레시틴의 효능 및 가격부터 복용법 정리

 오늘은 든실이네 110번째 건강 이야기 "레시틴" 관하여 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 "키토산" 링크에서 예고했듯이, 레시틴은 계란 노른자와 콩에 풍부하게 함유되어 있으며, 간 건강 뿐만 아니라, 전립선 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 더욱이, 지상파 프로그램을 통해 레시틴 효능으로서 체내 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 되는 것으로 소개된 이후로, 이목을 집중 받고 있으며, 지금부터 하나둘씩 차차 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

  

 

레시틴이란 무엇인가?

 

• 먼저, 레시틴이 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 레시틴(Lecithin)은 대두, 난황, 동물의 간, 뇌 등에 다량 존재하는 인지질의 일종으로서, 두뇌와 신경조직, 세포막을 구성하는 중요한 성분에 해당합니다.

• 1884년 프랑스에서 처음 발견 되었으며, 비록 난황에서 발견되었으나, 현재는 대두가 가장 대표적인 원재로로 사용되고 있다는 점 인지할 필요 있습니다.

• 레시틴은 친유성과 친수성을 동시에 가지는 독특한 화학 구조로 되어 있어, 물과 유지의 혼합물을 안정화 시켜주는 역할을 합니다.

• 이러한 구조적인 특징으로 인해 인체 내에서는 혈중 콜레스테롤을 조절하는 효능을 나타내고 있으며, 자세한 효능은 아래 부분에서 알아보겠습니다.

 

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레시틴 효능

 

피부미용 개선

• 레시틴은 세포 속의 수분을 조절하는 데 관여하여 피부의 윤기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 뿐만 아니라, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 등의 여러 비타민 성분들의 체내 흡수를 도와, 탄력있는 피부 유지에도 효과적입니다.

• 따라서, 손상된 피부 재생뿐만 아니라 기미나 잡티, 주근깨, 더 나아가 피부 탄력을 개선하는 데 목적을 두고 있다면, 레시틴(Lecithin) 섭취뿐만 아니라, 

• 피부에 바르는 천연 팩부터 고혼진 등의 기능성 화장품, 무엇보다도 먹는 피부 영양제(inner beauty, 이너뷰티)로 불리우는 피부 3대 진피층 요소인 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산부터 미백과 연관된 항산화제로서 비타민 C, 셀레늄, 글루타치온(Glautachion)등을 함께 복용하는 것이 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 빠르면 피부 노화가 시작된 30대 연령층부터 주로, 집중 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 여성분들 중심으로 대부분 함께 병행하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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간 건강

• 요즘, 현대인들은 과도한 업무에 따른 스트레스 및 음주, 기름진 음식 등을 섭취하여 간이 피로한 경우가 많습니다.

• 이 때, 레시틴은 간에 쌓여있는 여러 독소물질을 외부로 배출하고, 간의 지질 증가를 억제하는 작용을 통해 간 기능을 개선하는 작용을 합니다.

• 그로 인해, 간경변, 지방간 등 간 관련 질환을 예방하는 데도 도움이 된다는 점 인지할 필요 있습니다.

 

 

 

 

혈관 건강 개선

• 레시틴의 대표적인 효능으로 알려져 있으며, 자세히 알아보겠습니다.

• 먼저, 레시틴은 혈액 속의 해로운 콜레스테롤(LDL)을 흡수하여 수치를 감소시키고, 소장 내 콜레스테롤의 흡수와 합성을 방해하여 혈중 콜레스테롤을 개선시키는 작용을 합니다.

• 또한, 혈관에 엉겨붙은 노폐물이나 중성지방 배출에도 뛰어난 작용을 하여 고지혈증 및 동맥경화 등의 각종 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 만일, 혈행 흐름을 원할히 하여 근본적인 혈관 건강 개선에 목적을 두고 있는 경우, 각 혈관건강 영양제마다 작용기전에서 차이를 감안하여, 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 오늘의 주제인 레시틴을 포함하여, 국민 영양제로 손꼽히는 오메가-3 지방산, 폴리코사놀, 징코빌로바(Ginko biloba, 은행잎 추출물), 코엔자임 Q10, 혈당과 연관된 나토키나제, 키토산, 달맞이꽃 종자유 등의 핵심 성분을 함께 복용하는 것이 효과적으로 작용하며,

• 실제로, 혈압, 혈당, 혈행 3가지 요인을 집중적으로 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 분들은 대부분 최소 2가지 이상 함께 복용하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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뇌 건강 도움

• 레시틴은 뇌세포를 활성화하는 작용을 하며, 뇌의 신경전달 물질의 하나인 아세틸콜린의 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 그로 인해, 인지능력 및 집중력 향상에 도움을 주어 치매 예방에도 효과적입니다.

