을 따르는 것이 권장된다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

 

 

마그네슘 파는곳 및 가격

 

• 마그네슘은 앞서 언급했듯이, 캡슐 형태로서 대부분 판매되고 있습니다.

• 마그네슘 영양제는 전 세계에서 오래 전부터 판매되어 왔으며, 국내에서도 많은 제약회사에서 영양제로 시중에 판매되고 있습니다.

• 다만, 수 많은 제품 중에서 소비자가 원가 절감을 목적으로 사용한 화학부형제 사용여부 및 브랜드, 수 많은 마그네슘 종류, 예를 들어, 구연산(시트르산)마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등 일일이 고려하여 구매하는 일은 현실적으로 어려운 편에 속합니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서도 든실이의 마그네슘 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

 

 

Life Extension, 뉴로-마그네슘, 마그네슘 L-Threonate, 90 식물성 캡슐 => 약 35,000원

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Doctor's Best, 고흡수 마그네슘, Albion Minerals로 100% 킬레이트, 100mg, 240 정 => 약 18,000원

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Natural Factors, 구연산 마그네슘, 150mg, 180 캡슐 => 약 19,000원

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• 물론, 젊은 연령층 대비 상대적으로, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
• 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 더욱이 마그네슘의 경우,
• TV건강프로그램, 홈쇼핑 방송, 유튜브, 온라인 홈페이지 등에서 꼭 섭취해야할 영양소로 소개된 이후로, 국내에서도 수 많은 건강기능식품회사에서 양질의 제품이 쏟아져 나오는 상황입니다.
• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 '마그네슘 영양제' 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 마그네슘은 특별한 효능을 얻기 위해 섭취하기 보다는, 마그네슘 부족현상으로 인한 부작용을 방지하는 데 목적이 크다는 점 인지할 필요있습니다. 

• 따라서, 만일 본인의 마그네슘 체내 함량이 부족한 상황인 경우, 조금이라도 일찍 음식 또는 마그네슘 영양제를 복용하는 것이 급선무라는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

• 또한, 마그네슘 성분이 중년에게는 마치 만병통치약 성분으로서 화제가 되면서 과다하게 복용하는 경우가 많습니다. 하지만, 효능을 얻는 데 목적을 두고 있는 경우, 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 앞서 본문에서 이야기한 핵심 성분을 함께 복용하는 것이 부작용은 예방하고 오히려, 효과는 증진하는 데 도움이 되는 만큼, 아래의 추천 리스트를 참고하여 도움 얻어가셨으면 하는 바람입니다.

 

 

🔽 당신만을 위한 추천 리스트 🔽

 

 

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• 다음 포스트에서는 생소할 수 있으나, 암세포 스스로 사멸을 유도하며, 혈전을 녹여 혈액순환을 돕는 천연 면역물질인 "후코이단" 관하여 이야기 나누어 보겠습니다.

 

후코이단 효능 및 가격부터 파는곳 정리

 

 

 이번 포스트에서는 "마그네슘" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 늘 그랬듯이, 다른 페이지나 사이트에서 잘 알려주지 않고 얻기 힘든 내용을 글로 쉽게 전달하다보니 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 이번 내용을 통해 우리에게 친숙하면서도 결핍될 경우, 심각한 부작용으로 다가오는 마그네슘에 대해 알게되었으며, 조금이나마 이로운 효능 얻어가는 데 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 미소가 지어지는 건강한 하루 되십시오.