• 특히, 성별을 불문하고 나이가 있는 50대 이상 중년 분들은 기억력 감퇴와 치매 발병으로부터 자유로울 수 없는 만큼,

• 오늘의 주제인 레시틴을 포함하여, 포스파피딜 세린, 은행잎추출물(Ginko biloba, 징코빌로바)등의 뇌 영양제를 함께 복용하는 것이 악화되기 전, 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

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전립선 건강 도움

• 남성의 전립선은 방광 아래에 존재하며, 소변의 배출 통로인 요도를 감싸고 있습니다.

• 특히, 사무직에 종사하는 경우, 장 시간 앉아서 일을 하거나, 소변을 오래참고, 스트레스를 많이 받는 환경에 노출되는 경우, 전립선으로 혈액 공급이 감소하게 되여 전립선 질환에 노출되기 쉬워집니다.

• 이러한 상황 속에서, 레시틴은 음경으로 통하는 혈류를 개선하여 혈액공급을 원할하게 하는 작용을 하여, 정력에 도움이 됩니다.

• 만일, 발기부전 개선과 같은 남성 정력증진에 목적을 두고 있는 경우, 레시틴 섭취뿐만 아니라,  혈관 건강과 함께 나이가 있는 중년 남성의 활력이나 근본적인 전립선 건강을 돕는 제품을 찾아보시면 무료로 견적을 내주거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.

• 예를 들어, 남성 활력 증진과 연관된 옥타코사놀(Octacosanol), 전립선 건강과 연관된 쏘팔메토(Saw palmetto), 혈행 증진과 L-아르기닌, 기초 성분으로서 아연,

• 항산화제로서 남성호르몬 생성과 연관된 비타민 E 및 셀레늄 등의 핵심 성분을 기반으로된 제품이라는 점이며, 전립선 건강과 중년 남성의 말못할 고민인 발기부전, 성기능 감소와 밀접한 관련이 있는 만큼,

• 이미 빠르면 30대 연령층부터 주로, 집중 관리가 요구되는 40대 및 50대 이상 중년 남성분들은 효능 극대화를 위해 대부분 함께 섭취하고 있다는 점 숙지할 필요 있습니다.

 

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레시틴 부작용

 

• 레시틴 부작용에 대해 특별히 언급된 바는 없으나, 과다 복용시 설사, 복통, 메스꺼움 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 레시틴은 원재료로 난황이나 대두를 사용하고 있습니다. 따라서, 알레르기가 있는 사람의 경우, 부작용으로서 알레르기 증상이 나타날 수 있으므로, 섭취하는 데 주의할 필요 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

 

레시틴이 많은 음식

 

• 레시틴이 체내에서 결핍되지 않기 위해서는 꾸준하게 외부로부터 섭취하는 것이 중요합니다. 

• 레시틴이 많은 음식으로는 계란 노른자, 곡류, 옥수수 기름, 간장, 참기름, 작은 생선류, 콩 가공품 등에 다량 함유되어 있습니다.

• 이렇게, 음식으로도 레시틴을 보충할 수 있으나, 영양제로도 섭취가 가능합니다.

 

 

 

난황 레시틴 대두 레시틴 차이 및 레시틴 복용법, 레시틴 하루 권장량

 

• 두 번째, 레시틴을 보충하는 방법으로서 영양제를 통해 섭취 가능합니다. 레시틴 복용법에 대해 언급하기 전에, 레시틴 종류에 대해 알아보겠습니다.

• 먼저, 레시틴은 크게 2가지 종류가 있습니다. 난황 레시틴과 대두 레시틴으로 분류되며, 원재료 및 제조 공정에서 차이점이 있습니다.

• 난황 레시틴은 계란 노른자를 추출 후 여과하고 용매를 제거하여 식용에 적합하도록 만든 것이며, 대두레시틴은 대두유를 여과하고 수소화한 후 분리하여 얻은 레시틴 검화물에서 유지를 추출한 후 적합하도록 만든 것입니다.

• 다소 복잡하게 생각하실 수 있으나, 난황 레시틴이 먼저 연구가 시작되었으며, 현재는 대두 레시틴이 개발되어 대부분 사용하고 있습니다.

• 여기서 중요한 점은 난황 레시틴에는 포스파티딜콜린, DHA같은 고도의 불포화지방산이 함유되어 있으며, 대두 레시틴에는 존재하지 않습니다.

• 따라서, 난황 레시틴이 좀 더 효능 부분에서 우수하나, 가격이 상대적으로 높게 형성되어 있다는 점이며, 아래의 '레시틴 TOP 10 제품비교' 링크를 첨부하였으니, 여러 조건을 한번에 비교가능할 수 있습니다.

 

레시틴 TOP 10 제품비교 🔍

 

 

• 레시틴 복용법에는 앞서 언급한 음식으로 섭취하는 방법이 있으나, 매일 꾸준하게 하루 권장량에 입각하여 복용하는 일은 어려운 편에 속합니다.

• 따라서, 이로운 효능을 얻는 데 목적을 두었다면, 꾸준하게 정량으로 섭취 가능한 영양제로 복용하는 방법이 권장됩니다.

• 레시틴 하루 권장량은 500mg~2,000mg으로 알려져 있으나, 레시틴은 캡슐 형태 뿐만 아니라 과립(파우더)형태로도 많이 복용하고 있습니다.

• 따라서, 정확한 복용법은 제품에 따라 함량에 차이가 있으므로, 제품에 명시된 복용법을 준수하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

 

레시틴 파는곳 및 가격

 

• 레시틴은 이미 오래된 역사를 가지고 있는 만큼, 전 세계에서 과립 및 캡슐 형태로서 판매되고 있습니다.

• 국내에서도 간 기능 개선부터 정력 및 다양한 효능이 여러 매체를 통해 소개된 이후로, 여러 제약회사에서 판매되고 있습니다.

• 다만, 앞서 레시틴 종류에 따라 제조공정을 통해 알 수 있듯이, 음식으로부터 캡슐 및 과립 형태로 제조하는 공정과정이 복잡하며 위생 또한 중요한 요소로 작용합니다. 

• 그리고, 수 많은 브랜드부터 레시틴 종류 및 함량, 합리적인 가격 등을 고려하는 일은 현실적으로 어려운 편에 속합니다.

• 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.

• 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 양질인 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 레시틴 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.

 

 

 

[과립]

 

Life Extension, 레시틴, 16 oz (454 g) => 약 17,000원

• 아이허브 제품정보: 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 실시간 재고 확인하기✅

 

 

 

Now Foods, 레시틴 그래뉼, 비GMO, 1 lb(파운드) (454 g) => 약 14,000원

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[캡슐 & 소프트젤]

 

 

Nature's Plus 달걀 난황 레시틴, 600 mg, 90 식물성 캡슐 => 약 23,000원

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Natural Factors, 레시틴, 무표백, 1,200 mg, 180 소프트젤 => 약 15,000원

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• 물론, 젊은 연령층 대비 상대적으로, 나이가 있는 40대 및 50대 이상 중년 고령자 분들에게는 이러한 해외직구가 낯설고 잦은 품절, 생소한 결제 시스템으로 인해 구매하는 단계부터 벌써 불편해하실 수 있습니다.
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• 따라서, 누구나 쉽게 비교 분석할 수 있도록 아래에 '레시틴(Lecithin) 영양제' 실시간 가격 비교 링크를 첨부하였으니, 이 글을 읽고 있는 현재 시점 기준, 정확한 가격을 숙지 후 구매하는 것이 현명합니다.

 

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마무리 정리 및 당신만을 위한 추천 리스트

 

• 레시틴이란 무엇이며 , 효능부터 부작용, 그리고 레시틴 종류부터 복용법까지 쭉 이야기 나누어 보았습니다.

• 포스파티딜콜린 효능을 같이 얻고 싶다면, 난황 레시틴을 선택하는 것이 적합하며, 그 목적이 아니라면 대두 레시틴으로 저렴하게 섭취하는 방법이 권장됩니다.

• 과유불급이라는 말도 있듯이, 복용법에 준수하여 섭취하여, 이로운 효능 얻고 건강 관리하는 데 보탬이 되었으면 하는 바람이며,

• 따라서, 오늘 본문에서 자세히 이야기한 효능을 얻는 데 목적을 두고 있는 경우, 한 가지 성분만 단독으로 복용하기 보다는,

• 앞서 본문에서 이야기한 핵심 성분을 함께 복용하는 것이 부작용은 예방하고 오히려, 효과는 증진하는 데 도움이 되는 만큼, 아래의 추천 리스트를 참고하여 도움 얻어가셨으면 하는 바람입니다.

 

 

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 이번 포스트에서는 "레시틴" 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 중간에 읽다가 보면, 어려운 용어로 인해 이해하기 어려울 수 있으나, 나이가 있는 4060 중년 분들도 이해하는 데 어려움이 없도록, 최대한 쉽게 풀어서 설명 하였으며, 이해가 안되는 부분이 있거나 궁금하신분들은 서론부터 천천히 정독하시면 해결 될 것으로 판단이 됩니다. 오늘도 이렇게 새로운 영양제 지식이 쌓였으며, 조금이나마 이로운 효능 얻어갔으면 하는 바람이며, 지금까지 든실이 이었습니다. 오늘도 건강한 하루 되십시오.